Courir une ultra distance est une activité physique qui nécessite énormément de travail et de discipline. Les coureurs peuvent passer des mois, voire des années, à entraîner leur esprit et leur corps pour surmonter les défis posés par ce sport. Un élément clé pour réussir un ultra marathon ou un ultra trail est un plan nutritionnel adéquat, mais cela peut être un défi en soi.
Malheureusement, il n’existe pas de plan nutritionnel « unique » ; tout le monde est différent et vos besoins nutritionnels seront probablement différents de ceux de vos pairs. La seule façon de déterminer ce qui vous convient le mieux est d’aller sur le terrain et d’expérimenter. Néanmoins, il existe des concepts généraux et des lignes directrices que vous pouvez suivre et dont vous pouvez tirer des leçons lors de l’élaboration de votre plan nutritionnel.
L'article suivant a été rédigé pour vous aider à adapter votre stratégie nutritionnelle et à optimiser vos performances le jour de la course.
5 conseils préparés spécialement pour vous par notre spécialiste en nutrition. Avec l’arrivée de l’hiver et des températures froides, nous pouvons parfois inconsciemment modifier notre alimentation. Toutefois, une bonne alimentation reste indispensable en hiver. Il doit fournir au sportif suffisamment d’énergie pendant l’effort, pour maintenir une température corporelle constante et bien récupérer après l’entraînement.
Ce n’est un secret pour personne : les protéines sont un macronutriment important pour les athlètes d’endurance. Cependant, vous ne savez peut-être pas exactement quelle quantité de protéines vous avez besoin ou si vous devriez compléter votre alimentation avec plus de protéines. Si vous vous demandez si vous devriez ajouter des protéines en poudre à votre alimentation, voici 5 raisons pour lesquelles c’est une bonne idée !
Avoir une bonne alimentation est la clé de la performance sportive. Les athlètes sont constamment à la recherche de produits qui les aideront à améliorer leurs performances, que ce soit pour devenir plus forts ou plus rapides. Malheureusement, il semble que les produits alimentaires sur le marché utilisent des ingrédients difficiles à prononcer et des édulcorants artificiels tout en ayant un goût fade. Il est presque impossible de trouver des produits nutritionnels réellement sains et contenant des ingrédients naturels. C'est pourquoi Näak a créé des barres énergétiques saines, durables et délicieuses, basées sur un ingrédient simple : les grillons !
La nutrition joue un rôle crucial dans la progression de la performance sportive. Mais le régime parfait n’existe pas ! Tout le monde est différent, nos besoins varient donc en fonction de nombreux facteurs : âge, sexe, métabolisme, activité physique, poids, taille, etc. Il est donc important de savoir ce dont votre corps a besoin pour rester fort et bien nourri.
Avec un régime à base de plantes, il est possible de tout obtenir : sauver la planète, atteindre votre potentiel physique ultime et être en meilleure santé que jamais. Il n’est pas surprenant que les athlètes à base de plantes deviennent de plus en plus populaires. Cependant, il existe certaines considérations nutritionnelles que les athlètes à base de plantes doivent prendre en compte, car certains nutriments ne se trouvent pas dans les produits végétaux. Ne vous inquiétez pas, cet article vous expliquera tous les nutriments que vous devez surveiller, y compris les suppléments dont vous pourriez avoir besoin !
Tous les athlètes sont conscients de l’importance des protéines alimentaires, mais tous ne savent pas pourquoi. Avec le lancement de nos nouvelles poudres de protéines, nous avons décidé de répondre à toutes vos questions sur les effets des protéines sur les performances d'endurance. Que dit la science sur le rôle des protéines dans la performance sportive ? Comment les protéines affectent-elles les performances sportives ? Combien de protéines avez-vous vraiment besoin? Toutes vos questions trouveront réponse dans cet article !
Des problèmes d’estomac sont inévitables pendant l’exercice. Ils peuvent être dus à un certain nombre de raisons différentes, telles que votre apport alimentaire ou un déséquilibre électrolytique, et peuvent entraîner des nausées, des brûlures d'estomac ou des saignements gastro-intestinaux. Les coureurs, en particulier les athlètes d'endurance, sont particulièrement exposés à ces effets négatifs. C'est pourquoi un plan est nécessaire pour faire face au stress gastro-intestinal lié à l'exercice. S’il n’est pas traité, un intestin en mauvaise santé peut nuire à la récupération, provoquer une inflammation, déséquilibrer l’immunité ou diminuer les niveaux d’énergie.
Les sportifs d’endurance ne sont pas étrangers aux problèmes digestifs. En fait, l’une des causes les plus courantes de sous-performance lors d’épreuves d’endurance est liée au système gastro-intestinal (GI). Heureusement, l’entraînement nutritionnel peut améliorer la capacité de l’estomac à digérer lors de courses et de courses plus longues, tout comme l’entraînement par intervalles améliore les performances et la vitesse. Lisez la suite pour apprendre à entraîner votre instinct afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même.
Bien que les gels soient un moyen pratique d'obtenir un peu d'énergie, certains athlètes ont du mal à les étouffer et certains trouvent même que les gels peuvent provoquer des maux d'estomac en raison de la quantité de fructose et de caféine qu'ils contiennent. Si vous en avez assez des gels énergétiques, optez pour l’une de ces 4 alternatives lors de votre prochain entraînement ou course longue durée. Vous parcourrez ces redoutables derniers kilomètres !
Les glucides sont sans doute le macronutriment le plus important nécessaire aux athlètes d’ultra endurance. En termes simples, les glucides sont les sucres, les amidons et les fibres présents dans les fruits, les céréales, les légumes et d'autres aliments. Ils fournissent du carburant au système nerveux central et de l’énergie aux muscles qui travaillent : sans glucides, le corps fonctionne beaucoup moins efficacement. Poursuivez votre lecture pour tout savoir sur les glucides et leur rôle vital dans la nutrition ultra sportive !
La nutrition pour les ultra-marathons ou les ultra-trails est un tout nouveau jeu de besoins en carburant et en hydratation. Définies comme des épreuves d’une durée d’au moins 6 heures, les épreuves d’ultra-endurance imposent aux athlètes des exigences physiologiques extrêmes et uniques. Bien qu'un entraînement adéquat soit sans aucun doute un facteur crucial pour se préparer à des exploits physiques aussi extraordinaires, la nutrition est également primordiale, car ces événements ne seraient pas possibles sans un apport d'énergie adéquat.
Un ravitaillement adéquat pour les athlètes d’endurance signifie plus que simplement remplacer les calories : cela implique également un réapprovisionnement constant et adéquat en électrolytes et en liquides. Les liquides et les électrolytes sont davantage consommés par les athlètes pour diverses raisons, et un déséquilibre électrolytique peut avoir un impact sérieux sur les performances sportives globales. Si vous vous demandez ce que sont les électrolytes et pourquoi vous pourriez en avoir besoin, toutes vos questions trouveront réponse dans cet article !
La caféine est la drogue psychoactive la plus utilisée au monde et de loin le stimulant le plus répandu à ce jour. La plupart d’entre nous connaissent les effets stimulants de la caféine, mais chez les athlètes d’endurance en particulier, la caféine est souvent utilisée pour augmenter l’énergie et les performances. Cependant, la science derrière la supplémentation en caféine chez les athlètes d’endurance est confuse, car nous entendons souvent des idées contradictoires sur ce médicament. Si vous êtes curieux de connaître les effets de la caféine et de savoir si vous devez ou non en prendre un complément, alors cet article est fait pour vous !
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