Les sportifs d’endurance ne sont pas étrangers aux problèmes digestifs. En fait, l’une des causes les plus courantes de sous-performance lors d’épreuves d’endurance est liée au système gastro-intestinal (GI). Heureusement, l’entraînement nutritionnel peut améliorer la capacité de l’estomac à digérer lors de courses et de courses plus longues, tout comme l’entraînement par intervalles améliore les performances et la vitesse. Lisez la suite pour apprendre à entraîner votre instinct afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même.

Commencez progressivement

Il est bien établi que les athlètes d’endurance peuvent ingérer jusqu’à 90 grammes de glucides par heure lorsqu’ils s’entraînent pendant plus de 90 minutes. Malheureusement, des études montrent que les athlètes ne parviennent à atteindre qu’à peine un tiers de cet objectif.

Comment surmonter ce problème ? Commencez progressivement. Si vous constatez que votre estomac ne peut tolérer que 30 grammes deglucides à la fois , essayez de vous pousser à consommer 35 grammes pendant l'entraînement.Des études ont prouvé que l'entraînement intestinal est très efficace. Deux semaines seulement d’entraînement intestinal peuvent améliorer les performances et réduire les symptômes de détresse gastro-intestinale lors de la consommation de glucides. Cette adaptation est due à l’amélioration du confort gastrique et de l’absorption des glucides.

N’ayez pas peur d’essayer de manger davantage une fois que vous vous êtes habitué à cette sensation. Vous pouvez éventuellement élaborer un plan de ravitaillement et d’hydratation adapté à votre régiment d’entraînement et le pratiquer sur de longues courses. Assurez-vous d'utiliser le même plan lors des compétitions.

Stratégies de ravitaillement en liquides

Pour certains athlètes d'endurance, les aliments solides peuvent ne pas leur convenir, quels que soient leurs efforts. Si tel est le cas, essayez plutôt defaire le plein de liquides, comme des gels énergétiques ou des boissons pour sportifs. Les boissons et gels pour sportifs contiennent des glucides à absorption rapide qui augmentent rapidement la glycémie, gardant votre cerveau et vos muscles heureux. Recherchez des produits contenant un mélange de glucose et de fructose, car cette combinaison est absorbée plus rapidement, ce qui produit des taux d'oxydation des glucides plus élevés.

Encore une fois,commencez progressivement.En général, vous souhaiterez prendre un gel énergétique toutes les 30 à 45 minutes et/ou ingérer 4 à 8 onces de boisson pour sportifs toutes les 15 minutes. Notez si vous ressentez une gêne avec les gels, car certains athlètes trouvent que les gels peuvent provoquer des maux d'estomac. Si tel est le cas, vous pouvez faire le plein uniquement avec des boissons pour sportifs, mais assurez-vous de planifier à l’avance afin de ne pas vous retrouver avec un ravitaillement insuffisant ou excessif.

Avoir de la variété

Manger les mêmes gels tout au long d'un ultra peut devenir nauséabond. En fait, manger n’importe quel aliment de manière répétée devient ennuyeux, c’est pourquoi il est essentiel de s’entraîner avec différents types de carburant. Ayez quelquesvariations dans les aliments le jour de la course : emportez des aliments sucrés, salés, mous et durs. N'ayez pas peur de manger vos collations préférées pendant les longues courses, à condition que votre estomac puisse le supporter ! Avoir une variété d’aliments facilitera grandement les repas sur le pouce.

Résumer...

En fin de compte, vous devez trouver le type de carburant qui vous convient à la fois du point de vue du goût et de la texture. Entraînez progressivement votre estomac à digérer les aliments tout en faisant de l'exercice jusqu'à ce qu'il se sente à l'aise. Ensuite, entraînez-vous avec votre plan nutritionnel de course environ 10 semaines avant votre événement. Chacun a unenutrition stratégie, alors commencez expérimenter!

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