Des problèmes d’estomac sont inévitables pendant l’exercice. Ils peuvent être dus à un certain nombre de raisons différentes, telles que votre apport alimentaire ou un déséquilibre électrolytique, et peuvent entraîner des nausées, des brûlures d'estomac ou des saignements gastro-intestinaux. Les coureurs, en particulier les athlètes d'endurance, sont particulièrement exposés à ces effets négatifs. C'est pourquoi un plan est nécessaire pour faire face au stress gastro-intestinal lié à l'exercice. S’il n’est pas traité, un intestin en mauvaise santé peut nuire à la récupération, provoquer une inflammation, déséquilibrer l’immunité ou diminuer les niveaux d’énergie.

Lisez la suite pour découvrir les types et les causes de ces problèmes intestinaux et comment les vaincre !

Types de problèmes intestinaux

Les symptômes intestinaux varient considérablement d’un athlète à l’autre en fonction du sexe, de l’âge, de l’état d’entraînement de l’athlète, du mode et de l’intensité de l’exercice et des conditions environnementales.

Il existe différents symptômes gastro-intestinaux qui surviennent pendant l'exercice, qui peuvent généralement être classés commesymptômes du tractus gastro-intestinal supérieur ou inférieur. Les douleurs gastro-intestinales supérieures comprennent le reflux/brûlures d'estomac, les ballonnements, les crampes d'estomac, les vomissements ou les nausées, tandis que les douleurs gastro-intestinales inférieures comprennent les crampes abdominales basses, les points de suture, la diarrhée, les flatulences ou les saignements intestinaux. Les problèmes du tractus gastro-intestinal inférieur sont de nature plus grave, mais tous les symptômes peuvent potentiellement altérer les performances.

Causes des problèmes intestinaux

La cause sous-jacente des douleurs gastro-intestinales (GI) peut être un problème complexe, mais il existetrois causes générales de douleurs intestinales< /span> :physiologique, mécanique ou nutritionnel.

Unecause physiologique fait référence à une réduction du flux sanguin vers l'intestin. Pendant l’exercice, le flux sanguin vers l’intestin est limité pour donner la priorité au flux sanguin vers le cerveau, le cœur et les muscles squelettiques. Une diminution du flux sanguin peut entraîner des modifications dans l'absorption des nutriments, la motilité et la structure du tractus gastro-intestinal, entraînant toutes des douleurs intestinales.

Lescauses mécaniques des problèmes gastro-intestinaux sont liées soit à l'impact, soit à la posture. . Les mouvements de rebond répétitifs pendant la course, par exemple, peuvent endommager la muqueuse intestinale ou contribuer à réduire les symptômes gastro-intestinaux. Plus précisément, les cellules de l’intestin sont endommagées et l’intestin devient plus perméable, permettant aux protéines et aux toxines nocives de pénétrer dans la circulation sanguine et d’affecter tout le corps. De plus, le fait de chercher de l'air et de boire dans des bouteilles d'eau peut entraîner des maux d'estomac légers à modérés.

Il n'est pas surprenant quela nutrition influence fortement la santé intestinale. Les fibres, les graisses, les produits laitiers, les protéines et le fructose ont tous été associés à un risque plus élevé de développer des douleurs gastro-intestinales lorsqu'ils sont consommés avant ou pendant l'exercice. La déshydratation et les déséquilibres électrolytiques contribuent également aux douleurs intestinales.

Comment éviter les troubles gastro-intestinaux

Heureusement, il existe plusieurs façons d’éviter les douleurs intestinales !

Tout d'abord,limitez votre consommation de café. Une consommation excessive de café peut endommager l'intestin de deux manières : l'acidité peut irriter la muqueuse intestinale ou la libération d'hormones de stress peut épuiser les réserves d'énergie. Lire< span style="font-weight: 400;">cet article pour en savoir plus sur les effets de la caféine sur les sports d'endurance !

Vous pouvez égalementéviter les produits laitiers, les aliments riches en fibres, les aliments riches en fructose et les aliments riches en graisses dans les 24 heures précédant la compétition et pendant l'exercice pour minimiser les troubles gastro-intestinaux. Ces aliments ne sont souvent pas aussi facilement digérés par l’organisme, ce qui contribue aux douleurs d’estomac et à une perte de liquide accélérée. Cliquez surici pour en savoir plus sur la façon de faire le plein avant un ultra.

Une autre façon d'éviter les troubles gastro-intestinaux est d'équilibrer vos niveaux d'électrolytes et d'éviter la déshydratation. Négliger de remplacerélectrolytes perdus par la transpiration entraînent souvent des crampes d'estomac tandis que la déshydratation aggrave les troubles gastro-intestinaux .

Enfin, il est possible d'entraîner l'intestin. Manger pendant de longues courses peut aider votre corps à s’habituer à faire le plein en déplacement. Pratiquez des stratégies nutritionnelles en expérimentant fréquemment votre plan nutritionnel d’avant-course et du jour de la course avant le jour de la course. Choisissez des aliments qui maximisent votre consommation deglucides pendant l'activité, comme les gels oubarres énergétiques. Par essais et erreurs, vous découvrirez quels aliments vous conviennent le mieux, ce qui réduira les risques de stress gastro-intestinal.

Comment apaiser les troubles gastro-intestinaux

Malheureusement, les problèmes intestinaux sont parfois inévitables. Dans ces cas-là, vous pouvez prendre des mesures pour soulager la douleur.

Essayez Tums maisévitez l'aspirine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène. Se faire sauter le ventre pendant une course aide à neutraliser l'acide gastrique, empêchant ainsi le reflux acide ou les vomissements. Cependant, l’aspirine et les AINS augmentent la perméabilité intestinale, ce qui augmente l’incidence des problèmes gastro-intestinaux.

Les boissons ou produits à mâcher au gingembre peuvent aider à soulager les nausées et à calmer l'estomac. Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles, qui aident à réduire les symptômes d’acidité gastrique et à calmer la douleur.

Complément de L-glutamine. La L-glutamine est un acide aminé qui soutient le développement de la muqueuse intestinale puisqu'elle est le principal carburant utilisé par les cellules de votre muqueuse intestinale. La supplémentation peut être bénéfique pour les personnes souffrant de fuites intestinales.

En conclusion...

Les problèmes intestinaux sont extrêmement fréquents chez les athlètes d'endurance. En fait, ils sont peut-être la cause la plus courante desous-performance lors des épreuves d'endurance. Même si la gravité des symptômes varie, ils peuvent tous avoir des effets négatifs sur les performances et la récupération. Heureusement, il existe des moyens d’éviter et de soulager les douleurs intestinales. Cependant, si vous ressentez constamment des troubles gastro-intestinaux pendant l'exercice, envisagez de parler à un médecin pour déterminer la cause du problème et élaborer des stratégies de gestion spécifiques.

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