4 alternatives au gel énergétique

Au milieu d’une course d’ultra endurance ou d’une longue séance d’entraînement, les règles alimentaires conventionnelles ne s’appliquent plus. Plutôt que des protéines et des graisses saines, le corps a besoin de glucides à absorption rapide pour alimenter les muscles qui en ont besoin. Les recherches en nutrition sportive recommandent de consommer environ 60 à 80 grammes de glucides par heure pour optimiser les performances en course.

Bien que les gels soient un moyen pratique d'obtenir un peu d'énergie, certains athlètes ont du mal à les étouffer et certains trouvent même que les gels peuvent provoquer des maux d'estomac en raison de la quantité de fructose et de caféine qu'ils contiennent. Si vous en avez assez des gels énergétiques, optez pour l’une de ces 4 alternatives lors de votre prochain entraînement ou course longue durée. Vous parcourrez ces redoutables derniers kilomètres !

athlète d'ultra endurance

1. Sirop d'érable

Le sirop d’érable a plus d’utilités que d’en arroser des crêpes. Cet ingrédient est délicieux, végétalien, dense en calories (environ 104 calories pour 2 cuillères à soupe) et peu transformé, ce qui signifie que tous ses minéraux restent intacts. Parce que les entraînements d’endurance épuisent les réserves de glycogène, l’absorption de calories facilement absorbables, comme celles contenues dans le sirop d’érable, contribue grandement au maintien de l’énergie. La consistance du sirop d'érable le rend facile à avaler. De plus, comme le sirop d’érable est soluble dans l’eau, il est facile à digérer et rapide à absorber par le corps !

2. Fruits secs

Chaque fois que vous avez besoin d'un regain d'énergie, une poignée de fruits secs est une excellente option pour vous maintenir en forme. Les fruits secs sont particulièrement denses en calories, ce qui signifie qu’il est facile d’absorber beaucoup de calories. Ils sont également faciles à mâcher et riches en sucres simples etglucides tout en apportant de bons sources d’antioxydants et d’autres nutriments.

En fait, unétude a même révélé que les raisins secs étaient tout aussi efficaces lors des entraînements basés sur l’endurance que les bonbons sportifs. Les fruits secs sont tout simplement une alternative glucidique naturelle et rentable aux gels commerciaux. Les favoris populaires incluent les dattes, les raisins secs et les abricots.

3. Gel aux graines de chia

Au lieu d'acheter des gels coûteux, vous pouvez en fabriquer un chez vous avec des graines de chia (en combinant 1 part de graines de chia avec 7 parts de liquide) pour un produit plus naturel et moins maladif. Les aliments entiers naturels peuvent mieux convenir à votre estomac lors de longues séances d’entraînement et de courses. Les gels de graines de chia sont un choix particulièrement judicieux lors des ultras car ils fournissent du carburant pour l’endurance et l’endurance ainsi que des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

4. Barres énergétiques Näak

S'adresse principalement aux athlètes d'ultra endurance,Näak les barres énergétiques sont un mélange de tous les ingrédients énumérés ci-dessus, vous donnant une énergie durable pour vos besoins en course. ! Ces barres énergétiques sont fabriquées avec des ingrédients entièrement naturels sans conservateurs et sont disponibles en 4 différentes saveurs délicieuses. Cliquez ici pour savoir pourquoi les barres énergétiques Näak sont le carburant ultime pour les athlètes d'ultra endurance. Bonus : leur texture douce les rend faciles à mâcher et à avaler lors de vos déplacements !