Lorsque vous courez un ultra marathon, quelle que soit la distance, tout peut mal se passer. Vous restez debout pendant des heures, souvent seul, devenant de plus en plus fatigué, affamé et anxieux : il y aura sans doute certains facteurs que vous ne pourrez pas contrôler le jour de la course, mais vous devrez simplement continuer.

Si vous envisagez de courir votre premier ultra marathon ou si vous êtes novice en ultra course, lisez la suite pour découvrir les 7 erreurs courantes commises par presque tous les coureurs. Apprenez de ces erreurs pour éviter de les commettre à l’avenir !

1. Courir quand on est blessé

Lorsqu’on s’entraîne pour un ultra, il peut être facile de se croire invincible et d’ignorer les petits problèmes. Cependant, de petites blessures, comme un problème aux ischio-jambiers ou aux tibias, peuvent devenir de gros problèmes si elles ne sont pas traitées à temps. Si vous remarquez que quelque chose ne va pas, il est préférable de prendre un congé et de le régler dès que possible plutôt que d'attendre que cela devienne un problème susceptible de mettre fin à la course plus tard. Rien ne vaut la peine de risquer votre santé et votre bien-être.

2. Mauvais rythme

Lors des ultra marathons de toutes distances, les coureurs (même les plus expérimentés !) partiront comme s'ils couraient un 10 km. Il est difficile de ne pas se laisser envahir par la nervosité et l’adrénaline, mais un bon rythme s’avère payant plus tard dans la course. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous permettre d’être trop lent, mais il peut être utile de commencer plus lentement que ce que vous pensez être nécessaire au début. Plus l’ultra est long, plus cela compte. Pour réussir le jour de la course, vous devez pratiquer le rythme pendant les séances d'entraînement.

3. Ne pas manger suffisamment pendant les entraînements

Pour réussir une performance dans un ultra marathon, vous devrez en consommerglucides, commebarres énergétiques, des gels, ou des fruits secs, pendant la course. Par conséquent, commencez à entraîner votre intestin lors de séances d’entraînement régulières pour développer votre tolérance intestinale. Vous pouvez y parvenir en mangeant entre 40 et 60 grammes de glucides par heure pendant des courses plus longues. Votre corps finira par s’habituer à digérer en faisant de l’exercice !

4. Aucune variation dans les aliments de course

Avec toute l'excitation qui règne le jour de la course, il peut être facile d'oublier unestratégie nutritionnelle. De nombreux coureurs n’emportent que des gels pour la course, sans se rendre compte que manger la même chose peut devenir extrêmement banal. Manger en courant est déjà une tâche difficile, alors pourquoi la rendre encore plus difficile ? Essayez de varier les aliments : apportez des aliments sucrés, salés, mous et durs. N'oubliez pas quela nutrition est juste aussi important que l'entraînement : votre régime alimentaire a un impact énorme sur vos performances ! Besoin de recommandations ? Essayez les Barres Näak Ultra Energy™, disponible en 7 délicieuses saveurs !

5. Entraînement sur un terrain différent de celui de votre course

Avant votre course, étudiez votre parcours ! Connaître le terrain de votre parcours vous aidera à vous entraîner en conséquence : vous ne voulez pas vous entraîner uniquement sur des routes plates si votre course s'annonce vallonnée. Par conséquent, si votre ultra doit être sur le trottoir, entraînez-vous sur le trottoir. Il en va de même si votre course se déroule sur de la terre, des montées et des descentes raides, un terrain plat, des rochers ou un mélange de tout cela. Bien sûr, ajoutez quelques variantes, mais vous serez certainement mieux préparé si la majorité de vos séances d’entraînement correspondent à ce que vous courez le jour de la course.

6. Retomber dans la même routine

Il peut être facile de prendre l’habitude de s’entraîner sur le même parcours au même rythme. Malheureusement, cela n’améliorera pas votre condition physique et deviendra plutôt ennuyeux. Concentrez-vous sur la surcharge et la variation progressives : mélangez vos séances d'entraînement avec des entraînements en côte, des courses rythmées, des séances de vitesse et des courses longues. De plus, complétez la course avec d’autres activités comme le vélo, la randonnée, la natation et la musculation.

7. Pas de temps de récupération après la course

Bien qu’il soit facile de devenir accro à ce sport, après un ultra, vous (et votre corps) avez besoin de vous reposer et de récupérer correctement. Vous avez peut-être envie de reprendre la route, mais un entraînement trop précoce pourrait nuire au processus de récupération de votre corps. Il est recommandé de prendre un jour de repos complet pour chaque course de 10 milles, même si le temps de récupération dépend également du gain vertical, de votre expérience et, surtout, de votre ressenti.

La course à pied ultra a été adoptée par de nombreux athlètes de Näak comme un moyen de repousser les limites physiques et métalliques et de redéfinir ce qui est physiquement possible. C'est pourquoi nous avons compilé cette liste de conseils pour aide! Gardez à l’esprit que lorsque vous courez un ultra marathon, il est presque inévitable que les choses tournent mal et que vous fassiez des erreurs. Cependant, le plus important est de savoir comment les gérer. Si vous voulez plus de conseils, consultez ceciarticle à propos des 5 meilleurs conseils nutritionnels pour les coureurs d'ultra !

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