1. Vous ne consommez pas assez de protéines

Les protéines sont souvent associées aux bodybuilders et ne reçoivent généralement pas la même attention par les athlètes d'endurance comme les coureurs, les cyclistes et les triathlètes. . Cependant, les athlètes d’endurance ont également des besoins alimentaires plus élevés en protéines ! Les athlètes d’endurance devraient viser une consommation quotidienne de 1,3 à 1,7 grammes de protéines/kg de poids corporel. Cela signifie que si vous pesez 70 kg, vous devriez consommer entre 91 et 119 grammes de protéines chaque jour. Il peut être difficile de consommer cette quantité de protéines uniquement à partir de la nourriture, c'est pourquoila poudre de protéine est un excellent complément.

2.Les protéines vous aident à récupérer de vos entraînements

Consommer une combinaison de glucides et< span style="font-weight: 400;">protéines dès le début de votre entraînement améliore les niveaux de glycogène musculaire. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) présents dans les protéines sont essentiels à la réparation des dommages musculaires survenant pendant l'exercice. Idéalement, votre repas après l’exercice devrait avoir un rapport glucides/protéines de 4:1. Alors, après une longue course, buvez un shake protéiné avec une assiette de pâtes.

3.La poudre de protéines est pratique

Lorsque vous partez pour une longue course, il est difficile de transporter des aliments solides. D'un autre côté, la poudre de protéines est facile à transporter et est prête à boire en ajoutant simplement de l'eau !

4.La poudre de protéines minimise la dégradation musculaire

Après environ 90 minutes d'exercice, vous devez consommer une certaine quantité deprotéines ou votre corps commencera à priver les acides aminés des tissus musculaires comme carburant, ce qui contribue aux douleurs musculaires. L'ajout d'une boisson protéinée à votre plan de ravitaillement fournit des acides aminés et réduit ainsi la dégradation des protéines musculaires. De plus, les BCAA présents dans la poudre de protéines aident à synthétiser la production musculaire pour développer la masse musculaire maigre.

5.La poudre de protéines ajoute une autre option protéique à votre alimentation

Si vous en avez assez de vos sources de protéines habituelles et avez besoin de variété, les protéines en poudre peuvent être une excellente alternative. Vous pouvez les ajouter à vos crêpes, à vos flocons d'avoine ou bol à smoothiepour changer votre routine quotidienne.

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