Eine Ultradistanz zu laufen ist eine körperliche Anstrengung, die enorme Anstrengung und Disziplin erfordert. Läufer können Monate und manchmal Jahre damit verbringen, ihren Geist und Körper zu trainieren, um die Herausforderungen zu meistern, die der Sport mit sich bringt. Ein Schlüsselelement für den erfolgreichen Abschluss eines Ultramarathons oder Ultratrails ist ein richtiger Ernährungsplan, der jedoch an sich schon eine Herausforderung sein kann.
Leider gibt es keinen allgemeingültigen Ernährungsplan; Jeder ist anders und Ihre Ernährungsbedürfnisse werden sich wahrscheinlich von denen Ihrer Altersgenossen unterscheiden. Der einzige Weg herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, besteht darin, rauszugehen und zu experimentieren. Dennoch gibt es allgemeine Konzepte und Richtlinien, die Sie bei der Erstellung Ihres Ernährungsplans befolgen und von denen Sie lernen können.
Der folgende Artikel wurde geschrieben, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ernährungsstrategie anzupassen und Ihre Leistung am Renntag zu optimieren.
5 Tipps, die unser Ernährungsspezialist speziell für Sie zusammengestellt hat. Mit dem Einzug des Winters und kalten Temperaturen können wir manchmal unbewusst unsere Ernährung umstellen. Eine gute Ernährung bleibt jedoch auch im Winter unerlässlich. Es muss dem Sportler während der Anstrengung genügend Energie liefern, um eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und sich nach dem Training gut zu erholen.
Es ist kein Geheimnis, dass Protein ein wichtiger Makronährstoff für Ausdauersportler ist. Möglicherweise sind Sie sich jedoch nicht sicher, wie viel Protein Sie benötigen oder ob Sie Ihre Ernährung mit mehr Protein ergänzen sollten. Wenn Sie sich fragen, ob Sie Proteinpulver zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, finden Sie hier 5 Gründe, warum dies eine gute Idee ist!
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur sportlichen Leistung. Sportler sind ständig auf der Suche nach Produkten, die ihnen helfen, ihre Leistung zu steigern, sei es, um stärker oder schneller zu werden. Leider sieht es so aus, als ob die Lebensmittel auf dem Markt schwer auszusprechende Zutaten und künstliche Süßstoffe enthalten und gleichzeitig einen abgestandenen Geschmack haben. Es ist nahezu unmöglich, tatsächlich gesunde Ernährungsprodukte zu finden, die natürliche Inhaltsstoffe enthalten. Deshalb hat Näak gesunde, nachhaltige und köstliche Energieriegel entwickelt, die auf einer einfachen Zutat basieren: Grillen!
Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Fortschritt der sportlichen Leistung. Aber die perfekte Ernährung gibt es nicht! Jeder Mensch ist anders, daher variieren unsere Bedürfnisse in Abhängigkeit von vielen Faktoren: Alter, Geschlecht, Stoffwechsel, körperliche Aktivität, Gewicht, Größe und so weiter. Daher ist es wichtig zu wissen, was Ihr Körper braucht, um stark und gut ernährt zu bleiben.
Mit einer pflanzlichen Ernährung ist es möglich, alles zu erreichen: den Planeten zu retten, Ihr maximales körperliches Potenzial auszuschöpfen und so gesünder wie nie zuvor zu sein. Es ist keine Überraschung, dass pflanzenbasierte Sportler immer beliebter werden. Es gibt jedoch bestimmte Ernährungsaspekte, die Pflanzensportler berücksichtigen müssen, da einige Nährstoffe in pflanzlichen Produkten nicht enthalten sind. Keine Sorge, dieser Artikel führt Sie durch alle Nährstoffe, die Sie im Auge behalten müssen, einschließlich aller Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise benötigen!
Alle Sportler sind sich der Bedeutung von Nahrungsproteinen bewusst, aber nicht alle wissen, warum. Mit der Einführung unserer neuen Proteinpulver haben wir uns entschieden, alle Ihre Fragen zu den Auswirkungen von Protein auf die Ausdauerleistung zu beantworten. Was sagt die Wissenschaft über die Rolle von Proteinen bei der sportlichen Leistung? Wie beeinflusst Protein die sportliche Leistung? Wie viel Protein brauchen Sie wirklich? Alle Ihre Fragen werden in diesem Artikel beantwortet!
Beim Sport kann es zwangsläufig zu Magenbeschwerden kommen. Sie können verschiedene Ursachen haben, beispielsweise Ihre Nahrungsaufnahme oder ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, und können zu Übelkeit, Sodbrennen oder Magen-Darm-Blutungen führen. Läufer, insbesondere Ausdauersportler, sind diesen negativen Auswirkungen besonders ausgesetzt, weshalb ein Plan zum Umgang mit der gastrointestinalen Belastung durch das Training erforderlich ist. Unbehandelt kann ein ungesunder Darm die Genesung beeinträchtigen, Entzündungen verursachen, das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringen oder das Energieniveau senken.
Ausdauersportler kennen Verdauungsprobleme. Tatsächlich hängt eine der häufigsten Ursachen für Leistungsschwäche bei Ausdauerveranstaltungen mit dem Magen-Darm-System (GI) zusammen. Glücklicherweise kann Ernährungstraining die Verdauungsfähigkeit des Magens bei längeren Läufen und Rennen verbessern, ebenso wie Intervalltraining die Leistung und Geschwindigkeit verbessert. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihren Darm trainieren, damit Sie Höchstleistungen erbringen können.
Während Gele eine bequeme Möglichkeit sind, etwas Energie zu sich zu nehmen, fällt es manchen Sportlern schwer, sie herunterzuwürgen, und einige stellen sogar fest, dass Gele aufgrund der Menge an Fruktose und Koffein in ihnen Magenbeschwerden verursachen können. Wenn Sie genug von Energiegels haben, nehmen Sie bei Ihrem nächsten langen Training oder Rennen eine dieser 4 Alternativen. Sie werden die gefürchteten letzten Kilometer mit voller Kraft zurücklegen!
Kohlenhydrate sind wohl der wichtigste Makronährstoff, den Ultra-Ausdauersportler benötigen. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich bei Kohlenhydraten um Zucker, Stärke und Ballaststoffe, die in Obst, Getreide, Gemüse und anderen Lebensmitteln vorkommen. Sie liefern Treibstoff für das Zentralnervensystem und Energie für die arbeitenden Muskeln: Ohne Kohlenhydrate läuft der Körper viel weniger effizient. Lesen Sie weiter, um alles über Kohlenhydrate und ihre wichtige Rolle in der Ernährung von Ultrasportlern zu erfahren!
Die Ernährung bei Ultramarathons oder Ultratrails stellt eine ganz neue Herausforderung an Energie- und Flüssigkeitszufuhr dar. Ultra-Ausdauerwettkämpfe sind definiert als Wettkämpfe mit einer Dauer von mindestens 6 Stunden und stellen extreme und einzigartige physiologische Anforderungen an die Sportler. Obwohl das richtige Training zweifellos ein entscheidender Faktor bei der Vorbereitung auf solch außergewöhnliche körperliche Leistungen ist, ist auch die Ernährung von größter Bedeutung, da diese Ereignisse ohne ausreichende Energieversorgung nicht möglich wären.
Für Ausdauersportler bedeutet die richtige Energieversorgung nicht nur den Ersatz von Kalorien, sondern auch die kontinuierliche und ausreichende Versorgung mit Elektrolyten und Flüssigkeit. Sportler verbrauchen aus verschiedenen Gründen mehr Flüssigkeit und Elektrolyte, und ein Elektrolytungleichgewicht kann die sportliche Gesamtleistung ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie sich fragen, was Elektrolyte sind und warum Sie sie benötigen, werden alle Ihre Fragen in diesem Artikel beantwortet!
Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Droge und bis heute das mit Abstand am häufigsten verwendete Stimulans. Die anregende Wirkung von Koffein ist den meisten von uns bekannt, doch gerade bei Ausdauersportlern wird Koffein häufig zur Energie- und Leistungssteigerung eingesetzt. Allerdings ist die Wissenschaft hinter der Koffein-Supplementierung bei Ausdauersportlern unklar, da wir oft widersprüchliche Meinungen über das Medikament hören. Wenn Sie neugierig auf die Wirkung von Koffein sind und wissen möchten, ob Sie es ergänzen sollten oder nicht, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!
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