4 Energiegel-Alternativen

Mitten in einem Ultra-Langstreckenrennen oder einer langen Trainingseinheit gelten herkömmliche Ernährungsregeln nicht mehr. Anstelle von Eiweiß und gesunden Fetten benötigt der Körper schnell absorbierbare Kohlenhydrate, um die Muskeln zu versorgen, die sie benötigen. Die Sporternährungsforschung empfiehlt, etwa 60–80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen, um die Rennleistung zu optimieren.

Während Gele eine bequeme Möglichkeit sind, etwas Energie zu sich zu nehmen, fällt es manchen Sportlern schwer, sie herunterzuwürgen, und einige stellen sogar fest, dass Gele aufgrund des darin enthaltenen Fruktose- und Koffeingehalts Magenbeschwerden verursachen können. Wenn Sie genug von Energiegels haben, nehmen Sie bei Ihrem nächsten langen Training oder Rennen eine dieser 4 Alternativen. Sie werden die gefürchteten letzten Kilometer mit voller Kraft zurücklegen!

ultra endurance athlete

1. Ahornsirup

Ahornsirup hat mehr Verwendungsmöglichkeiten, als nur auf Pfannkuchen zu träufeln. Diese Zutat ist köstlich, vegan, kalorienreich (etwa 104 Kalorien für 2 Esslöffel) und nur minimal verarbeitet, was bedeutet, dass alle Mineralien unberührt bleiben. Da Ausdauertraining die Glykogenspeicher erschöpft, trägt die Aufnahme leicht absorbierbarer Kalorien, wie sie in Ahornsirup enthalten sind, wesentlich zur Aufrechterhaltung der Energie bei. Die Konsistenz von Ahornsirup erleichtert das Schlucken. Da Ahornsirup außerdem wasserlöslich ist, ist er leicht verdaulich und kann vom Körper schnell aufgenommen werden!

2. Trockenfrüchte

Wann immer Sie einen Energieschub brauchen, ist eine Handvoll Trockenfrüchte eine gute Option, um durchzuhalten. Trockenfrüchte sind besonders kalorienreich, sodass sie leicht viele Kalorien aufnehmen können. Sie sind außerdem leicht zu kauen und enthalten viel EinfachzuckerKohlenhydrate und bietet gleichzeitig gute Quellen für Antioxidantien und andere Nährstoffe.

Tatsächlich, alernen fanden sogar heraus, dass Rosinen bei Ausdauertraining genauso effektiv waren wie Sportgummibärchen. Trockenfrüchte sind einfach eine natürliche und kostengünstige Kohlenhydratalternative zu handelsüblichen Gelen. Beliebte Favoriten sind Datteln, Rosinen und Aprikosen.

3. Chia-Samen-Gel

Anstatt teure Gels zu kaufen, können Sie eines selbst aus Chiasamen herstellen (indem Sie 1 Teil Chiasamen mit 7 Teilen Flüssigkeit kombinieren), um ein natürlicheres und weniger kränkliches Produkt zu erhalten. Natürliche Vollwertkost verträgt Ihren Magen möglicherweise bei langen Trainingseinheiten und Rennen besser. Chia-Samen-Gele sind besonders bei Ultras eine gute Wahl, da sie Kraft für Ausdauer und Ausdauer sowie antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften bieten.

4.Näak Energieriegel

In erster Linie richtet es sich an Ultra-Ausdauersportler,Naak Energieriegel sind eine Mischung aus allen oben aufgeführten Zutaten und liefern Ihnen lang anhaltende Energie für Ihre Rennbedürfnisse! Diese Energieriegel bestehen aus rein natürlichen Zutaten ohne Konservierungsstoffe und sind in 4 Stück erhältlich verschiedene köstliche Geschmacksrichtungen. Klicken Hier Erfahren Sie, warum Näak-Energieriegel der ultimative Treibstoff für Ultra-Ausdauersportler sind. Bonus: Durch ihre weiche Textur lassen sie sich unterwegs leicht kauen und schlucken!