5 Gründe, Proteinpulver im Ausdauersport zu trinken

Es ist kein Geheimnis, dass Protein ein wichtiger Makronährstoff für Ausdauersportler ist. Möglicherweise sind Sie sich jedoch nicht sicher, wie viel Protein Sie benötigen oder ob Sie Ihre Ernährung mit mehr Protein ergänzen sollten. Wenn Sie sich fragen, ob Sie Proteinpulver zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, finden Sie hier 5 Gründe, warum es eine gute Idee ist!

1. Du bekommst nicht genug Protein

Protein wird oft mit Bodybuildern in Verbindung gebracht und wird von Ausdauersportlern wie Läufern, Radfahrern und Triathleten normalerweise nicht in gleichem Maße berücksichtigt. Allerdings haben auch Ausdauersportler einen höheren Proteinbedarf in der Nahrung! Ausdauersportler sollten täglich 1,3-1,7 Gramm Protein/kg Körpergewicht anstreben. Das bedeutet, dass Sie bei einem Gewicht von 70 kg täglich zwischen 91 und 119 Gramm Protein zu sich nehmen sollten. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, diese Proteinmenge allein über die Nahrung aufzunehmen Protein Pulver ist eine tolle Ergänzung.

2. Protein hilft Ihnen, sich von Ihrem Training zu erholen

Der Verzehr einer Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß Schon früh nach dem Training erhöht sich der Muskelglykogenspiegel. Die im Protein vorkommenden verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) sind entscheidend für die Reparatur von Muskelschäden, die während des Trainings auftreten. Idealerweise sollte Ihre Mahlzeit nach dem Training ein Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 4:1 aufweisen. Trinken Sie also nach einem langen Lauf einen Proteinshake mit einem Teller Nudeln.

3. Proteinpulver ist praktisch

Wenn Sie längere Zeit unterwegs sind, ist es schwierig, feste Lebensmittel mit sich herumzutragen. Andererseits ist Proteinpulver leicht zu transportieren und wird durch die Zugabe von Wasser trinkfertig gemacht!

4. Proteinpulver minimiert den Muskelabbau

Nach etwa 90 Minuten Training müssen Sie eine gewisse Menge davon zu sich nehmen Eiweiß Oder Ihr Körper beginnt, dem Muskelgewebe Aminosäuren als Brennstoff zu entziehen, was zu Muskelkater führt. Wenn Sie Ihrem Ernährungsplan einen Protein-Shake hinzufügen, erhalten Sie Aminosäuren und reduzieren so den Muskelproteinabbau. Darüber hinaus tragen die im Proteinpulver enthaltenen BCAAs zur Synthese der Muskelproduktion und zum Aufbau schlanker Muskeln bei.

5. Proteinpulver ergänzen Ihre Ernährung um eine weitere Proteinoption

Wenn Ihnen Ihre üblichen Proteinquellen zu langweilig sind und Sie etwas Abwechslung brauchen, kann Proteinpulver eine tolle Alternative sein. Sie können sie zu Ihren Pfannkuchen, Haferflocken usw. hinzufügen Smoothie-Bowl um Ihren Tagesablauf zu verändern.

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