5 Ernährungstipps für den Winter

Mit dem Einzug des Winters und kalten Temperaturen können wir manchmal unbewusst unsere Ernährung umstellen. Eine gute Ernährung bleibt jedoch auch im Winter unerlässlich. Es muss dem Sportler während der Anstrengung genügend Energie liefern, um eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und sich nach dem Training gut zu erholen. Hier sind 5 Tipps, die unser Ernährungsspezialist speziell für Sie zusammengestellt hat.

1. Im Winter ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen!

Weil es kälter ist und wir weniger schwitzen, denken wir (fälschlicherweise) oft, dass wir beim Wintertraining weniger trinken müssen. Doch trotz der niedrigen Temperaturen und auch wenn wir nicht unbedingt Lust dazu haben, ist es unerlässlich, zu trinken, um hydriert zu bleiben. Tatsächlich ist es erwiesen, dass unser Körper während eines einstündigen Rennens eine optimale Flüssigkeitszufuhr benötigt.

TIPP: Um zu verhindern, dass Ihre Flasche während Ihres Wintertrainings einfriert, verwenden Sie eine kleine isolierte Tasche oder stecken Sie die Flasche in Ihren Mantel.

2. Im Winter etwas mehr essen!

Das wissen Sie vielleicht schon: Wenn die Temperaturen sinken, steigt unser Kalorienverbrauch. Daher ist unser Energieverbrauch im Winter, wenn es offensichtlich kälter ist, höher. Mit anderen Worten: Bei gleicher Anstrengung muss unser Körper härter arbeiten, um eine stabile Temperatur aufrechtzuerhalten. Wenn man bei kaltem Wetter Sport treibt, muss man daher etwas mehr (ohne Übermaß) essen, um unseren Körper mit genügend Energie zur Temperaturregulierung zu versorgen.

3. Essen Sie im Winter bei längeren Anstrengungen weiterhin Kohlenhydrate!

Genau wie im Sommer erschöpfen unsere Muskeln bei längerer Anstrengung (über 60 Minuten) ihre Glykogenreserven. Um zu vermeiden, dass Ihnen die Energie ausgeht, achten Sie daher darauf, bei solchen Anstrengungen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

4. Im Winter gefrierende Lebensmittel meiden!

Der Winter und seine niedrigen Temperaturen können irreführend sein. Lassen Sie sich nicht täuschen, indem Sie Lebensmittel mitbringen, die bei einem längeren Ausflug gefrieren würden.

TIPP: Falls Sie es noch nicht wissen, Näak-Bars wurden speziell entwickelt, um selbst bei langen Trainingseinheiten im Freien bei sehr niedrigen Temperaturen ein Einfrieren zu verhindern.

NOCH EIN TIPP: Um zu verhindern, dass Ihre Lebensmittel gefrieren, bewahren Sie sie so nah wie möglich an Ihrem warmen Körper auf, in den Taschen Ihrer Unterwäsche und nicht direkt in Ihren Manteltaschen.

5. Essen Sie im Winter nach dem Training!

Erholung bleibt auch im Winter entscheidend! Es ist wichtig, nach körperlicher Anstrengung weiterhin gut zu essen. Das Ziel besteht darin, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Proteine und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die Muskelregeneration zu fördern.

Jetzt wissen Sie alles! Sie können auch im Winter weiter trainieren und sich trotzdem gesund ernähren! Zögern Sie nicht, es zu versuchen Näak-Bars wenn Sie Snacks brauchen, die beim Wintertraining nicht gefrieren!