Fueling Tips

Ti sei mai chiesto perché alcuni alimenti sono etichettati come "buoni" e altri come "cattivi"? Cosa rende un alimento migliore dell’altro? Questo articolo ti darà le risposte! Qui approfondiremo gli alimenti considerati ricchi di nutrienti (ovvero i cibi "buoni") e quelli ad alto contenuto calorico (ovvero i cibi "cattivi").

Durante l’attività fisica, l’idratazione viene spesso trascurata. Il nostro corpo richiede più che nutrienti ed energia, ha bisogno anche di acqua per mantenere l'equilibrio idrico. Qui ti diremo tutto ciò che devi sapere sul tuo bilancio idrico, sul rimanere idratato e su cosa succede se sei disidratato. 

Parleremo del mantenimento dell'equilibrio idrico, delle conseguenze della disidratazione e ti spiegheremo come idratarti prima, durante e dopo l'attività fisica per ottenere le massime prestazioni. Includiamo anche un programma di idratazione che puoi salvare mentre sei in movimento ogni volta che ne hai bisogno!

Insieme alla caffeina, l’alcol è una droga psicoattiva consumata in tutto il mondo. L'alcol viene generalmente consumato durante gli incontri sociali e le celebrazioni. Non è raro che agli atleti venga consigliato di astenersi dal consumo di alcol. Generalmente, quando gli atleti consumano alcol in modo acuto, il loro normale flusso sanguigno, la sintesi proteica e i segnali di reidratazione possono essere influenzati negativamente (2). Questi cambiamenti nelle normali funzioni corporee possono influenzare il recupero e le prestazioni atletiche. Segui questo articolo per saperne di più sull'alcol, su come viene scomposto nel corpo e su come influisce sulle prestazioni atletiche!

Mantenere i muscoli ULTRA alimentati prima, durante e dopo l'attività fisica può essere il modo migliore per alimentarli e ringraziarli per il loro duro lavoro. Qui, Näak ti offre 6 alimenti ULTRA nutrienti per gli atleti di resistenza. Questi alimenti riempiranno sicuramente le tue riserve di glicogeno per garantire che il tuo corpo non sia esaurito di energia. Citiamo la ricerca a sostegno del consumo di farina d'avena, burro di arachidi, miscele idratanti, barrette energetiche, gel energetici e polvere di grillo. Vengono menzionati tutti i nutrienti, inclusi macro e micronutrienti, insieme ai loro benefici per la salute e le prestazioni generali.

A ogni atleta viene detto di ricostituire le riserve di elettroliti oltre alla reidratazione durante e dopo una sessione di allenamento intensa. Metti mi piace a ciascuno

Più che un semplice aspetto della vita di un atleta, la nutrizione sportiva è una pietra angolare delle prestazioni atletiche. Concentrarsi solo sull’allenamento non ti permetterà di superare i tuoi limiti se trascuri l’aspetto nutrizionale. Mentre il corpo umano è in grado di immagazzinare l’energia necessaria (sotto forma di glicogeno) per circa 20 miglia di sforzo intenso, correre una maratona di 26 miglia è una vera sfida.

Senza dubbio, ogni volta che partecipi alla tua prossima corsa su trail, il tuo corpo è messo alla prova in modo diverso. Ma c’è una cosa costante: è il tuo corpo al lavoro. Ciò significa assicurarti di alimentare adeguatamente il tuo corpo per sentirti rigenerato e potenziato per affrontare la tua prossima avventura.

Hai sperimentato i benefici di consumare un pasto prima dell'allenamento? Questa azione spesso trascurata può influire in modo significativo sul

Dopo un allenamento intensivo, il tuo corpo ha bisogno solo di una cosa: recuperare. Questa fase è assolutamente essenziale! Con il tempo e una corretta alimentazione, il tuo corpo sarà meno vulnerabile agli infortuni e sarà in grado di lavorare di più. E sì, è dopo l'allenamento che il tuo corpo sviluppa le sue prestazioni! Oggi ti daremo 6 consigli nutrizionali per ottimizzare il tuo recupero!

Che tu sia un atleta o meno, è importante seguire una dieta proteica quotidiana per essere in buona salute. Secondo Health Canada, devi consumare 0,8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno per soddisfare i tuoi fabbisogni minimi o 52 g di proteine ​​al giorno per una persona di 65 kg.

Una buona alimentazione è essenziale per ogni individuo, ma soprattutto per gli atleti. Saper ascoltare il proprio corpo, divertirsi mangiando e consumare cibi ricchi di nutrienti è senza dubbio la routine quotidiana di alcuni di voi. Che tu faccia parte o meno di questa categoria, ecco 5 abitudini alimentari da mantenere o applicare nel 2021.

Oggi, sia gli atleti d'élite che gli appassionati di fitness di tutti i giorni utilizzano integratori con aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per migliorare le prestazioni. Sei curioso di sapere cosa sono i BCAA e quale ruolo svolgono nell'organismo? Continua a leggere per scoprirlo!