Durante l'attività fisica, non c'è dubbio che i tuoi muscoli stiano facendo il massimo per assicurarti di arrivare al traguardo. Mantenere i muscoli ULTRA alimentati prima, durante e dopo l'attività fisica può essere il modo migliore per alimentarli per il loro duro lavoro.

Non sai come alimentarli, giusto? Nessun problema! Ecco 6 alimenti ULTRA che forniscono energia ai tuoi muscoli (puoi ringraziarenoi Dopo ;)

Alimentazione ULTRA per gli atleti di resistenza

Prima di passare ai 6 grandi, è importante ricordare che ogni atleta consuma gli stessi nutrienti in quantità personalizzate. Il tuo corpo, l'intensità e la durata della tua attività fisica determineranno ciò che dovrai consumare.

Gli eventi di resistenza che durano fino a 2 ore di solito si basano su combustibili a base di carboidrati (CHO) per fornire energia in modo che i muscoli possano contrarsi correttamente (2). Questo proviene dal glicogeno muscolare ed epatico, dalla glicemia e dal muscolo sanguigno. Nel frattempo, gli eventi di resistenza della durata di 2-10 ore, come un Ironman, richiederanno CHO e combustibili a base di grassi (2).

Gli atleti inoltre trattengono più proteine ​​nei loro muscoli rispetto alle persone sedentarie, il che significa che possono utilizzare più proteine ​​come carburante se le loro riserve di glicogeno sono esaurite. Le proteine ​​contribuiscono per circa il 10% al carburante totale utilizzato, sia durante l’attività che a riposo. È interessante notare che gli atleti di resistenza, come i corridori e i ciclisti su lunga distanza, utilizzano più proteine ​​come carburante rispetto agli atleti di forza o potenza.

Punto da asporto: hai bisogno di un mix di tutti i macronutrienti per alimentare il tuo corpo e i tuoi muscoli per ottenere prestazioni ottimali.

6 alimenti ULTRA nutrienti:

1. Farina d'avena

Per un risveglio veloce e una colazione ULTRA nutriente, la farina d'avena è un'ottima scelta. L'avena è facile da preparare ed è ricca di sostanze nutritive. Contengono CHO complessi che hanno un indice glicemico lento. Ciò significa che sono lenti da digerire e possono darti energia a lunga durata senza un crollo degli zuccheri. Il loro ricco contenuto di fibre è ottimo per la sazietà e può ridurre i livelli di colesterolo.

Sii creativo con la tua ciotola di farina d'avena aggiungendo alcuni ingredienti per completare il tuo palato e il tuo mix di nutrienti! Prova un po' di sciroppo d'acero, mele a cubetti e cannella. In alternativa, puoi cuocere i biscotti di farina d'avena da portare con te alla prossima corsa per il rifornimento orario di CHO.

2. Burro di arachidi

Il buon vecchio mix di grassi, proteine ​​e fibre del burro di arachidi dona conforto e carburante. Il tuo corpo scompone il burro di arachidi più lentamente degli zuccheri semplici. Ciò significa che otterrai un rilascio lento e prolungato di energia.

Spalmare un cucchiaio di burro di arachidi sul pane tostato per preparare un PB&J è uno spuntino classico prima o da portare con sé durante le lunghe corse. Quando avrai bisogno dei CHO ad azione rapida, li otterrai dalle tue fette di pane. Ma quando ti sentirai sicuramente pieno e alimentato da tutti gli altri nutrienti per sostenerti!

3. Miscela di idratazione

Rimanere idratati è importante tanto quanto il combustibile solido con proteine ​​e carboidrati. Continuare a consumare abbastanza liquidi ed elettroliti è un punto chiave per sentirsi ULTRA riforniti. I tuoi muscoli hanno bisogno di elettroliti importanti, come potassio e sodio, per contrarsi correttamente.

Ricordati di provare a bere anche prima che inizi la sete. Ti consigliamo di bere 0,5-1,0 litri di liquidi e 200 mg di sodio all'ora, soprattutto se ti alleni per più di 2 ore. Avere una miscela idratante ogni ora può reintegrare i tuoi liquidi ed elettroliti per mantenerti idratato fino alla fine della tua attività.

4. Continua a leggere le barrette energetiche ULTRA

Durante l'attività fisica faticosa, le riserve di glicogeno muscolare vengono esaurite. Quando le fonti sono esaurite, il tuo corpo potrebbe iniziare a scomporre gli aminoacidi in glucosio per fornirti energia (cioè gluconeogenesi). Un modo per prevenirlo è assicurarsi che il corpo scompensi le fonti alimentari di glucosio e proteine/amminoacidi.

Rifornisci il tuo corpo con uno dei nostriScopri le barrette energetiche ULTRA! Con il rapporto ideale di CHO-Proteine ​​4:1, il tuo corpo viene trattato con energia sostenuta a lungo per continuare la tua avventura! Queste barrette contengono anche una miscela di proteine ​​vegetali di soia e piselli o proteine ​​a base di cricket; entrambe le fonti di proteine ​​complete!

5. Gel energetici

Mantenere le riserve di glicogeno rifornite durante la sessione è un punto chiave della nutrizione sportiva. Ciò significa che durante l'attività fisica dovrai consumare CHO. Punta a 30-60 g di carboidrati all'ora, a seconda delle tue esigenze personali.

I gel energetici sono un'ottima e rapida opzione per entrare in questi CHO. Poiché il sangue viene pompato principalmente nei muscoli per trasportare l'ossigeno, un flusso sanguigno inferiore viene diretto al tratto gastrointestinale (GI). Ciò significa che avrai bisogno di CHO ad azione rapida, sotto forma di zuccheri semplici come glucosio e fruttosio (insieme producono saccarosio). Quando scegli un gel energetico per alimentarti ULTRA, scegli quelli che contengono zuccheri semplici e almeno 100 mg di sodio.

6. Polvere di grillo

Ricerca ha dimostrato che quando si mangiano proteine ​​di alta qualità, da sole o insieme a carboidrati, la sintesi proteica muscolare migliora. Abbiamo già parlato del consumo di proteine ​​di alta qualità con CHO (suggerimento: le nostre barrette energetiche Naak ULTRA) durante l'attività fisica. Ora tuffiamoci nel recupero.

I grilli sono considerati asuperciboa causa della loro densità di nutrienti. Ciò significa che contengono tutti i beni, come tutti i 9 aminoacidi essenziali, essenziali per il recupero e la crescita muscolare degli atleti (soprattutto dopo un allenamento faticoso). Contengono inoltre acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6, importanti vitamine del gruppo B e ferro. La vitamina B12 è particolarmente importante per aiutare il corpo a produrre globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Per non parlare della fibra prebiotica, la chitina, per alimentare il microbiota e promuovere un sistema digestivo e immunitario sano.

Senza un adeguato apporto proteico, gli atleti possono bruciare il carburante proteico che desiderano conservare. Non sai come incorporare la polvere di grillo nella tua dieta? ClicQui per scoprire come ;)