La nostra guida nutrizionale ti fornirà tutte le chiavi per raggiungere i tuoi obiettivi di ultra resistenza. Sta a te adattarli alla tua dieta, al tuo programma di allenamento e ai tuoi obiettivi di gara.
Allena il tuo intestino a elaborare grandi quantità di calorie. Accompagna questo WE con misurazioni adeguate di cibo e acqua per determinare cosa funziona meglio per te.
Esempio: allenati ad ingerire 300-350 Kcal* all'ora, con 1 dose di Ultra EnergyTM Drink Mix e barretta.
Fai scorta di buoni nutrienti attraverso una dieta equilibrata nelle ultime settimane prima della gara.
Esempio: optare per un piatto che fornisca 50% di carboidrati, 25% di verdure e 25% di proteine. Completa il pasto con una porzione di frutta.
Fai la tua ultima uscita in condizioni di gara 10 giorni prima dell'evento, per convalidare la tua attrezzatura e la tua alimentazione.
Ottenere 400 - 500 g di carboidrati al giorno* per aumentare le riserve di glicogeno e migliorare la resistenza durante il giorno della gara (carico di carboidrati).
Preferire cibi a basso indice glicemico come pane, pasta, riso o quinoa.
Esempio: 150 g di riso = 115 g di carboidrati. 2 fette di pane (60g)+ 2 cucchiai di burro proteico di noci = 40 g di carboidrati.
Escludi verdure crude, legumi, cereali integrali e cibi piccanti per prevenire il rischio di complicazioni digestive il giorno della gara.
L'ultimo pasto deve essere facilmente digeribile, energizzante ed equilibrato per un comfort gastrico ottimale. Idratare regolarmente, in piccole quantità.
Esempio: 1 ciotola di fiocchi d'avena con 1 banana e 2 cucchiai di miele = 125 g di carboidrati.
prepara mezza porzione della miscela di bevande (1 misurino in 500 ml) da sorseggiare 1 ora prima della gara per preparare il tuo corpo all'esercizio e per assicurarti di essere ben idratato.
Assimila 300 - 350 Kcal* all'ora inclusi 40-80 g* di carboidrati per garantire un apporto costante di energia.
Assumi almeno 1 g di BCAA all'ora* per ridurre l'affaticamento muscolare. L'integrazione con BCAA aiuta a migliorare la resistenza muscolare e a ottimizzare le riserve di glicogeno durante una lunga attività di resistenza.
Bevi da 500 a 600 ml* di acqua all'ora durante l'attività fisica. Non dimenticare che la mancanza d'acqua è associata a un calo delle prestazioni e può causare problemi digestivi.
Taglia la tua barretta energetica (200 Kcal) in 4 pezzi (50 Kcal/pezzo) per distribuire l'apporto calorico in 1 ora.
Mangia nei 30 minuti successivi alla gara per garantire un recupero efficace. In questo lasso di tempo si apre una finestra metabolica: i nutrienti che consumerai verranno assimilati più rapidamente dal tuo organismo.
Consuma 80-100 g* di carboidrati entro 30 minuti dopo lo sforzo.
Per aiutare i tuoi muscoli a ricostruirsi e ridurre il dolore muscolare, assicurati di fornire al tuo corpo 20-25 g* di proteine complete ricche di BCAA.
*per un adulto di 70 kg con un fabbisogno giornaliero di 2500 Kcal.
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