Durante l’attività fisica, non c’è dubbio che il nostro corpo abbia bisogno di carboidrati, proteine ​​e grassi (ovvero i macronutrienti), nonché di vitamine e minerali (ovvero i micronutrienti) per darci energia.Ma non dimentichiamo l’importanza dell’idratazione!

Rimanere idratati è spesso trascurato; il nostro corpo richiede più che nutrienti ed energia, ha bisogno anche di acqua per mantenere l'equilibrio idrico eelettroliti per mantenere l'equilibrio dei liquidi. Qui ti diremo tutto ciò che devi sapere sul tuo bilancio idrico, sul rimanere idratato e su cosa succede se sei disidratato.

Mantieni il tuo equilibrio idrico

Poiché l'acqua costituisce circa il 60% del peso corporeo, svolge sicuramente un ruolo ENORME nell'aiutare il corpo a svolgere le attività quotidiane. Ecco alcuni compiti di cui è responsabile l'acqua nei fluidi corporei:

Per svolgere tutti questi compiti e mantenerti in piedi, il tuo corpo mantiene attivamente un adeguato equilibrio idrico. Se il tuo corpo presenta uno squilibrio idrico, è rapido e intelligente regolare l'assunzione o l'escrezione di acqua. Tuttavia, devi comunque svolgere un ruolo attivo nel garantire che il tuo corpo non subisca uno squilibrio eccessivo; ecco perché mantenersi idratati e bere abbastanza liquidi è molto importante.

Conseguenze della disidratazione

A meno che tu non abbia appena terminato una sessione di allenamento e non stia sudando grondante, potresti non renderti conto di quanto sia facile per il tuo corpo perdere liquidi. La perdita di liquidi può verificarsi anche mentre espiri.La perdita di acqua è, tuttavia, importante per il tuo corpo perché aiuta a espellere i prodotti di scarto accumulati dal tuo corpo.Senza saperlo, puoi perdere in media 2,5 litri di acqua.

Ora, è importante compensare la perdita d’acqua bevendo abbastanza acqua. Se il tuo corpo è disidratato, non riesce a funzionare in modo ottimale. Abbiamo tutti sperimentato la disidratazione in passato e, fortunatamente, i nostri corpi hanno i piedi veloci per aiutarci a superarla prima che la disidratazione raggiunga livelli gravi. Ad esempio, la sete è il primo segno di disidratazione.

Quando provi sete, il tuo corpo tiene in mano un cartello che dice “Ho bisogno di acqua adesso!”. Se ignori i segnali della sete, la disidratazione progredirà e può portare rapidamente a debolezza e esaurimento.

Come idratarsi prima, durante e dopo l'attività fisica

A questo punto ti renderai conto che gli atleti sperimenteranno tassi di perdita d’acqua diversi e avranno maggiori esigenze idriche. Come i tuoi bisogni nutrizionali, i bisogni idrici del tuo corpo sono molto personali. La raccomandazione generale è che se consumi 2000 calorie al giorno,dovrai consumare 2-3 litri di acqua totale.L'acqua totale comprende anche l'acqua potabile e l'acqua contenuta negli alimenti e in altre bevande.

Le raccomandazioni per gli atleti che sono molto attivi fisicamente o che si allenano in ambienti caldi dovranno assumere più acqua rispetto alla persona media. Gli atleti di resistenza possono perdere 1,5 litri di liquidi per ora di attività. Ciò significa che "idratazione, idratazione, idratazione" dovrebbe essere cantato nella tua testa prima, durante e dopo la prossima sessione di allenamento.

Ecco i nostri consigli:

PRIMA:Rimanere idratati prima di iniziare la sessione di allenamento è importante quanto durante e dopo. Bevi 500-750 ml di acqua 2-3 ore prima di macinare chilometri! Ciò equivale a 2-3 tazze d'acqua. Per garantire un'idratazione ottimale, bere altri 250-500 ml di acqua 15 minuti prima dell'esercizio.

DURANTE: Durante la sessione di allenamento, il tuo corpo perde acqua attraverso il sudore e l'espirazione. Mantenere il corpo idratato significa bere 125-250 ml di acqua ogni 15 minuti. Se la sessione di allenamento dura meno di un'ora e mezza, assicurati di bere 0,5-1 litro di liquidi ogni ora. Per sessioni più lunghe di un'ora e mezza, ti consigliamo anche di aggiungere elettroliti per ripristinare il tuo equilibrio idrico ed elettrolitico.

DOPO:La reidratazione è uno dei 3 aspetti principali del recupero. Gli atleti mirano alla reidratazione per sostituire i liquidi persi con il sudore. Se conosci la tua percentuale di sudorazione oraria, sarai felice di sapere quanti liquidi sostituire! Se non lo fai, puoi calcolarloQui. Come regola generale, bere 500 ml (2 tazze) di acqua ogni 0,5 kg di peso corporeo perso.

Se hai bisogno di un promemoria rapido mentre sei in movimento, consulta il nostro programma di idratazione:

Dopo una sessione di allenamento o una competizione impegnativa, gli atleti di resistenza possono optare per una bevanda contenente carboidrati per ricostituire le riserve di acqua, elettroliti e glicogeno perduti.

Garantire una corretta reidratazione è un passo importante per prevenire lo stress da calore, in particolare i crampi da calore. Puoi leggere di più su come prevenire i crampiQui.

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