Avez-vous ressenti les avantages de manger un repas avant l'entraînement ? Cette action souvent négligée peut affecter considérablement les performances, la puissance et la longévité de votre prochaine journée d’entraînement ou de compétition. Nous avons pris le temps de souligner certaines choses importantes que vous devez savoir sur l'alimentation avant votre prochaine journée d'endurance ou de musculation. Ainsi, vous pouvez alimenter vos performances et rester au top de votre forme !

1. Des collations riches en protéines pour l'entraînement en force

Nous connaissons tous l'importance de l'entraînement en force, même si nous choisissons activement de ne pas y participer. Cependant, obtenir une alimentation adéquate dans votre corps avant de commencer des exercices intenses peut faire une différence significative dans la façon dont votre corps réagit.

Pour les exercices anabolisants, tels que l'entraînement en force, le corps est alimenté par un équilibre délicat de glucides et de protéines. Votre corps a besoin de ces carburants spécifiques pour cibler les muscles, augmentant ainsi la masse et le tonus musculaire.

Lorsque vous poussez votre corps avec des exercices anabolisants, les fibres musculaires se déchirent et sont endommagées au cours du processus.

Pour réparer ces déchirures musculaires et aider à reconstruire des fibres plus grosses et plus fortes, une quantité adéquate d'acides aminés est nécessaire dans votre alimentation. C'est là que les repas riches en protéines avant l'entraînement peuvent entrer en jeu.

Inclure un peu de protéines dans votre rituel pré-entraînement signifie que votre corps dispose de tous les acides aminés nécessaires pour régénérer les muscles. Vous fournir les meilleurs résultats possibles.

En plus d'un apport approprié en protéines, l'apport d'une quantité adéquate de glucides garantit que toute énergie expulsée pendant votre entraînement de force provient du glycogènestocke dans votre foie et vos muscles.

Cela garantit que votre corps produit de l’énergie à partir des bonnes sources, et non à partir d’alternatives telles que vos réserves de protéines.

2. Faites le plein de glucides pour l'entraînement d'endurance

Les repas et collations riches en glucides sont le meilleur carburant pour soutenir vos exercices d'endurance en raison des réserves de glycogène dont nous avons parlé ci-dessus.

Si vous vous concentrez sur des activités basées sur l'endurance pour votre prochaine journée d'entraînement, réfléchissez attentivement au rapport glucides/protéines dans votre régime pré-exercice.

Une excellente façon d'obtenir le carburant dont votre corps a besoin pour les activités d'endurance est de viser un rapport glucides/protéines de 4:1. Cela garantit que votre corps est alimenté avec suffisamment de sucres pour que votre corps continue à fonctionner avec une efficacité maximale pendant de longues périodes.

D'après une étude du Nutrients Journal,un apport adéquat en glucides entraîne performances sportives d’endurance optimales tout en retardant le temps de fatigue.

Cela signifie que vous pouvez vous entraîner plus longtemps, de manière plus complexe, et tout recommencer le lendemain.Un autre macronutriment bénéfique sur lequel vous devez vous concentrer dans vos repas/collations avant l'exercice est les graisses.

Plus important encore, obtenir le bon type de graisses !Cette deuxième partie est soulignée pour son importance.

Avant d'aller courir chez McDonald's pour faire grossir, sachez simplement que cela n'entre pas dans cette catégorie.

Les graisses sont une autre source de carburant vitale pour le corps. Les incorporer à votre alimentation est particulièrement utile pour les entraînements/exercices d’endurance.

Selon le Journal of Sports Science & Medicine.

En plus de prévenir les blessures, consommer la bonne quantité de graisses dans votre alimentation permet à votre corps de les transformer en énergie une fois les réserves de glucose épuisées.

Lorsque nous consommons ces graisses, nous ne saurions trop insister sur l'importance de consommer des graisses saines. Ceux-ci sont généralement fournis par la nature dans les aliments à base de plantes, mais on les trouve parfois dans des endroits surprenants.

Certains choix de graisses saines sont les avocats, l'huile d'olive, l'huile de lin et grillons!

Indice : Les barres Ultra Energy de Näak sont développées avec un rapport glucides/protéines spécifique de 4:1 afin que vous ne manquiez jamais d'énergie pendant ces longues endurances. journées de formation.

3. Que faut-il manger avant une séance d'entraînement ?

Avant de nous pencher sur les aliments que vous devriez manger, il est important de préciser quand vous devriez manger.

En général, une fenêtre de 2 heures peut donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer un petit repas. Vous permettant de vous sentir plein d'énergie et prêt à vous entraîner, mais pas ballonné et inconfortable.

Plus vous vous rapprochez de l'exercice, plus vos portions doivent être petites, respectivement.

Cela nécessite quelques tests, car chaque organisme suit son propre agenda. Ce qui convient à certains n’est peut-être pas bon pour d’autres.

Prenez le temps de jouer avec la taille des portions, les ratios glucides/protéines, et voyez ce qui convient le mieux à votre corps !

Nous avons dressé une petite liste d'excellents ingrédients que vous pouvez utiliser pour votre prochaine collation, mélangez-les et assortissez-les pour découvrir quels aliments vous conviennent le mieux !

Aliments sains et riches en glucides :

· Avoine

· Bananes

· Betteraves

· Myrtilles

· Pois chiches

· Barres Énergétiques

· Pain grillé aux grains germés

Aliments sains et riches en protéines :

· Œufs durs

· Noix et graines crues

· Fromage cottage

· Thon

· Lentilles

· Poudre de protéines

· Quinoa

· Beurres de noix

Avec une combinaison de ces aliments, vous obtiendrez certainement de fantastiques collations de pré-entraînement que vous pourrez préparer pour une nutrition facile et des journées d'entraînement optimales. Pour en savoir plus sur les aliments qui alimentent nos performances, assurez-vous de lire tous les autres Articles sur la nutritionque l'équipe Näak a rassemblés !