Depuis quelques semaines, voire quelques mois, vous vous préparez pour aujourd'hui. Nous avons tous été là le jour de la course, et il vous reste quelques heures avant de vous lancer. Dès votre réveil, vous êtes submergé d’excitation comme si un tsunami de bonheur venait de frapper. La vie semble scintiller d’une teinte dorée avec l’apparition du soleil. Peu de temps après, comme à chaque fois, comme sur des roulettes, votre esprit commence à imaginer toutes les possibilités malheureuses.

Soudain, vous ressentez la nervosité. Des pensées « et si » vous envahiront inévitablement l'esprit, peu importe le nombre de fois que vous aurez placé ce numéro de dossard sur votre poitrine. C'est un sentiment tout à fait naturel. Aussi inconfortable que cela puisse paraître, c’est simplement la façon dont nous nous préparons à ce qui nous attend. Heureusement pour vous, nous avons 3 excellents conseils pour vous aider à garder votre esprit et votre corps prêts à affronter la ligne d'arrivée le jour de la course.

1. Alimentez votre corps quelques jours avant votre course

Nourrir votre corps en préparation pour le jour de la course est l’un des aspects les plus importants de l’entraînement. On ne saurait trop insister sur l’importance de consommer les bons glucides au préalable. Vous pouvez effectuer ce processus 5 à 7 jours avant votre course. Pourtant, cela peut également affecter considérablement vos performances si cela est effectué 3 jours avant le début de votre course. Suivez ce guide et votre corps disposera de la quantité parfaite de réserves de glycogène pour vous alimenter jusqu'à la ligne d'arrivée.

Trois jours avant votre course :

- Essayez de manger environ 50 % de glucides dans tous vos repas et collations. Pendant cette phase, vous vous chargerez énormément en glucides. Consommez des glucides complexes, comme du pain et des pâtes à grains entiers. Étant donné que votre processus de digestion est plus lent avec ces glucides, votre absorption du glucose est plus lente. Vous devez vous donner suffisamment de temps pour les digérer complètement afin d’être performant le jour de la course.

Deux jours avant votre course :

- Il est temps d'éliminer les glucides complexes et de passer aux glucides simples, qui se digèrent plus rapidement. Pour cette partie de votre phase de chargement, le pain blanc, les pâtes et les fruits sont d'excellentes sources.

- Gardez les friandises pour après la course ! Malgré la tentation de consommer des aliments riches en graisses saturées, comme les beignets et les biscuits, ceux-ci vous laisseront paresseux le lendemain et doivent être évités.

La nuit avant:

- Respectez votre plan de repas simple en glucides avec une petite portion de protéines et de légumes. Prendre un shake protéiné avec un repas simple 3 à 4 heures avant de se coucher est idéal. Lorsque vous choisissez votre source de protéines, visez une protéine complète contenant tous les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse des protéines. Notre poudre de protéine Ultra Recovery est à base de protéines végétales complètes ou à base de grillons afin que vos muscles se reconstruisent et récupèrent à un rythme optimal.

2. Rituels d'avant-course et visualisation

Avant le jour de la course, un plan solide est l’un des moyens les plus simples de calmer vos nerfs. Suivez-le à tout moment. Le rituel d’avant-course peut vous donner un ensemble de lignes directrices qui vous permettront de garder l’esprit sur la bonne voie.

La veille au soir, préparez tous vos vêtements et fournitures pour le lendemain. Le jour même, réveillez-vous suffisamment tôt pour avoir le temps d'examiner l'hippodrome pour connaître l'élévation et les virages, les séances de photos et les détails les plus mineurs.

Un autre conseil utile est de vous offrir du temps, en vous assurant d'arriver au moins une heure tôt le matin avant la course.

La pratique rituelle de votre plan peut même renforcer votre confiance, affectant positivement vos nerfs. L'inquiétude est simplement notre réponse à l'exploration de l'inconnu. Il pourrait y avoir un million de résultats différents le jour de la course, mais suivre votre rituel d'avant-course vous aidera au moins à vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler.

Ce qui se passe ensuite, eh bien, c'est le destin.

Le pouvoir de la visualisation est une excellente pratique à intégrer dans votre préparation avant la course. Notre réalité a tendance à suivre la direction indiquée par notre esprit. Prendre un moment pour visualiser une course réussie, quelle qu'elle soit pour vous, aide à atténuer l'intimidation de l'inconnu. Vous pouvez vous préparer au succès futur en visualisant une victoire dans le présent.

3. Échauffement pour réussir

C'est une idée fausse très répandue selon laquelle effectuer une routine d'échauffement fatiguera vos muscles avant le début de la course. Cependant, si vous avez suivi suffisamment de formation, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

L'échauffement avant votre course présente de nombreux avantages, et 15 minutes de course facile n'épuiseront pas suffisamment vos réserves de glycogène pour drainer votre énergie.

À mesure que votre corps se réchauffe, votre température interne augmente et se réchauffe littéralement. Cette augmentation de la température centrale incite l’oxygène dans votre corps à se déplacer plus rapidement, ce qui prépare les muscles aux courses difficiles à venir.

En suivant ces trois étapes simples, vous devriez être prêt à aborder votre prochaine course en toute confiance.

Si c'est votre première charge en glucides, pensez à faire un entraînement quelques semaines, voire un mois, avant la grande course. Il est crucial de découvrir quels aliments nourrissent le mieux votre corps et vous permettent de vous sentir aussi à l'aise que possible lorsqu'il est temps de performer.

Consultez tous nos Conseils nutritionnels sur notre blog pour plus de guides sur ce qu'il faut manger avant et après votre prochain événement.