Marc Flageoleè arrivato 2° nella sua categoria di età (45-49 anni) e 14° assoluto nell'IRONMAN 2016 di Tremblant, il che significa che si è qualificato per i campionati mondiali IRONMAN di Kona. Marc è abituato a Kona, lo è già stato 11 volte. L'anno prossimo punta a raggiungere i primi 5 nella sua categoria di età. Marc ci racconta della sua gara a Tremblant, dei suoi progressi nel nuoto e condivide alcuni consigli per quelli di voi che un giorno vorrebbero qualificarsi per Kona.

Näak: Congratulazioni per la tua performance nell'IRONMAN di Tremblant. Quali sono stati i tuoi momenti forti nel 2016 durante la preparazione a questo evento?

Ho fatto enormi progressi nel nuoto quest'anno. Grazie al Nebbia rossa corsi di formazione di Nuota liscio, Ho acquisito fiducia nel nuoto, cosa che non avevo in passato. Anche se negli ultimi anni ho iniziato a perdere la motivazione, questi allenamenti mi hanno portato ad un altro livello, sia dal punto di vista tecnico che mentale. Gli allenamenti di Red Mist sono duri; nuoti da 4500 a 5000 m. Non l'avevo mai fatto prima! Bart (l'allenatore di Swim Smooth) è davvero motivante e il suo gruppo è dinamico. C'è sempre un obiettivo per ogni sessione di allenamento, con un tempo per realizzarlo... tutto è ben pianificato.

Ho anche migliorato la mia tecnica. Oltre agli allenamenti Red Mist, stavo facendo sessioni di allenamento con Bart incentrate esclusivamente sulla tecnica. Alla fine ho fatto delle sessioni di nuoto CSS (Velocità di nuoto critica) con Nuota lisciodove nuotavo per 100 o 200 metri ad alta intensità. A differenza della maggior parte delle persone che nuotano 3 volte a settimana e fanno la stessa cosa 3 volte, ad ogni allenamento lavoravo su qualcosa di diverso: resistenza, tecnica e velocità.

Grazie ai miei progressi nel nuoto, ero mentalmente preparato per combattere in tutte e tre le discipline per l'IRONMAN di Tremblant. Sapevo di essere pronto per una delle mie migliori esibizioni. Non avevo dubbi su questo.

Näak: Quali corsi hai seguito quest'anno in preparazione all'IRONMAN di Tremblant?

Il 70.3 di Tremblant e il triathlon sprint di Saint-Lambert. Tendo a partecipare a pochissime gare per mantenere la mia motivazione.Quando il giorno della gara si avvicina, mi è mancato così tanto correre che non vedo l’ora di combattere. Sulla linea di partenza ho il freno tra i denti!

Näak: Come è stato per te l'IRONMAN a Tremblant?

Le condizioni non erano facili. Il percorso di nuoto è stato faticoso perché soffiava un vento da sud che creava onde. Tuttavia, ero concentrato e volevo nuotare bene. Ho nuotato i primi 100 metri con un gruppo di 3 persone che erano molto più veloci di me. Poi ho seguito un altro branco per 200 metri. Ma erano troppo lenti, quindi li ho superati e ho finito per nuotare da solo per 3000 metri. Da allora in poi non ho più visto nessuno della mia fascia d'età.

Alla fine, ho raggiunto le persone e ho continuato a sorpassarle per il resto della gara. Alla fine, ho terminato la parte della gara di nuoto in 1:01, un ottimo risultatoprestazioni date le condizioni particolari. Avevo 12 anni per uscire dall'acqua nella mia fascia d'età, ma ero abituato ad avere 30 o 40 anni per uscire.

Per la parte ciclistica della gara, ho concluso con il mio miglior tempo di sempre. Non avevo mai completato la sezione ciclistica di un IRONMAN in meno di 5 ore prima, anche su percorsi più facili. Corro da un po', quindi sono abbastanza abituato a tutti i tipi di condizioni atmosferiche. Quindi la pioggia non mi ha rallentato. Tuttavia, ero sul punto di avere freddo (20 gradi Celsius con la pioggia). Molte persone hanno avuto freddo e sono felice di esserne uscito bene.

Il problema che si verifica quando si ha freddo è che non si riesce più a sostenere lo sforzo prolungato necessario per mantenere il corpo caldo. La nutrizione è importante in questo caso. Se avessi gestito male la mia alimentazione, sarei stato più debole e probabilmente avrei avuto freddo. Sono felice di essere riuscito a mantenere uno sforzo costante dall'inizio alla fine del percorso ciclistico.

La parte di corsa della gara è andata molto bene. Avevo le gambe forti fin dall’inizio della gara. Ho regolato il mio ritmo su 4 minuti e 30 secondi al km e sono riuscito a mantenere questo ritmo per gran parte della gara. Era il mio obiettivo per la maratona. Ha iniziato a far male durante gli ultimi 5 km della gara. Ho rallentato e alla fine ho perso circa 3 minuti.

Marc ha usato Barrette energetiche Näak per i suoi allenamenti. Infatti, Bar viciniforniscono la qualità del carburante più efficiente, adatta agli sport di resistenza e ad altissima intensità. L'obiettivo di Näak è aiutare gli atleti di resistenza d'élite a prepararsi adeguatamente per affrontare qualsiasi sfida.

Näak: Ci sono stati momenti in cui è stato difficile per te mentalmente?

Ci sono stati due momenti difficili.

Quando stavo pedalando e ha iniziato a piovere: per quindici minuti, credo che la maggior parte di noi abbia pensato "Oh no, non 4 ore di ciclismo sotto la pioggia!". Non è mai divertente quando passi dall'asciutto al bagnato. Dovevo rimanere concentrato per mantenere la mia intensità.

Durante gli ultimi 3 km delmaratona: la mia ragazza mi informava sui tempi che intercorrevano tra me e i miei avversari. Sapevo di non avere alcuna possibilità di raggiungere il primo classificato per la mia categoria di età (Nigel Gray, ex professionista canadese, ha concluso 9 minuti prima di Marc). Sapevo anche che la persona in terza posizione per la mia fascia d'età era molto indietro e che non mi avrebbero raggiunto. Non potevo vedere nessuno davanti a me che potessi raggiungermi, e non potevo vedere nessuno dietro di me che potesse potenzialmente raggiungermi. Questo non mi rendeva meno motivato per la gara, ma dopo 9 ore di intenso sforzo fisico, sentivo dolore e volevo solo che la gara finisse.

Näak: Cosa desideri migliorare per i Campionati Mondiali IRONMAN 2017 a Kona?

Continuerò a nuotare quest'inverno in una piscina da 50 metri per migliorare le mie capacità natatorie. Inoltre, mi piacerebbe partecipare ad un ritiro in un luogo caldo e umido per abituarmi alle condizioni meteorologiche di Kona. Allenarsi con atleti più forti di me mi aiuterà a progredire anche nel ciclismo. Mi sono allenato conGirolamo Bresson E JP Leclercun paio di volte quest'anno. Sono entrambi molto più forti di me e questo mi ha davvero aiutato a progredire in quella disciplina.

Näak: Hai deciso di saltare Kona quest'anno e di partecipare alla gara l'anno prossimo. Quali sono i tuoi obiettivi per Kona nel 2017?

Ho deciso di saltare Kona quest'anno per prepararmi per il prossimo anno. Vorrei andarci sano e riposato. Il mio obiettivo è finire tra i primi 5 per la mia categoria di età, cosa che non sono riuscito a fare negli 11 anni in cui ho partecipato ai Campionati del mondo di Kona. Il mio miglior risultato è stato un 15° posto.

Tuttavia, devo prima qualificarmi nuovamente per il prossimo anno. Diventare sempre più difficile è qualificarsi. Ci sono sempre meno posti (3 posti per categoria di età) e il livello di prestazione aumenta ogni anno.

Senza il supporto della mia ragazza, anche lei atleta, non avrei potuto raggiungere questo livello.

Näak: Come organizzi i tuoi allenamenti?

Mi alleno la mattina presto, la sera e nei fine settimana. Mercoledì è il mio grande giorno di allenamento. La mattina partecipo all'allenamento Red Mist, il pomeriggio faccio un lungo giro in bicicletta e corro. Mi ha davvero aiutato a progredire quest’anno. Per me è più vantaggioso che partecipare ad un ritiro di una settimana perché invecchiando abbiamo bisogno di più tempo per recuperare. Lunedì e giovedì sono i miei giorni di riposo. Inoltre, quest'anno mi sono preso 7 o 8 giorni liberi per allenamenti importanti.

Näak: Se dovessi dare un consiglio a coloro che un giorno sognano di qualificarsi per Kona, quale sarebbe?

Il consiglio che darei è quello di non saltare nessun passaggio. Acquisisci familiarità con le distanze più brevi prima di provare un IRONMAN. Prova uno sprint di triathlon, triathlon olimpico, 70.3, e poi prendi parte a un IRONMAN quando ti senti pronto. Inoltre, fatti consigliare da persone esperte e lavora davvero duro.

Le qualifiche per Kona sono diventate davvero difficili e deve essere un vero impegno. Non tutti possono farlo. Ad esempio, è difficile per le persone che hanno bambini piccoli. Inoltre, non dare per scontati i tuoi amici e la tua famiglia. Senza il supporto della mia ragazza, anche lei atleta, non avrei potuto raggiungere questo livello. Karine (la ragazza di Marc) corre maratone e si è qualificata per Boston l'anno prossimo. Sarò a Boston e a Toronto per sostenerla nelle sue due maratone. Ci supportiamo a vicenda durante le nostre gare. È davvero stimolante!

Il sostegno dei miei amici e della mia famiglia è davvero importante. C'è anche una differenza tra farlo una volta e volerlo fare più volte. Da parte mia, voglio farlo ogni anno per assicurarmi che la mia vita e il mio stile di vita siano compatibili con il mio obiettivo.

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