Les effets du yoga peuvent être très bénéfiques pour tout athlète d’endurance. De l'entraînement en force au travail de respiration, les résultats obtenus en pratiquant cette tradition séculaire sont infinis. La possibilité de pratiquer à la maison signifie également que vous serez en mesure de l'intégrer dans cet emploi du temps serré sans trop de priorités. Nous avons parlé avec la triathlète d'élite et ambassadrice de Näak Julie Beauchemin sur les bienfaits de l'ajout du yoga à votre programme d'entraînement d'endurance. Elle avait des idées fantastiques à partager avec tout le monde !

C’est bien connu, en tant que sportif d’endurance, votre temps est précieux. L’équilibre entre la formation, le travail, les obligations familiales et le fait de faire de votre mieux pour entretenir simultanément des amitiés peut sembler être une quantité déjà écrasante de tâches à accomplir. Peut-être que l’idée d’ajouter un autre élément à cette liste de « choses à faire » apparemment interminable peut être intimidante. Néanmoins, si cela doit améliorer vos performances, nous avons le sentiment que vous prendrez du temps.

Astuce : Continuez à lire après l'entretien pour découvrir quelques poses que vous pouvez essayer à la maison !

Quels types d’avantages physiques les nouveaux venus dans le yoga peuvent-ils espérer et comment avez-vous constaté que cela vous aide dans les sports d’endurance ?

Julie : J'apprécie beaucoup le yoga chaud lorsque je le pratique en classe, mais j'apprécie aussi la pratique à domicile. Le yoga développe la force et la flexibilité. Cela nous oblige également à être plus conscients de notre respiration, ce qui contribue finalement à détendre et à calmer le corps et l’esprit.

Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga remarquent qu’elles sont plus heureuses, qu’elles sont plus concentrées et qu’elles gèrent mieux le stress. Je crois sincèrement qu’une bonne gestion du stress, surtout à l’approche d’une compétition, est fondamentale pour tout athlète. Ce que j’aime aussi dans le yoga, c’est que chacun peut travailler à son rythme et à son propre niveau d’intensité. Mais il est certain que tenir des poses avancées tout en engageant pleinement votre corps va faire augmenter cette fréquence cardiaque !

Quels conseils donneriez-vous à quelqu’un qui souhaite se lancer dans le yoga ?

J : Être la personne la moins flexible au monde est la meilleure raison d’essayer le yoga ! Mais vraiment, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas toucher vos orteils ou rester en équilibre sur un pied. La flexibilité viendra avec le temps. La patience est la clé et les progrès viendront.

Si vous êtes débutant, essayez de trouver un joli studio proche de chez vous et commencez par un cours régulier. Il est important de comprendre les différentes poses, quels groupes musculaires doivent être correctement engagés (ou non), et un bon professeur de yoga devrait vous aider. N'hésitez pas à poser des questions au professeur après le cours.

Une autre bonne façon d'introduire le yoga dans votre programme d'entraînement est de le pratiquer à la maison. De nos jours, il existe de nombreux bons cours virtuels disponibles en ligne et gratuitement (Alo Yoga est un bon). Ils proposent même des séquences de mouvements spécifiques pour les coureurs et les cyclistes.

Quels sont certains des avantages mentaux de la pratique du yoga et en quoi cela vous aide-t-il dans les sports d’endurance ?

J : Pour moi, le yoga est le meilleur moyen de vider mon esprit. Notre esprit travaille constamment, passant d'une pensée à l'autre, tournant autour de tous les scénarios possibles d'une course à venir ou de la prochaine séance d'entraînement, s'attardant sur les événements passés.

Le yoga propose plusieurs techniques pour nous donner les outils appropriés pour apprivoiser l'esprit. L'un de ces outils est la respiration. Chaque respiration est inextricablement liée au moment présent ; vous ne respirez pas dans le passé ou dans le futur, mais seulement maintenant, dans le présent.
Pour moi, se concentrer sur chaque inspiration et chaque expiration sans être dérangé par d’autres pensées est l’un des meilleurs moyens de vider mon esprit. C'est une technique de méditation simple. Un autre outil serait la pose.

Pour effectuer correctement diverses poses de yoga, votre concentration doit être centrée sur cet objectif simple. Un objectif qui ne peut être atteint avec autre chose en tête.

Existe-t-il des routines de yoga qui peuvent servir de forme d’entraînement en force ?

J : unstyle vinyasa la routine peut être très difficile. Ce type de pratique se concentre sur la liaison de la respiration, de l’esprit et du corps au sein des poses. Tous les groupes musculaires doivent être sollicités pour garder votre équilibre, et cela devient encore plus difficile lorsque vous maintenez les poses plus longtemps. Tout tourne autour du noyau.

Pratiquer régulièrement du yoga vous permet de déplacer votre propre poids avec beaucoup plus de contrôle. En plus de cela, cela vous aide à étirer tout votre corps et à soulager certaines tensions que vous pourriez avoir créées lors d’une séance d’haltérophilie standard. À mon avis, le yoga peut être un excellent moyen de développer sa force globale.

Le yoga est-il sécuritaire pour les athlètes lorsqu’ils s’entraînent pour une course ?

J : Je suggérerais de ralentir votre pratique du yoga lorsque votre volume d’entraînement est élevé. Ralentissez un peu, et visez des séquences plus faciles sur le corps, qui présentent tout de même de grands bienfaits pour votre esprit.

Une semaine avant une course, je préfère faire des enchaînements simples seul chez moi à mon rythme. Cela m’aide à rester concentré et équilibré. Je ne pratique jamais de yoga chaud au moins une semaine avant une course car je veux m'assurer d'avoir suffisamment d'électrolytes et de rester hydraté.

Remarque : Pour savoir combien d'électrolytes les athlètes perdent en transpirant,Lisez notre article sur le sujet. Pour trouver des produits pour soutenir votre apport en électrolytes, essayez notreBarres Ultra Energy™.Spécialement conçus pour les athlètes d'endurance, ils aident à transporter les électrolytes pendant l'activité physique. Une seule barre contient 180 mg de sodium et 400 mg de potassium.

Il existe de nombreuses méthodes d’entraînement différentes pour les sports d’endurance. Pour certains, le processus de formation est simple. Pratiquez votre sport le matin avant le travail, et le tour est joué.

Pour d’autres, vous recherchez tous les moyens possibles pour bénéficier de vos performances. Ce processus vient du fait de savoir que les détails les plus mineurs peuvent souvent faire la différence la plus significative dans le perfectionnement de ce que vous aimez le plus.

Nous espérons que les informations contenues dans cet article pourront vous donner un aperçu d'un ajout à votre programme de formation, que nous avons trouvé extrêmement bénéfique.

Le yoga est simple à pratiquer et ne nécessite aucun équipement particulier. Il est également facile à intégrer à votre emploi du temps, il y a donc peu de raisons de ne pas l’essayer !

Vous trouverez ci-dessous quelques poses de yoga pour tout athlète cherchant à améliorer ses performances :

Chien orienté vers le bas - Cette position renforce les ischio-jambiers et le bas du dos. Il fait également travailler les quadriceps, les trapèzes, les adducteurs (cuisses) et votre tronc.

Chien orienté vers le haut - Cette flexion arrière revigorante ouvre la poitrine et les épaules et renforce les bras et les jambes. Il étire également les chevilles et les fléchisseurs de la hanche, ce qui constitue un atout évident pour tout athlète d'endurance.

Crescent Lunge - Cette pose debout dynamique utilise tout le corps et étire les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la poitrine. Les effets de renforcement sur le bas du corps offrent une stabilité et un équilibre supplémentaires aux athlètes.

< span data-preserver-spaces="true">Pose du pigeon - Cette pose se concentre principalement sur l'étirement des abducteurs de la hanche (hanches externes/fessiers), les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. Cette pose est connue pour atténuer le stress et les inquiétudes dus à la forte valeur émotionnelle des hanches.

Savasana (Pose du cadavre) - Cette pose est peut-être l'une des plus difficiles pour les athlètes d'endurance. Même si vous semblez ne rien faire, cette pose vous donne l'occasion de détendre votre esprit, de calmer votre rythme cardiaque et de vous forcer à respirer. Vous vous poussez constamment vers l’avant lorsque vous êtes un athlète. Pratiquer cette pose consiste à honorer la tradition du repos et de la récupération. Pour réaliser un nouveau record personnel, pour s'entraîner pour la prochaine course.