Pendant une activité physique, il ne fait aucun doute que notre corps a besoin de glucides, de protéines et de graisses (c'est-à-dire les macronutriments), ainsi que de vitamines et de minéraux (c'est-à-dire les micronutriments) pour nous dynamiser.Mais n'oublions pas l'importance de l'hydratation !

Rester hydraté est souvent négligé ; notre corps a besoin de plus que de nutriments et d'énergie, il a également besoin d'eau pour maintenir votre équilibre hydrique etélectrolytes pour maintenir votre équilibre hydrique. Ici, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur votre équilibre hydrique, comment rester hydraté et ce qui se passe si vous êtes déshydraté.

Maintenez votre équilibre hydrique

Étant donné que l’eau représente environ 60 % de votre poids corporel, elle joue certainement un rôle ÉNORME en aidant votre corps à vaquer à ses activités quotidiennes. Voici quelques tâches dont l’eau contenue dans vos fluides corporels est responsable :

Pour accomplir toutes ces tâches et vous maintenir debout, votre corps maintient activement un équilibre hydrique approprié. Si votre corps subit un déséquilibre hydrique, il est rapide et intelligent d’ajuster votre consommation ou votre excrétion d’eau. Cependant, vous devez toujours jouer un rôle actif pour garantir que votre corps ne soit pas trop déséquilibré ; c'est pourquoi il est très important de rester hydraté et de boire suffisamment de liquides.

Conséquences de la déshydratation

À moins que vous veniez d'écraser une séance d'entraînement et que vous soyez en sueur, vous ne réaliserez peut-être pas à quel point il est facile pour votre corps de perdre des liquides. Une perte de liquide peut survenir même lorsque vous expirez.La perte d'eau est cependant importante pour votre corps car elle aide à excréter les déchets que votre corps accumule.Sans le savoir, vous pouvez perdre en moyenne 2,5 litres d'eau.

Désormais, il est important de compenser votre perte d’eau en buvant suffisamment d’eau. Si votre corps est déshydraté, il ne fonctionne pas de manière optimale. Nous avons tous déjà souffert de déshydratation et, heureusement, notre corps dispose de pieds rapides pour nous aider à la surmonter avant que la déshydratation n’atteigne des niveaux graves. Par exemple, la soif est le premier signe de déshydratation.

Lorsque vous avez soif, votre corps brandit une pancarte indiquant « J’ai besoin d’eau maintenant ! ». Si vous ignorez les signaux de soif, la déshydratation progressera et peut rapidement conduire à une faiblesse et à un épuisement.

Comment s'hydrater avant, pendant et après l'exercice

Vous réalisez maintenant que les athlètes connaîtront des taux de perte d'eau différents et auront plus de besoins en eau. Tout comme vos besoins en nutriments, les besoins en eau de votre corps sont très personnels. L'ensemble de recommandations générales est que si vous dépensez 2 000 calories par jour,vous devrez consommer 2 à 3 litres d'eau au total.L'eau totale comprend également l'eau potable et l'eau contenue dans les aliments et autres boissons.

Les recommandations destinées aux athlètes très actifs physiquement ou qui s’entraînent dans des environnements chauds devront consommer plus d’eau que la personne moyenne. Les athlètes d'endurance peuvent perdre 1,5 litre de liquide par heure d'activité. Cela signifie que « hydratation, hydratation, hydratation » doit être scandé dans votre tête avant, pendant et après votre prochaine séance d’entraînement.

Voici nos recommandations :

AVANT :Rester hydraté avant de commencer votre séance d'entraînement est tout aussi important que pendant et après. Buvez 500 à 750 ml d’eau 2 à 3 heures avant de parcourir ces kilomètres ! Cela équivaut à 2-3 tasses d'eau. Pour garantir une hydratation optimale, buvez encore 250 à 500 ml d’eau 15 minutes avant l’exercice.

PENDANT : Pendant votre séance d'entraînement, votre corps perd de l'eau à cause de la transpiration et de l'expiration. Garder votre corps hydraté signifie que vous devrez boire 125 à 250 ml d’eau toutes les 15 minutes. Si votre séance d'entraînement dure moins d'une heure et demie, vous devez vous assurer que vous buvez entre 0,5 et 1,0 litre de liquide chaque heure. Pour les séances de plus d’une heure et demie, vous souhaiterez également ajouter des électrolytes pour reconstituer votre équilibre hydrique et électrolytique.

APRÈS :La réhydratation est l'un des 3 principaux aspects de la récupération. Les athlètes ciblent la réhydratation pour remplacer les liquides perdus dans leur sueur. Si vous connaissez votre taux de transpiration horaire, vous réussirez à savoir exactement quelle quantité de liquides remplacer ! Si ce n'est pas le cas, vous pouvez le calculerici. En règle générale, buvez 500 ml (2 tasses) d’eau pour 0,5 kg de poids corporel perdu.

Si vous avez besoin d’un rappel rapide lors de vos déplacements, consultez notre programme d’hydratation :

Après une séance d'entraînement ou une compétition intense, les athlètes d'endurance peuvent opter pour une boisson contenant des glucides pour reconstituer leurs réserves perdues en eau, en électrolytes et en glycogène.

S'assurer que vous êtes correctement réhydraté est une étape importante dans la prévention du stress thermique, en particulier des crampes de chaleur. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de prévenir les crampesici.