Wie wir alle wissen, ist es wichtig, bei längerer körperlicher Anstrengung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Außerdem haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört Elektrolyte und das Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt. Aber wissen Sie, was sie wirklich sind und wofür sie verwendet werden?

Wasser ist der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers, was 45-70 % seiner Gesamtmasse ausmacht. Körperwasser verteilt sich innerhalb und außerhalb der Körperzellen und enthält verschiedene lebenswichtige Bestandteile, darunter auch Elektrolyte.

Ein Elektrolyt ist ein Stoff, der, wenn er in einer Flüssigkeit gelöst wird, trennt sich in Ionen, positiv oder negativ geladene Teilchen. Natrium, Kalium, Kalzium, Chlorid oder Magnesium sind Beispiele für im menschlichen Körper enthaltene Elektrolyte, die jeweils genau definierte Aufgaben haben.

Wenn es um die Aufrechterhaltung der Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt, wir reden darüber Gleichgewicht zwischen Wasser und Elektrolytendas im Organismus herrscht. Dieses Gleichgewicht ist für das Überleben der Zellen lebenswichtig. Der Körper reguliert die Konzentration der Elektrolyte in seinen verschiedenen Kompartimenten sehr genau, damit der Stoffwechsel optimal funktionieren kann.

Sport und Elektrolyte

Beim Training der Körper verliert durch den Schweiß Wasser und Elektrolyte. Die Intensität des Schwitzens variiert je nach Klima, Kleidung, ausgeübter Sportart sowie Intensität und Dauer. Im Allgemeinen liegt die maximale Schwitzrate bei 2-3 Litern pro Stunde. Allerdings gibt es nach Angaben einzelner Personen große Unterschiede in der Menge des produzierten Schweißes und seiner Zusammensetzung.

Wie kann man also effektiv Feuchtigkeit spenden?

Vor Anstrengung

Zwei bis vier Stunden vor einer Anstrengung empfiehlt sich die Einnahme dazwischen 5-10 ml Flüssigkeit pro kg Körpergewicht zu vermeiden, mit körperlicher Betätigung in einem dehydrierten Zustand zu beginnen. Diese Praxis fördert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ermöglicht gleichzeitig die Evakuierung der überschüssigen aufgenommenen Flüssigkeit vor Beginn des Trainings.

Während der Anstrengung

Bei einem Training, das weniger als eine Stunde dauert oder wenig geschwitzt wird, reicht eine Flüssigkeitszufuhr mit reinem Wasser aus. Seien Sie einfach sicher ichNehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zu ersetzen, und beugen so einer Austrocknung vor.

Dehydrierung verringert die Herzleistung, die Durchblutung und die Schweißproduktion und beschleunigt so den Anstieg der Körpertemperatur, der mit körperlicher Betätigung in der Hitze einhergeht. Es ist daher leichter, einen Hitzschlag, auch Insolation genannt, zu erleiden, wenn man nicht genug trinkt. Darüber hinaus kann eine Dehydrierung von mehr als 2 % oder 3 % der Körpermasse insbesondere die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen durch Erhöhung der subjektiven Wahrnehmung von Schwierigkeiten bei körperlicher Betätigung.

Um das Risiko einer Sonneneinstrahlung und Leistungseinbußen während des Trainings zu minimieren, muss ein Sportler dies tun Ersetzen Sie verlorene Flüssigkeit.

Die Flüssigkeitsmenge, die Sie zu sich nehmen müssen, um das Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten hängt von der Sportintensität und genauer gesagt von der Menge des erzeugten Schweißes ab.

Darüber hinaus verliert man beim Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte (insbesondere Natrium, das den salzigen Geschmack des Schweißes verursacht). Daher, Durch Schwitzen kommt es zu einem Ungleichgewicht im Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt!

Daher empfiehlt es sich bei intensiver körperlicher Aktivität, bei der viel Schweiß entsteht, ein elektrolythaltiges Getränk zu wählen oder die Flüssigkeitszufuhr durch eine mineralstoffreiche Nahrung zu ergänzen, um beispielsweise das Hydro-Elektrolyt-Gleichgewicht wiederherzustellen Näak-Bars!

Während eines Marathons beispielsweise ist die häufigste Folge eines Flüssigkeits- und Elektrolytungleichgewichts Hyponatriämie. Dabei handelt es sich um einen Abfall der Natriumkonzentration in Körperflüssigkeiten, der hauptsächlich durch Überhydrierung verursacht wird. Wenn Ultra-Ausdauersportler übermäßig viel Wasser trinken, ohne die durch den Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen, führt dies zu einer Verdünnung der in den verschiedenen Körperkompartimenten enthaltenen Elektrolyte. Dadurch wird der Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt gestört, was sich negativ auf unseren Stoffwechsel auswirkt. Die Symptome einer Hyponatriämie sind nÜbelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Müdigkeit...

Die Zusammensetzung des Schweißes ist je nach Sportler sehr unterschiedlich, insbesondere hinsichtlich der Elektrolytkonzentration. Bei einer Trainingsdauer von mehr als einer Stunde, eine Aufnahme von etwa 0,5–0,7 g Natrium pro Liter Wasser Es wird empfohlen, das zu ersetzen, was im Allgemeinen durch Schweiß verloren geht.

Nach Anstrengung

Nach einer Ausdauerbelastung kommt es trotz aller Vorbeugungsmaßnahmen häufig zu einem Mangel an Wasser und Elektrolyten im menschlichen Körper. Daher ist es wichtig, diese Reserven durch ausreichend Trinken und die Aufnahme von Elektrolyten durch spezielle Getränke oder die Ernährung wiederherzustellen.

Flüssigkeits-Elektrolyt-Balance & Ultrasporternährung

Es gibt viele Produkte, die darauf ausgelegt sind, die während der Sporteinheit benötigten Elektrolyte bereitzustellen. Man findet sie daher in flüssigen oder festen Lebensmitteln.

Die meisten Energiegetränke für Sportler enthalten einige Elektrolyte.

Die Näak Ultra Energy™-Riegel wurden speziell entwickelt, um den Sportler beim Training mit einem Elektrolytschub zu unterstützen! Das sind sie tatsächlich reich an Elektrolyten, die jeweils 180 mg Natrium und 400 mg Kalium enthalten. Sie tragen daher dazu bei, das Hydro-Elektrolyt-Gleichgewicht während der Anstrengung, aber auch danach, aufrechtzuerhalten, indem sie die verlorenen Reserven wiederherstellen!

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Körperwasser

Körperwasser kann in zwei verschiedene Bereiche unterteilt werden: die Intrazelluläre Flüssigkeit (in den Zellen) und die extrazelluläre Flüssigkeit (außerhalb der Zellen). Zu letzterem gehört Plasma, der flüssige Bestandteil des Blutes, in dem die Blutzellen baden.

Etwa ⅔ der Körperflüssigkeiten befinden sich innerhalb der Zellen, ⅓ außerhalb. Die Aufrechterhaltung dieses Gleichgewichts ist für das Überleben der Zellen von entscheidender Bedeutung.

Wie bereits erwähnt, ist das Körperwasser reich an Elektrolyten.

Elektrolyte

Elektrolyte geben leitfähige Eigenschaften gegenüber Flüssigkeiten, d. h. sie ermöglichen den Durchgang elektrischer Energie. Dadurch ermöglichen sie uns die Weiterleitung elektrischer Signale durch unseren Körper, die beispielsweise für die ordnungsgemäße Funktion von Neuronen und Muskeln unerlässlich sind. Tatsächlich werden die meisten Informationen, die im menschlichen Körper ausgetauscht werden, durch elektrische Signale übertragen.

Jeder Elektrolyt hat seine eigene Rolle im menschlichen Körper: Muskelkontraktion, Nervenleitung, Blutgerinnung, Herzfunktion, Wasser- und pH-Gleichgewicht ...

Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im menschlichen Körper

Die verschiedenen Körperflüssigkeiten, sowohl intrazelluläre als auch extrazelluläre, haben unterschiedliche Elektrolytzusammensetzungen, die genau reguliert sind. Natrium ist beispielsweise der Hauptelektrolyt in der extrazellulären Flüssigkeit, während Kalium in der intrazellulären Flüssigkeit in viel größerer Menge vorhanden ist.

Es ist wichtig, die Verteilung der Elektrolyte in den Kompartimenten aufrechtzuerhalten, da sie zur Wasserverteilung in den verschiedenen Kompartimenten beitragen ermöglichen die elektrische Kommunikation durch den Körper.

Doch wie bewegen sich Wasser und Elektrolyte durch die Zellen?

Jede Zelle besitzt eine Hülle durchlässig für Wasser, jedoch nicht für Elektrolyte. Zwischen dem intrazellulären und dem extrazellulären Kompartiment findet unter der Wirkung des sogenannten osmotischen Drucks ein Wasseraustausch statt, der vom elektrolytreichsten zum elektrolytärmsten Kompartiment verläuft.

Elektrolyte werden aktiv durch die Zellmembran vom Zellinneren nach außen und umgekehrt transportiert. Es handelt sich dann um energieverbrauchende Elektrolytpumpen.

Abhängig vom Hydratationszustand wandern die Elektrolyte und das Wasser von einem Körperteil in ein anderes, um das Hydro-Elektrolyt-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie heute, leistungsfähiger zu werden, indem Sie mit Näak-Riegeln ein gutes Hydro-Elektrolyt-Gleichgewicht aufrechterhalten!