Bart Roletist ein Elite-Triathlet, der bei der Weltmeisterschaft dreimal in weniger als 10 Stunden ins Ziel kamIRONMANMeisterschaft in Hawaii und war bei seiner letzten Teilnahme im Jahr 2015 Dritter in Quebec. Bart ist auch als Cheftrainer von Bart Coaching bekannt. In den letzten fünf Jahren hat Bart mehr als 200 Triathleten zu ihren Zielen geführt, vom Sprint bis zur vollen IRONMAN-Distanz.

Mehrere seiner Spitzensportler werden am 20. August beim IRONMAN of Tremblant antreten und sich für Kona qualifizieren. Gibt es eine bessere Person, die vor dem IRONMAN von Tremblant einen Rat geben kann?

Der Näak-Botschafterteilt seine Erfahrungen und Ratschläge, um erfolgreich zu sein und den IRONMAN in vollen Zügen zu genießen.

1. Vergessen Sie nie, warum Sie diesen Ironman machen

Ein IRONMAN ist eine lange Anstrengung, bei der man Höhen und Tiefen durchlebt. Wenn es dir schlecht geht, du Schmerzen hast und das Rennen satt hast, musst du dir die Chance bewusst machen, dabei zu sein. Denken Sie in diesen Momenten an Menschen, die krank sind, nicht in Form sind oder aus finanziellen Gründen keinen IRONMAN schaffen können.

Manchmal freut man sich vielleicht nicht auf den Start des Rennens, weil es 6 Uhr morgens ist, der Druck groß ist und man einfach nicht dabei sein möchte. Eine meiner schlimmsten Rennerinnerungen ist der IRONMAN von Tahoe Lake. Ich hatte am Vortag meine Kohlenhydratzufuhr erledigt, das Fahrrad überprüft, meinen Neoprenanzug angezogen und meine Füße waren bereits im Wasser, als bekannt gegeben wurde, dass das Rennen abgesagt wurde ... Das kann ich Ihnen in diesem Moment sagen, Sie Erkenne, wie sehr du das Rennen machen willst!

Ich konnte nicht einmal trainieren, weil es einen Waldbrand gab und die Luft verschmutzt war. An diesem Punkt spüren Sie das Adrenalin, können aber nichts tun. Es gibt nichts Frustrierenderes!

2. Sei geduldig

Zunächst ist es wichtig, das Rennen mit einem guten Tempo zu beginnen. Fangen Sie nicht zu schnell an, denn vor Ihnen liegt ein langer Tag.

Wenn etwas schief geht, verzweifeln Sie nicht. Bei einem IRONMAN ist Ihr Energieniveau nie konstant. Es gibt Höhen und Tiefen, mehr als bei einem 70,3. Sie müssen konzentriert bleiben. Sei nicht wütend. Du musst geduldig sein. Wenn Sie unten angekommen sind, nehmen Sie sich Zeit zum Auftanken, überprüfen Sie Ihren Puls und die Energie wird zurückkehren. Es klingt unglaublich: Wir sagen uns, dass die Dynamik nie zurückkommen wird, aber am Ende kommt sie immer zurück!

Bei einem IRONMAN ist Ihr Energieniveau nie konstant. Es gibt Höhen und Tiefen, mehr als bei einem 70,3.

Wenn es gut ist, verfallen Sie nicht in Euphorie, denn an diesem Punkt werden Sie Ihren Ernährungsplan vergessen. Es gibt ebenso viele Momente des Zweifels wie Momente der Euphorie. Machen Sie sich bereit dafür!

Bei einem IRONMAN gibt es zwei Fallen zu vermeiden:

• Zu Beginn des Radfahrens: Der Fehler, den Sie vermeiden sollten, besteht darin, mit dem halben IRONMAN-Tempo zu beginnen, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine frisch sind. Vergessen Sie nicht, dass Sie einen kompletten IRONMAN absolvieren. Wenn Sie zu schnell fahren, verbrennen Sie zu viel Energie und zahlen diese Kosten wahrscheinlich bei der Hälfte der Radtour oder beim Laufen.

• Zu Beginn des Rennens: Oft wird der Fehler begangen, im Marathontempo zu starten. Allerdings muss man bei 180 Radkilometern in den Beinen langsamer fahren. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um beim Marathon eine Bestzeit zu erreichen. Jede Minute, in der Sie zu schnell laufen, bedeutet später drei verlorene Minuten. Natürlich ist es in diesem Moment nicht einfach, durchzuhalten, denn Ihr Cardio ist gut und Sie sind froh, wieder aufzustehen, nachdem Sie so lange auf dem Fahrrad gesessen haben ... Vor allem, wenn Sie von vielen Menschen unterstützt werden. Merk dir das! Der beste Zeitpunkt, alles zu geben, ist der Halbmarathon. Hier beginnt das Rennen.

3. Machen Sie Ihr Rennen

Es gibt nichts Schlimmeres, als aus dem Rennen auszusteigen. Wenn Sie beim Schwimmen einen Schlag einstecken, lassen Sie sich dadurch nicht ablenken. Diese Person hat es wahrscheinlich nicht mit Absicht getan. Denken Sie daran, dass jeder im Wasser gestresst ist.

Lass dich auf dem Rad nicht von Freunden beeinflussen, die im Training das gleiche Niveau wie du haben und dich am Tag des Rennens übertreffen. Es ist möglich, dass Ihr Freund einen guten Tag hat. In diesem Fall gut für ihn! Höchstwahrscheinlich fällt es ihm in 1 Stunde, 2 Stunden oder beim Marathon schwer, weil er zu schnell gelaufen ist. Hier geht es darum, schlauer zu sein als die anderen. Jemanden schneller gehen zu lassen als einen selbst, ist keine Schwäche, sondern eine Stärke.

Der beste Zeitpunkt, alles zu geben, ist der Halbmarathon. Hier beginnt das Rennen. Hier spürt man, ob man die Beine zum Schieben hat. Hier müssen Sie Gas geben. Normalerweise gibst du alles und schaffst es, das Tempo des ersten Teils deines Rennens beizubehalten. Hier finden die guten Rennen statt. Bis zum 10. Kilometer kann man sich sehr gut fühlen, ist aber schwer zu beurteilen. Sofern Sie nicht über viel Erfahrung verfügen, müssen Sie ab dem 20. Kilometer angreifen. Behalten Sie vor dem 20. Kilometer die Kontrolle. Danach ist es an der Zeit, alles zu geben!

Bonus

Näheres:Ein Ratschlag für den IRONMAN von Tremblant?

Trainer Bart: Seien Sie bei den ersten Unebenheiten zu Beginn der Laufeinheit nicht zu vorsichtig mit Ihrem Durchschnitt. Ihr Durchschnitt kann niedriger als üblich sein, weil er steigt und fällt. Sobald man sich auf der Straße der kleinen Bahn des Nordens befindet, wird es flach. An diesem Punkt müssen Sie mit Ihrem Renntempo laufen und alles geben!

Näheres:Ein Rat für die Rennernährung?

Trainer Bart:Ich für meinen Teil mag es nicht, Gele zu früh einzunehmen, es sei denn, ich habe das Gefühl, dass ich es wirklich brauche. Zum Beispiel, wenn ich einen Erschöpfungsanfall habe. Ich bewahre die Gele gerne für später auf, damit ich beim Laufen keine Ekel davor habe, flüssige Gele zu essen, die mir den Magen verbrennen. Ich rate Ihnen, die Art der Produkte während des Rennens zu variieren. Gele, „Jujubes“, Riegel... ich nehme Näak Ultra Energy™ Riegel auf dem Fahrrad, weil es eine härtere Textur als Gele hat.

Ich verwende auf dem Fahrrad keine Gele, sondern nur Riegel. Der Vorteil der Naak Riegel ist, dass sie Eiweiß und Natrium enthalten, die eine Regulierung des Blutzuckers ermöglichen. Das ist das Produkt, das ich für das Fahrrad empfehle. Die Einnahme von Gel erhöht Ihren glykämischen Index, während Sie ihn mit den Näak-Riegeln regulieren können. Während Ihrer Radtour ist Ihr Cardio-Training niedrig, Sie benötigen weniger schnelle Kohlenhydrate.

Näheres:Ein Tipp für die Vorbereitung vor dem Rennen?

Trainer Bart: Machen Sie Ihre Checkliste und bereiten Sie Ihre Sachen lange im Voraus vor, um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen. Ich bevorzuge es, allein zu sein, wenn ich mich auf das Rennen vorbereite, damit ich nicht von Leuten abgelenkt werde, die kommen und mir Fragen stellen. Ändern Sie nichts in letzter Minute.

Hören Sie auf Barts Rat und Bestellen Sie Ihre Näak Ultra-Energieriegel Jetzt helfen wir Ihnen, das Beste aus sich herauszuholen.