Die Versorgung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen ist eine wesentliche Möglichkeit, sich mit ausreichend Energie für die täglichen Aktivitäten zu versorgen. Für Sportler trägt die Energiezufuhr dazu bei, ihre Ausdauer und Leistung zu optimieren. Zu einer optimalen Energieversorgung gehört, dass Sie sich bei Ihrem nächsten Abenteuer auf unserem Spielplatz voller Energie UND wohl fühlen. Bei Sportlern kommt es häufig zu Bauch- und Muskelkrämpfen, die unangenehm sein und die Leistung beeinträchtigen können.Aber keine Angst! Durch die Auswahl der richtigen Nährstoffe zur Energieversorgung Ihres Körpers können Bauch- oder Muskelkrämpfe bei körperlicher Aktivität vermieden werden, sodass weder Komfort noch Leistung beeinträchtigt werden.

Hier sind 5 Tipps zum Auftanken, die Ihnen helfen, Krämpfe zu vermeiden:

1. Hören Sie auf Ihre Durstsignale

Ein Durstsignal ist einfach, wenn Ihr Körper ein großes Schild mit der Aufschrift „Ich brauche jetzt Wasser!“ hochhält. Sowohl Durst als auch natürliche körperliche Reaktionen, Wasser zu sparen, sind Anzeichen für ein frühes Stadium der Dehydrierung. Zur Erinnerung: Obwohl unser Körper versucht, den Wasserverlust durch Urin zu verringern, verlieren wir dennoch Wasser durch Atmung und Schwitzen.Das Ignorieren Ihrer Durstsignale kann zu einem Anstieg der Kerntemperatur führen, wenn dem Körper zu viel Wasser verloren geht. Ohne ausreichende Rehydrierung kann unser Körper anfällig für Hitzestress, insbesondere Hitzekrämpfe, werden.

Hitzekrämpfe können für Sportler, die bei körperlicher Aktivität bei heißem Wetter viel schwitzen, schmerzhaft sein.Das Fortschreiten eines Hitzekrampfes erkennen Sie daran, dass Sie während oder nach körperlicher Aktivität leichte Zuckungen in Armen, Beinen oder Bauch verspüren.Diese Krämpfe können zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen, die sich negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken.

Um Dehydrierung und Hitzekrämpfe zu vermeiden, achten Sie darauf, den ganzen Tag über proaktiv feuchtigkeitsspendende Getränke zu trinken.Trinken Sie vorzugsweise Wasser oder bei intensiver körperlicher Betätigung ein natriumhaltiges Sportgetränk. KlickenHier Weitere Informationen zur Flüssigkeitszufuhr für Sportler finden Sie hier!

2. ERHALTEN SIE IHRE ELEKTROLYT-BILANZ

Hitzekrämpfe können auch durch einen übermäßigen Natriumverlust unserer Muskeln verursacht werden. Natrium ist ein wichtiger Mineralstoff, der zur Aufrechterhaltung des Elektrolyt- und Flüssigkeitsgleichgewichts im Körper beiträgt. Kalium ist besonders wichtig, um Ihre Nerven bei der Durchführung von Muskelkontraktionen zu unterstützen.

Es kommt selten vor, dass es zu einem Natriummangel kommt, da es in keiner Diät an Natrium mangelt. Wenn die Aufnahme gering ist, reduziert Ihr Körper den Verlust an Urin und Schweiß.Allerdings kann es bei Sportlern, die durch Schweiß viel Natrium verlieren, während des Trainings oder Wettkampfs zu Muskelkrämpfen kommen.

Stellen Sie vor, während und nach Ihrer nächsten Trainingseinheit sicher, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend Natrium versorgen, um einen optimalen Elektrolythaushalt zu gewährleisten.Naaks Ultra-Energieriegel enthalten 180 mg Natrium, um Sie mit Energie zu versorgen, mit Leichtigkeit beim Kauen, Schlucken und Verdauen, Sie werden Muskelkrämpfe sicher vermeiden, ohne die Leistung zu beeinträchtigen!

3. VERMEIDEN SIE VITAMIN-B5-Mangel

Pantothensäure oder Vitamin B5 ist ein wichtiges B-Vitamin, das der Körper für den ordnungsgemäßen Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Lipiden zur Energiegewinnung benötigt. Insbesondere B5 ist wichtig für die Produktion von Neurotransmittern, Steroidhormonen und Hämoglobin in den roten Blutkörperchen.

Wie Natrium ist auch ein B5-Mangel selten, wenn er jedoch auftritt, kommt es zu einem allgemeinen Versagen aller Körpersysteme. Dazu gehören Magen-Darm-Beschwerden, die schließlich zu Magenkrämpfen oder sogar Muskelkrämpfen führen.

Vitamin B5 wird bei der Lebensmittelverarbeitung leicht zerstört, daher werden natürliche Quellen dieses Vitamins empfohlen, um eine optimale Aufnahme durch den Körper zu gewährleisten. Glücklicherweise gibt es reichlich Vitamin B5-Quellen, beispielsweise in Hafer, Kartoffeln, Tomaten, Vollkornprodukten und Brokkoli.Diese natürlichen Quellen sind eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin B5 haben, um Krämpfen während des Trainings vorzubeugen.

4. ESSEN SIE IHR BLATTGRÜN

Grünes Blattgemüse ist eine großartige Magnesiumquelle. Magnesium ist neben Natrium und Kalium ein Mineralstoff, der für die Muskelkontraktion und den Muskelblutfluss wichtig ist.Wenn Ihr Körper nicht mit ausreichend Magnesium versorgt wird, wird die regelmäßige Kontraktion und Entspannung der Muskeln beeinträchtigt, was zu Krämpfen führen kann.Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann die Muskeldurchblutung steigern, was wichtig ist, wenn sich bei intensiver körperlicher Betätigung Laktat ansammelt. Die Ansammlung von Laktat im Blut, das aus den Muskeln freigesetzt wird, geht häufig mit Muskelkrämpfen einher.

Weitere Magnesiumquellen sind Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.Außerdem kann eine Nahrungsergänzung mit Magnesium die Häufigkeit von Muskelkrämpfen verringern, da dies dazu beiträgt, die hohe Laktatbildung zu reduzieren. Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu beitragen, Muskelermüdung und Muskelschäden bei übermäßiger körperlicher Aktivität vorzubeugen.

5. Trinken Sie etwas Saft

Eine schnelle und effektive Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis Gemüse zu sich zu nehmen, ist Saft. Neben den vielen Vitaminen und Mineralstoffen enthält Gemüse auch viel Nitrat.Nahrungsnitrat kann die Trainingsleistung steigern und Muskelkrämpfen vorbeugen, indem es die Durchblutung verbessert. Hohe Nitratmengen finden sich in Rucola, Rote Bete, Spinat, Salat und Sellerie.

Alernen fanden heraus, dass das Trinken von 500 ml Rote-Bete-Saft pro Tag über einen Zeitraum von 6 Tagen dazu beitragen kann, dass sich Ihre Muskeln effektiver zusammenziehen, da der Sauerstoff bei Übungen mit niedriger und hoher Intensität effizienter genutzt wird. Rote-Bete-Saft erweitert außerdem die Blutgefäße, sodass Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Dies hilft, Laktatbildung und Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Alles in allem sind richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr gleichermaßen wichtig, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. Durch eine nachhaltige und ausgewogene Ernährung mit viel Wasser, Obst und Gemüse fühlen Sie sich gestärkt und wohl, um Ihre nächste Herausforderung auf unserem Spielplatz anzugehen.