Was ist die Keto-Diät?

Ob im Bereich der Sporternährung oder außerhalb, Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass jemand die Keto-Diät erwähnt hat. Die Keto-Diät (kurz für Ketogene Diät) ist eine kohlenhydratarme, eiweißreiche und fettreiche Diät. Wenn Sie diese Diät befolgen, ändert sich Ihr VerhaltenMakronährstoffe sind geteilt.

Eine Vergleichstabelle finden Sie hier:

Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, entsprechen 5–10 % etwa 20–50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag! Wer eine Keto-Diät befolgt, ernährt sich tendenziell von Fetten wie Nüssen, Samen und Fisch.

Die Keto-Diät wurde erstmals 1921 zur Behandlung von Epilepsie bei Kindern eingesetzt. Derzeit erfreut sie sich als schnelles Mittel zum Abnehmen wieder großer Beliebtheit. Bei manchen Menschen mag es erfolgreich sein, Gewicht zu verlieren, wenn sie mit der Keto-Diät beginnen, dieser Effekt ist jedoch möglicherweise nur von kurzer Dauer.

Unabhängig von Ihrem Beweggrund für die Keto-Diät ist es am besten, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, da sich jeder anders an Ernährungsumstellungen gewöhnt. Änderungen des Lebensstils belasten den Körper, während er versucht, sich optimal anzupassen, und können sich daher auf Ihre Leistung auswirken.

Wie reagiert Ihr Körper auf die Keto-Diät?

Unter den 3 Makronährstoffen sind Kohlenhydrate (d. h. Glukoseeinheiten) die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Eine Keto-Diät zu befolgen bedeutet, weniger als 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen, wodurch Ihrem Körper Glukose aus Nahrungsquellen entzogen wird. Das bedeutet, dass Ihr Körper beginnt, sich anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie für Ihre täglichen Aktivitäten erhalten.

Zunächst nutzt Ihr Körper Ihre Glykogenspeicher. Sobald diese Vorräte aufgebraucht sind, greift Ihr Körper zur weiteren Anpassung auf zwei Stoffwechselprozesse zurück:

1. Gluconeogenese: Bei diesem Prozess versucht Ihre Leber, Glukose aus verschiedenen Energiequellen zu produzieren. Dazu gehören Milchsäure sowie die Aminosäuren Alanin und Glutamin.
2. Ketogenese: Wenn die Gluconeogenese nicht ausreicht, um den Glukosebedarf Ihres Körpers zu decken, beginnt Ihr Körper mit der Produktion von Ketonkörpern, einer alternativen Energiequelle. Ihr Herz, Ihr Muskelgewebe, Ihre Nieren und Ihr Gehirn nutzen Ketonkörper zur Energiegewinnung, Ihre roten Blutkörperchen und Ihre Leber jedoch nicht.

Wenn Sie sich für die Beibehaltung der Keto-Diät entscheiden, gerät Ihr Körper in einen Zustand der Ernährungsketose. Das bedeutet, dass Ihr Körper Fett anstelle von Glukose verbrennt, um Ketonkörper zu produzieren. Auch wenn dies vorteilhaft klingen mag, kann die Produktion saurer Ketonkörper in Ihrem Körper dazu führen, dass Ihr Blut übersäuert wird. Saures Blut ist für Proteine ​​ungünstig, da es zu deren Denaturierung führt. Lesen Sie hier mehr über Proteinfunktionen.

Wie bereits erwähnt, wird die Keto-Diät zur Unterstützung der Gewichtsabnahme empfohlen. Manche Menschen erleben in den ersten Tagen der Ketose einen dramatischen Gewichtsverlust. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es einen Unterschied gibtGewichtsverlust UndFettabbau. Wenn Sie in den ersten Tagen der Ketose einen Gewichtsverlust verspüren, kann dies auf den Verlust von Glykogen, Proteinen, Körperflüssigkeiten und wichtigen Mineralien zurückzuführen sein.

Dennoch ist jeder Mensch anders gebaut. Abhängig von diesem wichtigen Faktor und der Art und Weise, wie Sie die Keto-Diät umsetzen, kann daraus ein Lebensstil werden, der Ihrem Körper zugute kommt. Alernen hat gezeigt, dass es helfen kann, den diastolischen Blutdruck zu senkeneine weitere Studie erwähnt, wie es bei Typ-2-Diabetes helfen kann.

Entspricht Cricket Protein der Keto-Diät?

Die Keto-Diät empfiehlt eine moderate Proteinzufuhr. Es gibt keine festen Regeln, welche Proteinquellen Sie zu sich nehmen sollten, es gibt jedoch Warnungen vor dem Verzehr von zu viel Protein. Wenn Sie auf die Ketose abzielen, kann der Verzehr von zu viel Protein dazu führen, dass Ihr Körper dies nicht erreicht.

Unabhängig davon, welche Diät Sie befolgen, ist es wichtig, hochwertiges Protein in Ihren Lebensstil zu integrieren. Hochwertige Proteine ​​sind solche, die Ihren Körper mit genügend essentiellen Aminosäuren versorgen, die er zur Unterstützung normaler Körperfunktionen benötigt. Essentielle Aminosäuren sind Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann und die Sie daher über die Nahrung aufnehmen müssen. Der Verzehr minderwertiger Proteine ​​im Rahmen einer Keto-Diät führt zu einem Mangel an diesen Aminosäuren und zu Problemen bei der Proteinproduktion.

Ein Beispiel für hochwertiges Protein ist Grillenprotein. Grillen sind Proteine ​​auf Insektenbasis, die als vollständiges, hochwertiges Protein gelten, da sie ALLE 20 Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt. Grillen enthalten 60 % Protein. Das heißt, wenn Sie 100 g Cricket-Pulver essen, sind 60 g davon Protein. Bei einer Keto-Diät reicht dies aus, um 80 % Ihres täglichen Proteinbedarfs zu decken (d. h. 75 g bei 2000 Kalorien/Tag). Um die Frage zu beantworten: JA, Cricket-Protein entspricht der Keto-Diät.

NäaksCricket-Proteinpulver enthält 8 g Protein pro 2 EL (12 g) Portionsgröße mit 0 g Kohlenhydraten! Das ist 2x mehr Protein als Rindfleischprotein und enthält 7x mehr Vitamin B12 als Lachs; ganz zu schweigen von der FaserChitin und seine gesundheitlichen Vorteile! Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Cricket-Protein in Ihre Ernährung integrieren können, klicken Sie hierHier um mehr herauszufinden.

Ausdauersportler auf der Keto-Diät

Ausdauersportler sind, wie alle anderen auch, hauptsächlich auf Kohlenhydrate als Energiequelle angewiesen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie diese Kilometer zurücklegen und Ihr Herz sich darauf konzentriert, Blut über Ihr Verdauungssystem zu Ihren Muskeln zu pumpen. Ausdauersportler können die Keto-Diät in ihren Lebensstil und ihre Trainingseinheit integrieren. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass eine langfristige Anpassung erforderlich sein kann, um genauso gute oder bessere Leistungen zu erbringen, als wenn Ihr Körper auf Glukose angewiesen wäre.

Es ist klar, dass Ihre Muskeln beim Training eine wichtige Rolle spielen. Sie mit Energie zu versorgen ist der Schlüssel zum Erreichen der Ziellinie! Denken Sie daran: Wenn Ihr Körper eine Gluconeogenese durchläuft (d. h. Ihr Körper stellt aus Aminosäuren Glukose her), kann dies zu einem Muskelabbau führen. Dies kann eine Kaskade von Ereignissen auslösen, z. B. wenn die Muskeln weniger beansprucht werden und sie nicht so viel Stoffwechselarbeit leisten können. Dies kann letztendlich zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Muskelabbau kann zu Gewichtsverlust führen, was manche Ausdauersportler als vorteilhaft für ihr Trainingsprogramm empfinden.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Keto-Diät das Richtige für Sie und Ihre Trainingsbedürfnisse ist, sollten Sie einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie sie in Ihren Lebensstil integrieren.ERINNERUNG: Nur weil die Keto-Diät für andere Sportler nicht geeignet ist, heißt das nicht, dass sie auch für Sie nicht geeignet ist. Egal, was jemand anderes tut, alle Ihre Lebensstilentscheidungen hängen davon abDein eigener Körper UndZiele.