Che tu sia un ciclista esperto o un ciclista con solo poche stagioni alle spalle. Ci sei stato e ti sei posto la stessa sfida: partecipare alla tua prima competizione. L'eccitazione c'è, ma provi anche una certa apprensione di fronte a così tanto sconosciuto. Per vivere una prima esperienza nel modo più sereno possibile (se possibile!), ecco alcuni consigli:

Preparazione e organizzazione

Partecipare ad una prima gara è già di per sé fonte di stress, è particolarmente importante preparare la borsa il giorno prima della gara per essere sicuri di non dimenticare nulla. Per fare questo, avere una lista di controllo dell’attrezzatura da portare può essere di grande aiuto. Questo potrebbe anche essere riutilizzato durante le competizioni future.

Ecco un esempio* che puoi personalizzare.

Il giorno della gara si consiglia vivamente di arrivare sul luogo della gara circa 2 ore prima della partenza. Questo ti dà tutto il tempo per registrarti sul posto (se ciò non è stato fatto in anticipo), preparare l'attrezzatura e riscaldarti.

Riscaldamento prima della gara

Che si tratti di un allenamento base o su strada, il riscaldamento prima della gara è essenziale per preparare i muscoli. La regola d'oro da ricordare è la seguente: minore è la distanza, maggiore è la durata del riscaldamento. Infatti, per una corsa su strada di 80 km la durata media è dai 15 ai 20 minuti mentre per una cronometro di 20 km la durata media è più vicina ai 45 minuti. Inoltre, ci sono tre fasi da completare per avere un riscaldamento completo: un riscaldamento a bassa intensità, intervalli ad alta intensità e un defaticamento.

Riconoscere il percorso e considerare le condizioni meteorologiche

Successivamente, a volte è possibile effettuare una ricognizione del percorso prima della partenza ed è auspicabile farlo. Questo può aiutarti ad acquisire sicurezza e a identificare le difficoltà del percorso (curve tecniche, dossi, condizioni stradali, ecc.). Se però ciò non fosse possibile, puoi sempre studiare il percorso su una mappa Strava e con l'aiuto di Google Maps qualche giorno prima della gara. Non dimenticare di considerare il meteo della giornata, puoi utilizzare il sito Windy per stimare, a seconda dell'orario della tua corsa, la direzione e la forza del vento.

Durante la gara

Diversi gli elementi da tenere a mente quando si è in gruppo: guardare sempre avanti, mantenere bene la traiettoria e stare attenti. Qualcosa da non trascurare durante la gara: l'alimentazione. Infatti, è fondamentale mangiare e idratarsi bene. Si consiglia di farlo ogni 15 minuti per non rimanere senza energie per lo sprint finale. Quindi, non dimenticare di mettere le barre Näak nelle tasche della maglia ;)

Una volta completati questi passaggi, sei pronto per dirigerti verso la linea di partenza.

E qualunque sia il risultato, persevera, divertiti e continua a giocare a ciclismo! :)

*Esempio di elenco di promemoria:

●Spille per pannolini x8

● Pettorine x2 -> controlla in che modo attaccarle alla maglia

●Licenza UCI

●Casco

●Guanti

●Occhiali da sole

● Protezione solare (opzionale)

●Gel da massaggio per polpacci

●Bidon 500 ml x2

●Bevanda per esercizi (tipo ISO o altro)

●Bevanda di recupero

●Maglia x2

●Pantaloncini

●Maglia post gara a manica lunga

●Sbarre x3

●Misuratore GPS e cintura cardio

● Pasto post-gara (facoltativo)

● Di2 caricato (opzione)

● Sedia da campeggio (opzione)

Caterina Bergeron