Bart Roletè un triatleta d'élite che ha concluso 3 volte il Mondiale in meno di 10 oreUOMO DI FERROChampionship alle Hawaii, ed è stato il terzo Quebecois durante la sua ultima partecipazione nel 2015. Bart è anche noto per essere il capo allenatore di Bart Coaching. Negli ultimi cinque anni, Bart ha guidato più di 200 triatleti verso i loro obiettivi, dallo sprint alla distanza IRONMAN completa.

Molti dei suoi atleti d'élite gareggeranno all'IRONMAN di Tremblant il 20 agosto e cercheranno la qualificazione per Kona. Esiste una persona migliore per dare qualche consiglio prima dell'IRONMAN di Tremblant?

L'ambasciatore Näakcondivide la sua esperienza e i suoi consigli per avere successo e vivere appieno l'IRONMAN.

1. Non dimenticare mai perché stai facendo questo Ironman

Un IRONMAN è un lungo sforzo in cui si attraversano alti e bassi. Quando le cose vanno male, soffri e sei stufo della tua razza, devi realizzare la possibilità che hai di essere lì. In questi momenti pensa alle persone che stanno male, che non sono in forma o che non possono fare un IRONMAN per motivi finanziari.

A volte potresti non essere entusiasta dell'inizio della gara perché sono le 6 del mattino, c'è pressione e semplicemente non vuoi essere lì. Uno dei miei peggiori ricordi di gara è quando ho fatto l'IRONMAN di Tahoe Lake. Avevo fatto il carico di carboidrati il ​​giorno prima, il controllo della bici, avevo indossato la muta e avevo già i piedi in acqua quando hanno annunciato l'annullamento della gara... posso dirti che in quel momento, tu renditi conto di quanto hai voglia di fare la gara!

Non potevo nemmeno allenarmi perché c'era un incendio nel bosco e l'aria era inquinata. A questo punto senti l'adrenalina ma non puoi fare nulla. Non c'è niente di più frustrante!

2. Essere pazientare

Innanzitutto è importante iniziare la gara con un buon ritmo. Non iniziare troppo in fretta perché c'è una lunga giornata davanti a te.

Quando le cose vanno male, non disperare. Su un IRONMAN, il tuo livello di energia non è mai costante. Avrai alti e bassi, più che su un 70.3. Devi rimanere concentrato. Non arrabbiarti. Devi essere paziente. Quando sei in fondo, prenditi il ​​tempo per fare rifornimento, controlla le tue pulsazioni e l'energia tornerà. Sembra incredibile: ci diciamo che il dinamismo non tornerà mai ma finisce sempre per ritornare!

Su un IRONMAN, il tuo livello di energia non è mai costante. Avrai alti e bassi, più che su un 70.3.

Quando va bene, non cadere nell'euforia perché è a questo punto che dimenticherai il tuo piano nutrizionale. Ci sono tanti momenti di dubbio quanto momenti di euforia. Preparatevi!

Ci sono due trappole da evitare durante un IRONMAN:

• All'inizio del ciclismo: l'errore da evitare è iniziare con il ritmo da mezzo IRONMAN perché senti che hai le gambe fresche. Non dimenticare che stai facendo un IRONMAN completo. Se vai troppo veloce brucerai troppa energia e probabilmente ne pagherai il costo a metà della sessione in bici o durante la corsa.

• All'inizio della corsa: spesso le persone commettono l'errore di iniziare con il ritmo della maratona. Ma con 180 km di ciclismo nelle gambe, bisogna andare più piano di così. Non è il momento di provare a fare un PB nella maratona. Ogni minuto durante il quale corri troppo veloce equivale a 3 minuti persi in seguito. Certo, non è facile resistere in questo momento perché il tuo cardio è buono e sei felice di alzarti dopo essere stato seduto così a lungo sulla bici... Soprattutto quando c'è tanta gente che ti sostiene. Ricorda questo! Il momento migliore per iniziare a dare tutto è durante la mezza maratona. È qui che inizia la corsa.

3. Fai la tua gara

Non c'è niente di peggio che abbandonare la tua corsa. Se subisci un tiro durante la sessione di nuoto, non lasciarti distrarre. Questa persona probabilmente non lo ha fatto apposta. Tieni presente che tutti sono stressati in acqua.

In bici, non lasciarti influenzare da amici che hanno il tuo stesso livello in prova e ti superano il giorno della gara. È possibile che il tuo amico abbia una buona giornata. In questo caso, buon per lui! Molto probabilmente, potrebbe avere difficoltà in 1 ora, 2 ore o nella maratona perché è andato troppo veloce. Si tratta di essere più intelligenti degli altri. Lasciare che qualcuno vada più veloce di te non è una debolezza, è un punto di forza.

Il momento migliore per iniziare a dare tutto è alla mezza maratona. È qui che inizia la corsa. Qui è dove senti se hai le gambe per spingere. Qui devi accelerare. Solitamente dai tutto quello che hai e riuscirai a mantenere il ritmo che avevi nella prima parte di gara. È qui che accadono le belle gare. Fino al 10° chilometro ci si sente molto bene ma è difficile giudicare. A meno che tu non abbia molta esperienza, è dal 20° chilometro che devi attaccare. Prima del 20° chilometro, mantieni il controllo. Dopodiché, è il momento di dare il massimo!

Bonus

No:Un consiglio per l'IRONMAN di Tremblant?

Allenatore Bart: Non prestare troppa attenzione alla tua media durante i primi dossi all’inizio della sessione di corsa. La tua media potrebbe essere inferiore al solito perché va su e giù. Una volta che sei sulla strada del trenino del Nord, diventa pianeggiante. È a questo punto che devi correre con il tuo ritmo di gara e dare il massimo!

No:Qualche consiglio per l'alimentazione in gara?

Allenatore Bart:Da parte mia, non mi piace prendere i gel troppo presto, a meno che non senta di averne davvero bisogno. Ad esempio, quando ho un attacco di sfinimento. Mi piace conservare i gel per dopo, così quando sono in fuga non mi disgusta mangiare gel liquidi che mi bruciano lo stomaco. Vi consiglio di variare le tipologie di prodotti durante la gara. Gel, "giuggiole", barrette... prendo Barrette Näak Ultra Energy™ sulla bici perché ha una consistenza più dura dei gel.

Non uso gel sulla bici, prendo solo barrette. Il vantaggio del Naak barre è che contengono proteine ​​e sodio che permettono di regolare lo zucchero nel sangue. Questo è il prodotto che consiglio sulla bici. L'assunzione di gel aumenta il tuo indice glicemico, mentre le barrette Näak ti permettono di regolarlo. Durante la sessione di ciclismo, il tuo cardio è basso e hai bisogno di carboidrati meno veloci.

No:Qualche consiglio per la preparazione prima della gara?

Allenatore Bart: Fai la tua checklist e prepara le tue cose con molto anticipo per essere sicuro di non dimenticare nulla. Preferisco stare da solo quando mi preparo per la gara per non farmi distrarre dalle persone che vengono a farmi domande. Non cambiare le cose all'ultimo minuto.

Ascolta il consiglio di Bart e ordina le tue barrette energetiche Näak ultra ora per aiutarti a dare il meglio di te stesso.