Tut es auch anderen Kampf oder Flug Die erste lange Radtour im Frühling starten? Autos fliegen mit 100 km/h vorbei und können sich die Straße immer noch nicht teilen, nachdem sie in den kalten Wintermonaten alles für sich alleine hatten. Vielleicht geht Ihr Puls durch die Decke, denn wir alle wissen, dass das Crosstraining im Winter nicht immer wie geplant verläuft. Dennoch ist die erste lange Fahrt der Saison etwas Magisches. Es bringt das Gefühl zurück, als Kind Fahrrad zu fahren, ohne sich um alles kümmern zu müssen. Wir haben all diese Emotionen erlebt und noch mehr. Aus diesem Grund haben wir die Näak-Botschafterin und Radsportvirtuosin Joannie Desroches um Hilfe gebeten, um Ihnen die besten Tipps für die Planung Ihrer langen Radtour in diesem Frühling zu geben.

1. Bequeme Kleidung für epische Fahrten

„Die richtige Kleidung ist super wichtig. Wenn ich mich bequem und hübsch fühle, bekomme ich Lust, den ganzen Tag Fahrrad zu fahren.“

Die Bedeutung Ihrer Ausrüstung kann nicht genug betont werden. Das haben wir alle schon durchgemacht; Hautausschläge, Scheuern. Vielleicht hinterlassen die zusätzlichen Pfunde des Winters in Ihrem feuchtigkeitsableitenden Langarmshirt das Gefühl, als würde es Sie leicht ersticken.

Sich während der Fahrt wohl zu fühlen, ist der erste Schritt, um sie tatsächlich zu genießen.

Joannie empfiehlt Frauen, sich die Kleidung anzusehenPfefferminz-Radfahren. Durch besonderes Augenmerk auf die Passform und die Farben ihrer Linie stellt diese Marke nur für Frauen erstklassige Radsportausrüstung für alle Radfahrertypen her.

Für Männer,Rapha ist nach wie vor an der Spitze der Performance-Radsportausrüstung. Bei Fahrten im Frühling sollten einige Trägerhosen und ein langärmliges Trikot dafür sorgen, dass Sie sich auf der Fahrt wohlfühlen, ohne dass die Gefahr einer Überhitzung besteht.

Im Zweifelsfall Schichten aufziehen!

2.Planen Sie Ihre Route für sicheren Erfolg

„(Im Frühjahr) nehme ich immer bekanntere Strecken und Szenen, da die Straßen meist sehr schmutzig sind und Autos noch nicht wirklich an Radfahrer gewöhnt sind. Deshalb plane ich Strecken mit großem Seitenstreifen und wenig Verkehr.“

Planen Sie für lange Fahrten im Frühling Ihre Fahrten auf Routen, die Sie kennen und lieben, und legen Sie Wert auf Sicherheit als in den Sommermonaten.

Eine Zunahme der Radfahrer auf der Straße kann neue Fahrer verunsichern, und schmutzige Straßen können zu unerwünschtem Verkehrsunfall oder schlimmer noch zu kaputten Fahrradteilen führen.

Für diejenigen unter Ihnen, die diesen Frühling neue Routen erkunden: Ein Fahrradcomputer kann Ihnen ersparen, aus einer 5-stündigen Fahrt eine 10-stündige Expedition zu machen.

Joannie wählt Garmin für ihre langen Fahrten, das eine Reihe von Möglichkeiten bietet GPS-Fahrradcomputer für die Ewigkeit gebaut, zu unterschiedlichen Preisen.

3. Tanken Sie Ihren Körper für Leistung

„Ich versuche während meiner Fahrt immer etwas mit einem Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von etwa 4:1 zu essen.“

Die richtige Ernährung kann den Unterschied ausmachen, ob Sie mit der Konkurrenz mithalten wollen oder sie im Stich lassen. Dies gilt für alle Rennen, unabhängig davon, ob Ihre Freunde wissen, dass sie an einem Rennen teilnehmen oder nicht.

Wenn Sie sich während Ihrer langen Fahrt auf allen Etappen richtig ernähren, fühlen Sie sich während der gesamten Fahrt voller Energie und sind am nächsten Tag wieder startklar.

Näak Ultra Energy Bars bestehen aus einem Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 4:1 und 370–405 mg natürlichen Elektrolyten, um Ihren Körper während Ihrer Radtour mit Energie zu versorgen.

Für Joannie kann es bei jeder Zuckermüdigkeit hilfreich sein, ein paar Süßigkeiten zur Hand zu haben. Darüber hinaus achtet sie immer darauf, ein zusätzliches Gel für die richtige Ernährung dabei zu haben, auch wenn ihr Magen mal nicht mitmacht.

Stellen Sie nach der Fahrt sicher, dass Sie ausreichend Kraftstoff tankenhochwertiges Proteinpulver. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln alle Aminosäuren erhalten, die sie zur Reparatur etwaiger Risse benötigen, sodass Sie am nächsten Tag wieder schmerzfrei und startklar auf die Straße gehen können!

Tipp: Weitere Tipps zur Erholung nach dem Training finden Sie in unserem Artikel6 Ernährungstipps zur Optimierung Ihrer Genesung.

4.Denken Sie immer daran: Genießen Sie es

„Achten Sie nicht auf Ihre Wattzahl/Geschwindigkeit. Sie müssen Ihre Beine und Ihren Körper daran gewöhnen, draußen zu fahren, daher ist es normal, zu Beginn der Saison langsamer zu sein. Lassen Sie sich dadurch nicht die Fahrt verderben!“

Der Frühling ist die Zeit, die langen Fahrten zu genießen und nicht auszubrennen.

Genießen Sie die Aussicht und erinnern Sie sich daran, warum Sie mit dem Radfahren angefangen haben – die Freiheit, dem Alltag zu entfliehen, und die Liebe, Ihren Körper zu bewegen.

Nutzen Sie diese Fahrten als Gelegenheit, Ihre Bewegungen zu optimieren, sich auf Ihre Körperhaltung zu konzentrieren und die richtige Atmung zu üben.