Fa quello di qualcun altro lotta o fuga iniziare il primo lungo viaggio in bicicletta della primavera? Auto che sfrecciano a 100 km/h, ancora incapaci di condividere la strada dopo averla avuta tutta per sé durante i gelidi mesi invernali. Forse la tua frequenza cardiaca è alle stelle, perché sappiamo tutti che l'allenamento incrociato invernale non sempre va come previsto. Eppure, quella prima lunga pedalata della stagione è magica. Riporta la sensazione di andare in bicicletta da bambino, non una preoccupazione al mondo. Abbiamo incontrato tutte queste emozioni e altro ancora. Ecco perché ci siamo avvalsi dell'aiuto dell'ambasciatrice Näak e virtuosa del ciclismo, Joannie Desroches, per darti i migliori consigli su come pianificare la tua lunga pedalata questa primavera.

1. Abiti comodi per viaggi epici

"I vestiti giusti sono molto importanti. Sentirmi comoda e carina mi fa venire voglia di andare in bicicletta tutto il giorno."

Questa importanza della tua attrezzatura non può essere sottolineata abbastanza. Siamo stati tutti lì; eruzioni cutanee, irritazioni. Forse quei chili in più dovuti all'inverno lasciano la sensazione che la tua maglietta a maniche lunghe traspirante ti stia leggermente soffocando.

Rimanere a proprio agio durante il viaggio è il primo passo per goderselo davvero.

Joannie consiglia alle donne di guardare i vestitiCiclismo alla menta piperita. Prestando particolare attenzione alla vestibilità e ai colori della linea, questo marchio per sole donne produce abbigliamento da ciclismo di prima qualità per tutti i tipi di ciclisti.

Per uomo,Raffa è rimasto al top dell'abbigliamento ciclistico ad alte prestazioni. Durante la pedalata primaverile, alcuni pantaloncini con bretelle e una maglia a maniche lunghe dovrebbero mantenerti comodo durante la pedalata senza il rischio di surriscaldamento.

In caso di dubbio, stratifica!

2.Pianifica il tuo percorso per un successo sicuro

"(In primavera) prendo sempre percorsi e scene più familiari perché le strade sono solitamente molto sporche e le auto non sono ancora molto abituate ai ciclisti. Pertanto, pianifico percorsi con una spalla larga e dove non c'è troppa circolazione."

Per i lunghi viaggi primaverili, pianifica i tuoi viaggi su percorsi che conosci e ami, dai alla sicurezza una priorità più alta rispetto ai mesi estivi.

Un aumento dei ciclisti sulla strada può lasciare agitati i nuovi guidatori e le strade sporche possono portare a eruzioni stradali indesiderate o, peggio ancora, a parti della bicicletta rotte.

Per quelli di voi che esplorano nuovi percorsi questa primavera, avere un computer da bicicletta può evitare di trasformare una pedalata di 5 ore in una spedizione di 10 ore.

Joannie sceglie Garmin per i suoi lunghi viaggi, che ne ha una vasta gamma Ciclocomputer GPS costruito per durare a prezzi variabili.

3. Alimenta il tuo corpo per le prestazioni

"Cerco sempre di mangiare qualcosa con un rapporto carboidrati/proteine ​​di circa 4:1 durante la corsa."

Ottenere la corretta alimentazione può fare la differenza tra cercare di tenere il passo con la concorrenza o lasciarli nella polvere. Questo vale per tutte le gare, indipendentemente dal fatto che i tuoi amici sappiano che ne stanno partecipando o meno.

Ottenere una corretta alimentazione in tutte le parti del tuo lungo viaggio ti farà sentire pieno di energia per tutto il viaggio e pronto a ripartire il giorno successivo.

Scopri le barrette ultra energetiche sono realizzati con un rapporto carboidrati/proteine ​​4:1 e 370-405 mg di elettroliti naturali per dare energia al tuo corpo durante il tuo viaggio in bicicletta.

Per Joannie, avere delle caramelle a portata di mano può aiutare con l'affaticamento da zucchero. Inoltre, si assicura sempre di portare con sé un gel extra per nutrirsi adeguatamente, anche quando il suo stomaco non collabora.

Dopo la corsa, assicurati di fare rifornimento con aproteine in polvere di alta qualità. Ciò garantisce che i tuoi muscoli ricevano tutti gli aminoacidi di cui hanno bisogno per riparare eventuali strappi, così puoi tornare in viaggio il giorno successivo, senza dolore e pronto a partire!

Suggerimento: per ulteriori suggerimenti sul recupero dopo l'esercizio, dai un'occhiata al nostro articolo6 consigli nutrizionali per ottimizzare il recupero.

4.Ricorda sempre, divertiti

"Non guardare i tuoi watt/velocità. Devi abituare le gambe e il corpo a pedalare all'aperto, quindi è normale essere più lenti all'inizio della stagione. Non lasciare che questo rovini la tua corsa!"

La primavera è il momento di godersi quelle lunghe pedalate, non di esaurirsi.

Ammira i panorami e ricorda perché hai iniziato a pedalare: la libertà di allontanarti da tutto e l'amore di muovere il tuo corpo.

Prendi queste corse come un'opportunità per regolare i tuoi movimenti, concentrarti sulla postura e praticare un corretto lavoro di respirazione.