Sabato prossimo prenderò parte non solo alla gara più grande in termini di distanza percorsa, ma anche in termini di prestigio: la Western States Endurance Run 100 miglia. Per riuscire in questa grande sfida intendo mettere tutte le possibilità dalla mia parte, e va da sé che l'aspetto nutrizionale sarà uno degli aspetti più importanti da gestire il giorno della mia gara per avere successo. .

Ho quindi il piacere di condividere con voi cinque aspetti importanti che mi assicurerò di seguire il giorno e la settimana della gara:

Suggerimento 1: consumare una dieta ricca di carboidrati 3 giorni prima della gara

La settimana prima della gara è l’occasione perfetta per ricaricare le batterie. Una cosa che mi dico spesso è che non dovrei mai avere fame la settimana prima di una grande gara. Mi assicuro di mangiare a sazietà e 3 giorni prima della gara inizio a fare una ricarica di carboidrati.

Senza strafare, faccio in modo che i carboidrati siano il primo ingrediente dei miei pasti. Il mio pasto pre-gara preferito è la pizza (una piccola sorpresa allo stesso tempo). E la mattina della gara mangio sempre un bagel al burro di arachidi con una banana a fette.

Suggerimento 2: fai rifornimento ogni 45 minuti o 1 ora durante la gara

Stessa strategia di prima della gara, cerco di mantenere un'alimentazione costante e mangio ogni 45 minuti - 1 ora. Uso spesso i punti di ristoro come indicativi e mi assicuro di avere qualcosa da mangiare tra ogni punto di ristoro.

Dato che dovrebbe essere super piccante in stile occidentale, ho intenzione di consumare molte più calorie liquide rispetto a quelle solide. Quindi ho sempre intenzione di avere una fiaschetta piena di coca cola e un'altra piena di Il mix di bevande di Näak, che garantirà un approvvigionamento energetico costante.

Successivamente aggiungerò il gel ultra energetico di Näak (prototipo), che include carboidrati, lipidi e proteine, per garantire energia a lunga durata. Naturalmente, ho intenzione di fare uno spuntino con cibi di conforto nei punti di ristoro: patatine, anguria e Waffle perfetti! L'importante è avere tante opzioni durante la gara, così potrai mangiare davvero quello che vuoi il giorno della gara.

Suggerimento 3: idratarsi bene e prevedere più liquidi del necessario

È davvero difficile valutare il fabbisogno di idratazione in una gara con una sbalzo termico così grande e temperature così elevate. L'importante è ascoltare le proprie esigenze e prevedere sempre più liquidi del necessario.

Vedrò come mi sentirò il giorno della gara, ma prevedo di lasciare ogni punto di ristoro con almeno 1 litro di liquido, quindi 2 flaconi pieni da 500ml. Soprattutto, ho sempre in mente di avere una fiaschetta piena di novità Näak mix di bevande ultra energetiche, quindi mi assicuro di assumere almeno 250 calorie liquide all'ora circa.

Suggerimento 4: visualizza cosa porterai con te in ogni punto di ristoro

Cerco sempre di fare i pit-stop il più velocemente possibile, ma soprattutto cerco di mantenere la calma e godermi i momenti con il mio equipaggio (è pieno di energia). Quando mi avvicino ad ogni punto di ristoro, mi preparo mentalmente per ciò che consumerò.

In questo modo non ci saranno esitazioni. Chiedo al mio equipaggio di stendere gli oggetti a mia disposizione su un asciugamano, così da poter portare velocemente quello che voglio in ogni punto di ristoro.

La chiave del successo è avere molte opzioni. E ovviamente un’altra cosa da considerare per gli Stati occidentali sarà il raffreddamento. Ad ogni punto di ristoro dovrò prendermi del tempo per rinfrescarmi, perché un aspetto importante da controllare durante la gara sarà la mia temperatura corporea.

Consiglio 5: Riequilibra la tua alimentazione dopo la gara