Nelle ultime settimane e forse anche nei mesi ti sei preparato per oggi. Siamo stati tutti lì, il giorno della gara, e ti restano ancora alcune ore prima di arrivare in linea. Non appena ti svegli, sei inondato di eccitazione come se si fosse appena scatenato uno tsunami di felicità. La vita sembra brillare di una tonalità dorata con l'apparizione del sole. Subito dopo quel punto, ogni volta come un orologio, la tua mente inizia a sfornare tutte le sfortunate possibilità.

All'improvviso, senti i nervi. Pensieri di "e se" inevitabilmente si insinueranno nella tua mente, non importa quante volte hai messo quel numero di pettorale sul petto. Questa è una sensazione del tutto naturale. Per quanto scomodo possa essere, è semplicemente il modo in cui ci prepariamo per ciò che ci aspetta. Fortunatamente per te, abbiamo 3 ottimi consigli per aiutarti a mantenere la mente e il corpo pronti per essere in linea il giorno della gara.

1. Alimenta il tuo corpo giorni prima della gara

Alimentare il tuo corpo in preparazione al giorno della gara è uno degli aspetti più importanti dell'allenamento. Non si può sopravvalutare quanto sia importante consumare in anticipo i carboidrati giusti. Puoi eseguire questo processo 5-7 giorni prima della gara. Tuttavia, può anche influire in modo significativo sulle tue prestazioni se viene effettuato 3 giorni prima dell'inizio della gara. Segui questa guida e il tuo corpo avrà la quantità perfetta di riserve di glicogeno per alimentarti fino al traguardo.

Tre giorni prima della gara:

- Cerca di mangiare circa il 50% di carboidrati in tutti i tuoi pasti e spuntini. Durante questa fase, caricherai pesantemente i carboidrati. Consumare carboidrati complessi, come pane integrale e pasta. Poiché il processo di digestione è più lento con questi carboidrati, l’assorbimento del glucosio è più lento. Devi concederti abbastanza tempo per digerirli completamente per ottenere buone prestazioni il giorno della gara.

Due giorni prima della gara:

- È ora di ridurre gradualmente i carboidrati complessi e passare ai carboidrati semplici, che vengono digeriti più velocemente. Per questa parte della fase di carico, pane bianco, pasta e frutta sono fonti eccellenti.

- Conserva i dolcetti per il dopo gara! Nonostante la tentazione di fare il pieno di cibi ricchi di grassi saturi, come ciambelle e biscotti, questi ti lasceranno fiacco il giorno successivo e dovrebbero essere evitati.

La notte prima:

- Attieniti al tuo programma alimentare a base di carboidrati semplici con una piccola porzione di proteine ​​e verdure. L'ideale è assumere un frullato proteico con un pasto semplice 3-4 ore prima di andare a letto. Quando scegli la tua fonte proteica, punta a una proteina completa con tutti gli aminoacidi essenziali necessari per la sintesi proteica. Nostro Recupero ultra la polvere proteica è realizzata con proteine ​​vegetali complete, o a base di cricket, in modo che i tuoi muscoli si ricostruiscano e si riprendano a un ritmo ottimale.

2. Rituali e visualizzazioni pre-gara

Prima del giorno della gara, un piano solido è uno dei modi più semplici per calmare i nervi. Seguitelo in ogni momento. Il rituale pre-gara può darti una serie di linee guida che mantengono la tua mente sulla strada giusta.

La sera prima, prepara tutti i vestiti e le provviste per il giorno successivo. Il giorno dell'evento, svegliati abbastanza presto in modo da avere il tempo di rivedere l'ippodromo per l'altitudine e le svolte, le opportunità fotografiche e i dettagli più piccoli.

Un altro consiglio utile è regalarsi del tempo, assicurandosi di arrivare almeno un'ora prima la mattina prima della gara.

La pratica rituale del tuo piano può persino aumentare la tua fiducia, influenzando positivamente i tuoi nervi. La preoccupazione è semplicemente la nostra risposta all’esplorazione dell’ignoto. Potrebbero esserci un milione di risultati diversi il giorno della gara, ma seguire il rituale pre-gara ti aiuterà almeno a concentrarti sulle cose che puoi controllare.

Ciò che accadrà dopo, beh, è il destino.

Il potere della visualizzazione è un'ottima pratica da incorporare nella preparazione pre-gara. La nostra realtà tende a seguire la direzione che la nostra mente sta indicando. Prenderti un momento per visualizzare una gara di successo, qualunque essa sia per te, aiuta ad alleviare l'intimidazione dell'ignoto. Puoi prepararti per il successo futuro visualizzando una vittoria nel presente.

3. Riscaldamento per il successo

È un malinteso comune credere che eseguire una routine di riscaldamento stanchi i muscoli prima dell'inizio della gara. Se hai seguito una formazione sufficiente, tuttavia, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Il riscaldamento prima della gara ha numerosi vantaggi e 15 minuti di corsa facile non esauriranno le tue riserve di glicogeno abbastanza da consumare le tue energie.

Mentre il tuo corpo si riscalda, la tua temperatura interna aumenta letteralmente e si riscalda. Questo aumento della temperatura interna spinge l’ossigeno nel corpo a muoversi più velocemente, preparando i muscoli per la dura corsa che presto arriverà.

Seguendo questi tre semplici passaggi dovresti essere pronto per affrontare la tua prossima gara con la massima sicurezza.

Se è la prima volta che carichi carboidrati, pensa a fare una corsa di prova qualche settimana, o anche un mese, prima della grande gara. È fondamentale scoprire quali alimenti alimentano meglio il tuo corpo e ti fanno sentire il più a tuo agio possibile quando arriva il momento di esibirti.

Guarda tutti i nostri Consigli nutrizionali sul nostro blog per ulteriori guide su cosa mangiare prima e dopo il tuo prossimo evento.