Es ist wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten und den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten. Unter Cross-Training versteht man die Ausübung mehrerer Disziplinen, um den Spaß am Sport zu variieren. Es ermöglicht Ihnen, alle Muskeln des Körpers zu trainieren und körperlich und geistig stärker zu werden!

Wenn Sie mehr über die Vorteile des Cross-Trainings erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel weiter!

1. Halten Sie Ihre Fitness aufrecht und vermeiden Sie Verletzungen

Cross-Training hält Ihren Körper in Form und beugt Verletzungen vor. Wenn Sie ein Laufanfänger sind, ist Ihr Körper noch nicht an die sich wiederholenden Belastungen des Laufens gewöhnt. Sie können viele Alternativen wie Gehen, Crosstrainer oder andere Hilfsmittel nutzen, um Ihre Ausdauer zu verbessern, ohne Ihre Gelenke und Muskeln zu belasten. Sobald Ihr Körper bereit ist, können Sie mit dem Laufen beginnen.

Dadurch können Sie auch regelmäßiger trainieren und sich besser auf das Laufen vorbereiten. Cross-Training kann Ihre Erholung zwischen den Trainingseinheiten verbessern, sodass Sie bei Ihren wichtigsten Trainingseinheiten bessere Leistungen erbringen, einen stärkeren Trainingseffekt erzielen und am Renntag wieder ein höheres Fitnessniveau erreichen.

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2. Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness

Um Ihre Herz-Kreislauf-Bedingung zu verbessern, können Sie Schwimmen oder Radfahren üben. Diese Sportarten ermöglichen es Ihnen, eine gute Ausdauer aufrechtzuerhalten und so Ihre Organe gesund zu halten. Sie können Sitzungen zwischen 45 Minuten und 1 Stunde absolvieren und hochintensive Zirkel üben, die aus der Wiederholung kurzer, aber intensiver Anstrengungen bestehen.

Bei einem Fahrrad beispielsweise werden die Stöße weitgehend abgemildert, da man „nur“ schiebt. Radfahren ist daher eine Aktivität, die der aktiven Erholung dient. Beim Treten werden die Knie- und Hüftgelenke in deutlich größeren Amplituden mobilisiert als beim Laufen.

Radfahren ist auch ideal für Ihre lange Sitzung. Radfahren verringert nicht nur Mikrotraumata, sondern ermöglicht auch ein Training mit niedrigeren Herzfrequenzen als beim Laufen.

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3. Vermeiden Sie Langeweile beim Laufen

Wie Sie vielleicht verstanden haben, ist Cross-Training alles andere als langweilig. Im Gegenteil, es überrascht Ihren Körper bei jedem Training und treibt ihn dazu, über sich selbst hinauszuwachsen. Anstatt nur eine Disziplin auszuüben, ist es besser, die Freuden zu variieren und neue Dinge auszuprobieren. Wenn Sie immer wieder das Gleiche tun, verlieren Sie wahrscheinlich Ihren Fokus und Ihre Motivation und Ihr Ehrgeiz werden nachlassen. So können Sie Fahrrad fahren, schwimmen, Ski fahren oder andere Sportarten ausüben, um Ihre Routinen abzuwechseln. Der Vorteil des Cross-Trainings besteht darin, dass es Sie herausfordert und es Ihnen ermöglicht, ein umfassenderer, leistungsfähigerer und erfüllterer Sportler zu werden.

Mit diesem Cross-Training folgen Sie dem Weg, den Triathleten eingeschlagen haben. Aber Sie können die Herausforderung noch weiter vorantreiben. Durch die Variation der Aktivitäten reduzieren Sie das Verletzungsrisiko, vervielfachen die physiologischen Vorteile und verzehnfachen die Muskelanpassungen!

Wenn Sie also wie wir intensive Programme, Herausforderungen oder das Austesten Ihrer Grenzen mögen, ist Cross-Training genau das Richtige für Sie!