Zweifellos wird Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie Ihren nächsten Trailrun unternehmen, auf andere Weise gefordert. Aber eines ist konstant: Es ist sodeinKörper bei der Arbeit. Das bedeutet, dass Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper richtig mit Energie versorgen, damit Sie sich erholt und gestärkt fühlen, um Ihr nächstes Abenteuer anzugehen.

Hier ist eine kurze Anleitung zum Auftanken vor, während und nach dem Trailrunning:

Vor dem Training

Ein guter Start in den Lauf beginnt mit einer ausreichenden Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr. Beginnen Sie Ihren Lauf mit ausreichend Flüssigkeit und Energie, indem Sie ein Getränk zu einer leichten Mahlzeit oder einem Snack zu sich nehmen! Konzentrieren Sie sich unbedingt auf Kohlenhydrate (CHO) als Energiequelle und kleine Mengen Protein für das Sättigungsgefühl, wie Toast mit Erdnussbutter oder Haferflocken mit Obst.

Außerdem kann die Wahl von Nahrungsmitteln mit Natrium dazu beitragen, dass Ihr Körper die Euhydrierung erreicht (d. h. die normale Flüssigkeitszufuhr und die gewünschte Menge), und die Vermeidung überschüssiger Ballaststoffe oder Fette kann Magen-Darm-Beschwerden vorbeugen. Flüssige CHO- und Proteinquellen, wie ein Frucht-Smoothie, sind ebenfalls eine großartige Option zur Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Während des Trainings

Während des Trainings pumpt Ihr Herz Blut zu Ihren Muskeln, um sie mit dem benötigten Sauerstoff zu versorgen. Aus diesem Grund wird Ihrem Verdauungssystem weniger Aufmerksamkeit geschenkt. Das heißt aber nicht, dass Sie vergessen können, Ihre Zucker-, Wasser- und Elektrolytspeicher aufzufüllen! Natürlich ist jeder Trailrunner anders gebaut, daher gilt als Faustregel, dass er pro Trainingsstunde 100–300 Kalorien zu sich nimmt. Das sind ungefähr 30–60 g CHOs.

Wenn Ihre Sitzung weniger als 1,5 Stunden dauert, sollten Sie 0,5–1,1 l Wasser und 200–300 Kalorien an CHOs pro Stunde zu sich nehmen. Wenn Ihre Trainingseinheit jedoch länger als 2 Stunden dauert, müssen Sie 200–300 mg Salze und Elektrolyte pro Stunde zu Ihrer Wasser- und CHO-Aufnahme hinzufügen.

Tipp: Stellen Sie während Ihres Laufs alle 30 Minuten oder 1 Stunde einen Timer ein, damit Sie das Auftanken nicht vergessen. Zeit für diesen Feuchtigkeitsmix!

Für Ihre Zuckerspeicher gilt: Je schneller Sie laufen, desto wichtiger ist es, leichtes CHO zu sich zu nehmen, um Ihre Muskeln zu stärken, während ein langsames Tempo bei längeren Läufen die Tür für feste Nahrung öffnet. Wir empfehlen leicht zu kauende und verdauliche CHOs wie Dextrose oder Maltodextrin, die in den Ultra Energy Riegeln oder Ultra Energy Waffeln von Naak enthalten sind.

Nach dem Training

Ihre Mahlzeiten nach dem Training sind genauso wichtig wie davor und währenddessen; Es spielt eine große Rolle dabei, was zwischen dem heutigen und Ihrem nächsten Lauf passieren wird. Denken Sie daran: Die Erholungsernährung sollte darauf abzielen: 1) das Auffüllen des Muskelglykogens, 2) die Reparatur der Muskeln und 3) die Rehydrierung. Das bedeutet, dass Erholungsmahlzeiten CHOs, etwas Protein sowie viel Flüssigkeit und Elektrolyte enthalten sollten.

Sie können sich innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Lauf für ein Käse-Schinken-Sandwich, Joghurt und Müsli oder einen Thunfisch-Quinoa-Salat entscheiden. In diesem Zeitfenster gelangt der Zucker aus Ihrem Blut schneller in Ihre Muskelzellen!

Vergessen Sie diese Flüssigkeiten nicht! Wir empfehlen Flüssigkeiten, hauptsächlich Wasser, oder Sie können sich für eine Regenerationsgetränkemischung für diese Dosis Zucker und Elektrolyte entscheiden.