Es besteht kein Zweifel, dass Ihre Muskeln bei körperlicher Aktivität am meisten dafür sorgen, dass Sie Ihre Ziellinie erreichen. Wenn Sie Ihre Muskeln vor, während und nach Ihrer körperlichen Aktivität mit ULTRA-Energie versorgen, ist dies möglicherweise die beste Möglichkeit, sie für ihre harte Arbeit zu stärken.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie sie mit Energie versorgen sollen, oder? Keine Sorge! Hier sind 6 ULTRA-anregende Lebensmittel für Ihre Muskeln (Sie können sich bedankenuns später ;)

ULTRA-Kraftstoff für Ausdauersportler

Bevor wir zu den großen 6 übergehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Sportler die gleichen Nährstoffe in individuellen Mengen zu sich nimmt. Ihr Körper, die Intensität und Dauer Ihrer körperlichen Aktivität bestimmen, was Sie zu sich nehmen müssen.

Ausdauerwettkämpfe, die bis zu zwei Stunden dauern, sind in der Regel auf kohlenhydratbasierte (CHO) Brennstoffe angewiesen, um Energie bereitzustellen, damit sich Ihre Muskeln richtig zusammenziehen können (2). Dies stammt aus Ihrem Muskel- und Leberglykogen, Ihrem Blutzucker und Ihrem Blutmuskel. Ausdauerveranstaltungen mit einer Dauer von 2 bis 10 Stunden, wie zum Beispiel ein Ironman, erfordern hingegen CHO und fettbasierte Kraftstoffe (2).

Sportler behalten auch mehr Protein in ihren Muskeln als Menschen, die viel sitzen, was bedeutet, dass sie mehr Protein als Energiequelle verwenden können, wenn ihre Glykogenspeicher erschöpft sind. Protein trägt etwa 10 % zum gesamten Energiebedarf bei, sowohl bei Aktivität als auch im Ruhezustand. Interessanterweise verbrauchen Ausdauersportler wie Langstreckenläufer und Radfahrer mehr Protein als Energiequelle als Kraft- oder Kraftsportler.

Take-Away-Punkt: Sie benötigen eine Mischung aller Makronährstoffe, um Ihren Körper und Ihre Muskeln für optimale Leistung zu versorgen.

6 ULTRA-Kraftstoffe:

1. Haferflocken

Für einen schnellen Muntermacher und ein ULTRA-stärkendes Frühstück sind Haferflocken eine gute Wahl. Haferflocken sind einfach zuzubereiten und stecken voller wertvoller Nährstoffe. Sie enthalten komplexe CHOs, die einen langsamen glykämischen Index haben. Das bedeutet, dass sie langsam verdaulich sind und Ihnen langanhaltende Energie liefern können, ohne dass es zu einem Zuckerunfall kommt. Ihr reichhaltiger Ballaststoffgehalt fördert das Sättigungsgefühl und kann den Cholesterinspiegel senken.

Seien Sie kreativ mit Ihrer Haferflockenschüssel, indem Sie ein paar Zutaten hinzufügen, um Ihren Gaumen und die Nährstoffmischung abzurunden! Probieren Sie etwas Ahornsirup, gewürfelte Äpfel und Zimt. Alternativ können Sie Haferflockenkekse backen, die Sie bei Ihrem nächsten Lauf für Ihren stündlichen CHO-Nachschub mitnehmen können.

2. Erdnussbutter

Die gute alte Mischung aus Fett, Eiweiß und Ballaststoffen aus Erdnussbutter spendet Komfort und Energie. Ihr Körper baut Erdnussbutter langsamer ab als Einfachzucker. Dies bedeutet, dass Sie eine langsame und anhaltende Energiefreisetzung erhalten.

Einen Löffel Erdnussbutter auf Toast zu geben, um ein PB&J zuzubereiten, ist ein klassischer Snack vor oder zum Einpacken auf lange Läufe. Wenn Sie schnell wirkende CHOs benötigen, erhalten Sie diese über Ihre Brotscheiben. Aber dann werden Sie sich auf jeden Fall satt fühlen und von all den anderen Nährstoffen gestärkt werden, die Sie ernähren!

3. Hydratationsmischung

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist genauso wichtig wie eine feste Ernährung mit Proteinen und CHOs. Die dauerhafte Zufuhr von ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyten ist der Schlüssel zum Gefühl der ULTRA-Energie. Ihre Muskeln benötigen wichtige Elektrolyte wie Kalium und Natrium, um sich richtig zusammenzuziehen.

Denken Sie daran, zu trinken, noch bevor Sie Durst verspüren. Wir empfehlen, 0,5–1,0 l Flüssigkeit und 200 mg Natrium pro Stunde zu trinken, insbesondere wenn Sie länger als 2 Stunden trainieren. Wenn Sie jede Stunde eine Flüssigkeitsmischung zu sich nehmen, können Sie Ihre Flüssigkeits- und Elektrolyte wieder auffüllen, sodass Sie bis zum Ende Ihrer Aktivität hydriert bleiben.

4. Näak ULTRA Energieriegel

Während Ihrer anstrengenden körperlichen Aktivität werden Ihre Muskelglykogenspeicher aufgebraucht. Wenn die Quellen erschöpft sind, beginnt Ihr Körper möglicherweise damit, Aminosäuren in Glukose abzubauen, um Ihnen Energie zu liefern (d. h. Glukoneogenese). Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nahrungsquellen für Glukose und Proteine/Aminosäuren abbaut.

Tanken Sie Ihren Körper mit einem unsererNäak ULTRA Energieriegel! Mit dem idealen CHO-Protein-Verhältnis von 4:1 wird Ihr Körper langanhaltend mit Energie versorgt, um Ihr Abenteuer am Laufen zu halten! Diese Riegel enthalten außerdem entweder eine Mischung aus pflanzlichem Protein auf Soja- und Erbsenbasis oder Protein auf Grillenbasis; beides Quellen für vollständiges Protein!

5. Energiegele

Die Versorgung Ihrer Glykogenspeicher während der gesamten Trainingseinheit ist ein wichtiger Punkt in der Sporternährung. Das bedeutet, dass Sie bei körperlicher Aktivität CHOs zu sich nehmen müssen. Streben Sie je nach Ihrem persönlichen Bedarf 30–60 g CHOs pro Stunde an.

Energiegele sind eine großartige und schnelle Möglichkeit, diese CHOs zu sich zu nehmen. Da Ihr Blut hauptsächlich in Ihre Muskeln gepumpt wird, um Sauerstoff zu transportieren, wird weniger Blut in Ihren Magen-Darm-Trakt geleitet. Das bedeutet, dass Sie schnell wirkende CHOs in Form von Einfachzuckern wie Glucose und Fructose benötigen (zusammen ergeben sie Saccharose). Wenn Sie sich für ein Energiegel zur ULTRA-Energieversorgung entscheiden, wählen Sie eines, das Einfachzucker und mindestens 100 mg Natrium enthält.

6. Cricket-Pulver

Forschung hat gezeigt, dass sich Ihre Muskelproteinsynthese verbessert, wenn Sie hochwertiges Protein allein oder zusammen mit CHO essen. Den Verzehr von hochwertigem Protein mit CHO (Hinweis: unsere Naak ULTRA Energy Bars) während Ihrer körperlichen Aktivität haben wir bereits behandelt. Lassen Sie uns nun in die Genesung eintauchen.

Grillen gelten als aSuperfoodwegen ihrer Nährstoffdichte. Das bedeutet, dass sie alle Güter, wie alle 9 essentiellen Aminosäuren, enthalten, die für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum bei Sportlern (insbesondere nach einem anstrengenden Training) unerlässlich sind. Sie enthalten außerdem essentielle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, wichtige B-Vitamine und Eisen. Vitamin B12 ist besonders wichtig, um Ihrem Körper bei der Produktion roter Blutkörperchen zu helfen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren. Ganz zu schweigen vom präbiotischen Ballaststoff Chitin, der Ihre Mikrobiota mit Energie versorgt und ein gesundes Verdauungs- und Immunsystem fördert.

Ohne die richtige Proteinzufuhr können Sportler die Proteinbrennstoffe verbrennen, die sie behalten möchten. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Cricket-Pulver in Ihre Ernährung integrieren können? KlickenHier um herauszufinden, wie ;)