Mantenere un ritmo regolare e allenare il proprio corpo allo sforzo è importante. Il cross-training è la pratica di più discipline per variare i piaceri dello sport. Ti permette di far lavorare tutti i muscoli del corpo e diventare più forte fisicamente e mentalmente!

Se vuoi saperne di più sui vantaggi del cross-training, continua a leggere questo articolo!

1. Mantenere la forma fisica ed evitare infortuni

Il cross training mantiene il corpo in forma e previene gli infortuni. Se sei un corridore principiante, il tuo corpo non è ancora abituato agli impatti ripetitivi della corsa. Puoi utilizzare molte alternative come camminare, macchine ellittiche o altri strumenti per migliorare la tua resistenza senza stressare articolazioni e muscoli. Una volta che il tuo corpo è pronto, puoi iniziare a correre.

Ciò ti consente anche di allenarti con maggiore regolarità e prepararti meglio per la corsa. L'uso del cross-training può migliorare il recupero tra gli allenamenti, in modo da ottenere prestazioni migliori negli allenamenti chiave, ottenere un effetto di allenamento più potente e raggiungere nuovamente un livello di forma fisica più elevato il giorno della gara.

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2. Migliora la tua forma cardiovascolare

Per migliorare le vostre condizioni cardiovascolari, potete praticare il nuoto o il ciclismo. Questi sport permettono di mantenere un buon livello di resistenza e quindi di mantenere i propri organi in buona salute. Puoi fare sessioni da 45 minuti a 1 ora e praticare circuiti ad alta intensità, costituiti da una ripetizione di sforzi brevi ma intensi.

In bicicletta, ad esempio, gli impatti sono ampiamente mitigati perché si sta “solo” spingendo. Il ciclismo è quindi un'attività adatta al recupero attivo. Durante la pedalata, le articolazioni del ginocchio e dell'anca vengono mobilizzate con ampiezze molto maggiori rispetto alla corsa.

Il ciclismo è l'ideale anche per le tue lunghe sessioni. Oltre a limitare i microtraumi, il ciclismo permette di allenarsi a frequenze cardiache inferiori rispetto alla corsa.

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3. Evita di annoiarti correndo

Come avrai capito, il cross training è tutt’altro che noioso. Al contrario, sorprende il tuo corpo ad ogni allenamento e lo spinge a superare se stesso. Piuttosto che praticare una sola disciplina, è meglio variare i piaceri e provare cose nuove. Se continui a fare sempre la stessa cosa, probabilmente perderai la concentrazione e la tua motivazione e ambizione inizieranno a scemare. Quindi puoi andare in bicicletta, nuotare, sciare o fare altri sport per mescolare la tua routine. Il vantaggio del cross-training è che ti sfida e ti permette di diventare un atleta più completo, performante e realizzato.

Con questo allenamento incrociato segui il percorso intrapreso dai triatleti. Ma puoi spingere la sfida ancora oltre. Variando le attività, riduci il rischio di infortuni, moltiplichi i benefici fisiologici e decuplica gli adattamenti muscolari!

Quindi, se, come noi, ti piacciono i programmi intensivi, le sfide o il superamento dei tuoi limiti, il cross-training fa per te!