Am 6. November empfingen wir Mathieu Blanchard (@mathieu_kohlanta) auf unserem Instagram live, ultrafranzösischer Läufer und Näak-Botschafter. Er hat mit uns über die Aspekte gesprochen, die es ihm ermöglichen, Fortschritte zu machen und seine Grenzen noch weiter zu verschieben. Für Näak gibt er uns 10 Tipps für eine erfolgreiche Ernährung und ein erfolgreiches Training.

1. Achten Sie darauf, welche Sportart Sie ausüben möchten

Zunächst betont Mathieu, wie wichtig es ist, zu wissen, warum man Ultra Trail machen möchte: „Bevor man in die Welt des Ultra Trail einsteigt, muss man sich fragen, warum man es machen möchte. Denn es gibt Rennen über 10, 20, 30 km.“ in dem man Spaß haben kann. Ultras haben eine abenteuerlichere Dimension als nur Sport, denn sobald man sich darauf einlässt, müssen viele Elemente berücksichtigt werden: Wetter, Ernährung, Strategie.“

2. FORTSCHRITT

Es ist sehr schwierig, die Fortschritte, die man beim Ultra Trail macht, zu messen, da die Läufe immer unterschiedlich sind. Um seinen Fortschritt zu verfolgen, nutzt Mathieu Straßenabschnitte, die er auswendig kennt, und bewertet sein Tempo zu verschiedenen Zeitpunkten im Jahr. Um sich zu verbessern, rät Mathieu außerdem, an Wettkämpfen teilzunehmen und deren Schwierigkeit nach und nach zu steigern.

3. KONSISTENZ

Ein leichtes, aber konsequentes Training ist für den Körper viel vorteilhafter als ein seltenes, aber intensives Training. „Es ist besser, 4 Mal 20 Minuten in der Woche zu laufen, als 1 Stunde. Daher ist es besser, mit geringeren Intensitäten zu trainieren, um die Anstrengungen im Laufe der Zeit wiederholen zu können.“

4. ERHOLUNG

Ultra erfordert enorme Anstrengungen für den Körper und es ist notwendig, ihm Zeit zur Erholung zu geben, um Verletzungen zu vermeiden. Mathieu glaubt auch an die Erholung durch Proteinpulver und insbesondere durch pflanzliche Proteine. „Mit dem pflanzlichen Protein hatte ich keine Verdauungsprobleme und ich hatte deutlich weniger Muskelschmerzen.“

5. BRECHEN SIE DIE ROUTINE

Mathieus typische Woche? Es gibt keinen... Tatsächlich passt er seine Wochen an seine bevorstehenden Herausforderungen an, indem er den Untergrund, die Höhe und die Anzahl der Stunden pro Woche anpasst.

6. Nutzen Sie die Dauer und den Höhenunterschied des Laufs und nicht die Kilometerleistung

Für einen Ultrasportler kommt es vor allem auf die Intensität an. Kilometer sind nicht die von Mathieu verwendete Maßeinheit, da er je nach bevorstehenden Wettkämpfen auf unterschiedlichem Gelände und mit unterschiedlichen Höhenunterschieden trainiert. Er bevorzugt daher die Anzahl der unter der Woche abgedeckten Stunden.

7. FINDEN SIE EIN GLEICHGEWICHT IN DER MUSKELKONDITIONIERUNG

Es muss ein Gleichgewicht gefunden werden, damit die Muskelkonditionierung nicht zu einer Belastung für mein Laufziel wird. Sie müssen wissen, wo Sie aufhören müssen, und Wiederholungen mit Gewichten machen, die ausreichen, um „sich nicht zu verletzen und dem Lauf standzuhalten“, ohne dass das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen.

8. Seien Sie sich bewusst, dass die Vorbereitung für jeden Athleten anders ist

Ein Lieblingsbuch? Die Läuferbibel aus Die Laufklinik. Laut Mathieu besteht die eigentliche Stärke dieses Buches darin, dass es alle Informationen über das Laufen miteinander verknüpft, aber auch „die Bescheidenheit besitzt, zu sagen, dass wir auf einige Fragen noch keine Antwort haben“. „Der menschliche Körper ist komplex und wir können nicht sagen, dass manche Dinge bei jedem funktionieren.“

WAS HÄLT ER VON DEN NEUEN NÄAK ULTRA ENERGY BARS?

„Ich bin von der Qualität der Riegel begeistert. Bei meiner ersten Herausforderung mit diesen neuen Riegeln habe ich 11 Stunden lang 2 pro Stunde gegessen. Ich liebe die Textur. Sie schmilzt auf der Zunge. Es ist wie ein Zauberstab! »