Da viele aufgrund der COVID-19-Pandemie zu Hause festsitzen, fragen Sie sich als Abenteurer vielleicht, ob es überhaupt möglich ist, ein Trainingsprogramm zu absolvieren. Da die Fitnessstudios geschlossen sind und die Gesundheitsbehörden allen raten, drinnen zu bleiben, scheint Bewegung derzeit unerreichbar zu sein. Jedoch, versuchen, eine Art Routine aufrechtzuerhalten ist äußerst wichtig für Ihr Wohlbefinden, dazu gehört auch die regelmäßige Bewegung. Mehr denn je ist es wichtig, Wege zu finden Bleiben Sie körperlich fit und geistig stark.

Der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität während der Woche oder mindestens 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität hoher Intensität während der Woche. Glücklicherweise benötigen Sie kein Fitnessstudio, um diese Richtlinien einzuhalten, da regelmäßiges Training zu Hause Kraft und Beweglichkeit stärken kann. Hier finden Sie einige Tipps dazu Bleiben Sie auch zu Hause aktiv und fit in Selbstquarantäne!

1. Nehmen Sie an einem Online-Übungskurs teil

Wenn Sie es noch nicht getan haben, nutzen Sie die Online-Übungskurse. Das Schöne an Online-Workouts ist, dass sie jederzeit und überall abgerufen werden können. Sie finden Workouts, die zu Ihrem Stil passen: Egal, ob Sie sich auf Cardio, Bauchmuskeln, Arme, Beine oder mehr konzentrieren möchten, es gibt einen Online-Übungskurs für Sie! Der Schlüssel liegt darin, einen zu finden, der Ihnen Spaß macht und dem Sie folgen können. Wenn Sie Inspiration brauchen, Bart-Coaching bietet einen kostenlosen Trainingsplan mit abwechslungsreichen und spezifischen Sitzungen unter Einhaltung der Richtlinien zur sozialen Distanzierung an.Laufsüchtiger UndDas LauferlebnisAuf Youtube gibt es auch einige tolle Übungen zur Rumpfmuskulatur, die Sie zu Hause machen können. Für regelmäßige Läufer, die sich auf die Ultra-Distanz oder den Ultra-Marathon vorbereiten, nutzen Sie die Gelegenheit, neue hausgemachte Übungen zur Stärkung Ihrer Muskeln zu entdecken.

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2. Steigen Sie aus und gehen Sie

Auch in kleinen Räumen herumlaufen hält Sie aktiv und macht deinen Kopf frei. Wenn Sie sich entscheiden, draußen spazieren zu gehen, achten Sie darauf, dass Sie etwa einen halben Meter einhalten können 1 Meter Abstand von anderen und dass Sie auf gute Hygiene achten. Obwohl wir alle jede Woche 150 Minuten körperliche Aktivität anstreben sollten, kann die Zeit, die Sie jeden Tag zu Fuß verbringen, variieren. Ein häufiges Missverständnis ist, dass die Ausbildung strukturiert und seriös sein muss: Das ist nicht der Fall! Denk daran, dass kurze Anfälle von körperlicher Aktivität können die wöchentlichen Empfehlungen ergänzen. Was zählt, ist, dass Sie Ihren Körper bewegen.

Wenn Sie ein Ultra-Ausdauersportler sind und die Eindämmungsmaßnahmen Ihres Landes dies zulassen, zögern Sie nicht, regelmäßig alleine eine Laufeinheit zu absolvieren.

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3. Trainieren Sie das HIIT zu Hause

Eine Möglichkeit, während der Quarantäne fit zu bleiben, ist hochintensives Intervalltraining (HIIT). Wenn Sie ein Spitzenausdauersportler sind, wird es Ihnen helfen, Ihre körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten. Diese Art von Training besteht aus Übungen, die durchgeführt werden hohe Anstrengung mit wenig Ruhe zwischen. Das Ziel von HIIT besteht darin, die Trainingseinheiten kurz und auf den Punkt zu bringen, damit Sie die Vorteile des Trainings in wenigen Minuten nutzen können! Sie können HIIT ohne Ausrüstung und auf kleinem Raum durchführen, was in dieser Zeit perfekt ist. Sie können Ihre HIIT-Reise beginnen, indem Sie sich online von Ressourcen wie inspirieren lassen FitnessBlender oderGlobales Triathlon-Netzwerkund dann schließlich Ihr eigenes HIIT-Regiment erstellen.

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4. Machen Sie Sport, während Sie fernsehen

Anstatt während Ihrer Lieblingssendungen auf der Couch zu sitzen, versuchen Sie, in den Werbepausen ein paar Übungen zu machen. Indem Sie sich bemühen, beim Fernsehen aktiv zu bleiben, können Sie dies erreichen Verbessern Sie Ihre Fitness und minimieren Sie die Sitzzeit. Es gibt viele einfache Übungsbewegungen, die Sie beim Fernsehen ausführen können, z. B. Ausfallschritte, Jumping Jacks, Sit-Ups, Stuhlhaltungen, Planks oder Kniebeugen. Sie können die Zeit auch dazu nutzen dehnen und verbessern Sie Ihre Flexibilität. Durch Dehnen bleiben die Muskeln flexibel, stark und gesund und können Ihre Bewegungsfreiheit erweitern, was zu einer verbesserten sportlichen Leistung beiträgt. RunnersWorld Auf YouTube finden Sie auch eine Reihe toller Kraftübungen, die Sie beim Fernsehen oder in einer Arbeitspause machen können.

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5. Stehen Sie auf

Wenn Sie zu Hause arbeiten, sollten Sie darüber nachdenken, einen Stehtisch einzurichten, indem Sie einen hohen Tisch verwenden oder einen Stapel Bücher stapeln. Obwohl Stehen nicht als körperliche Aktivität gilt, ist es eine gute Angewohnheit und hat viele Vorteile. Stehen statt Sitzen verringert das Risiko von Schulter- und Rückenschmerzen, fördert mehr Muskelaktivität und eine bessere Durchblutung und beugt Verspannungen in der Hüfte vor. Außerdem ist es einfach besser zu stehen als zu sitzen, da langes Sitzen mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden ist.

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6. Trainingsgeräte für zu Hause

Wenn Sie vorhaben, in Fitnessgeräte für zu Hause zu investieren, finden Sie hier einige davon gut und erschwinglich Optionen.

Widerstandsbänder: eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training leichten bis schweren Widerstand zu verleihen. Die Verwendung von Widerstandsbändern kann Ihnen helfen etwas Muskeln aufbauen ohne Gewichte.

Springseil: eine sehr kostengünstige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern und viele Kalorien zu verbrennen. Auch Seilspringen ist eine tolle Möglichkeit Halten Sie Ihre grundlegende Cardio-Fitness aufrecht.

Schaumstoffrollen: Helfen Sie den Muskeln Steifheit reduzieren und Spannungen lösen. Nach dem Foam Rolling erhalten Sie ein etwa 10-minütiges Zeitfenster mit erhöhter Flexibilität, das Ihnen hilft, sich während des Trainings besser zu bewegen.

Stabilitätsball: ein vielseitiges Gerät, das dabei helfen kann, viele grundlegende Übungsbewegungen zu verbessern. Verwenden Sie einen Stabilitätsball, um Rumpfbewegungen zu erschweren, Ihr Gleichgewicht zu verbessern oder eine tiefere Dehnung zu erreichen.

Unterschätzen Sie als Ausdauersportler nicht die Schwierigkeit von Heimübungen und denken Sie daran, Ihre Muskeln nach jeder Sitzung zu dehnen und zu entspannen

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BONUS: KOSTENLOSER WÖCHENTLICHER ESSENPLAN

Aufgrund dieser veränderten Trainingsgewohnheiten müssen Sie möglicherweise damit beginnen, einige davon zu machen Änderungen in Ihrer Ernährung weshalb Näak bietet Essenspläne für sieben Tage an ausgerichtet auf unsere sportliche Gemeinschaft! Dieser Speiseplan besteht aus Lebensmitteln, die nicht nur nahrhaft sind, sondern auch haltbare und haltbare Lebensmittel enthalten.

Alle der Mahlzeiten Sind Auf pflanzlicher Basis für eine nachhaltige Ernährung. Außerdem beinhaltet diese Diät ausreichende Mengen an Eiweiß um den Muskelverlust zu minimieren während dieser Zeit. Wenn Sie vorhaben, Indoor-Übungen zu machen, Snack-Optionen nach dem Training werden bereitgestellt, z. B. Ultra Energy™ Riegel. Bestellen Sie hier welche!