Con l’arrivo delle temperature sotto lo zero, fare attività fisica all’aperto può sembrare un peso. Tuttavia, è importante continuare ad allenarsi per preparare il corpo alle gare durante i periodi più caldi. Ma l’allenamento invernale non deve essere poi così male. Con l'atteggiamento e l'attrezzatura giusti, non puoi semplicemente continuare ad allenarti, ma anche completare i tuoi allenamenti.

Invece di prenderti l'inverno libero, usa questi suggerimenti per sfruttare al meglio le tue corse invernali quando arriva l'inverno.

1. Dimentica il tempo!

Durante l'inverno, non è necessario cronometrare le tue corse. Poiché le condizioni esterne non sono più le stesse, non aspettarti di ottenere record personali e non preoccuparti se i tuoi tempi sono più lenti in inverno. Tieni presente che i chilometri di manutenzione sono più importanti del lavoro veloce durante questo periodo. Non correre rischi e, soprattutto, divertiti; i tuoi sforzi invernali rimangono fondamentali per le tue corse primaverili.

2. Investi in buone scarpe!

Le calzature adeguate sono molto importanti, soprattutto durante l'inverno. Corri in gare che ti proteggano dallo scivolamento sul ghiaccio, mantengano i piedi caldi e asciutti e abbiano una buona aderenza alla neve. Le scarpe da trail sono generalmente migliori delle scarpe da strada per la corsa invernale. Per le tue uscite in montagna o su terreno ghiacciato, i ramponi rimovibili sono una buona opzione, anche se vanno usati con moderazione perché destabilizzano e alterano la falcata.

3. Vestiti in modo appropriato!

Vestirsi per il clima invernale è fondamentale: vuoi vestirti per stare al caldo ma considera anche che la tua temperatura corporea aumenterà mentre ti muovi. Una buona regola pratica è essere leggermente sottovestiti o vestirsi come se fuori facesse un po' più caldo di quanto non sia in realtà. Una volta che inizi a correre, il tuo corpo si riscalderà per compensare.

Opta per un primo strato isolante per conservare il calore corporeo e sovrapponilo a un maglione caldo (o anche due quando fa molto freddo!). Aggiungi una giacca a vento leggera, preferibilmente impermeabile e traspirante, che ti protegga dal vento. Sovrapponendo i vestiti, sarai in grado di toglierli quando inizi a sudare.

4. Sii visibile

Durante gli inverni riceviamo quantità limitate di luce solare. Se sei una persona che va a correre dopo il lavoro, è probabile che fuori sia già buio. Pertanto, è importante assicurarsi di essere visibili per evitare qualsiasi incidente. Indossa colori appariscenti per aumentare la tua visibilità. Anche accessori come fari, luci o bretelle aumentano la tua visibilità al buio.

5. Riscaldati in casa.

Prima di iniziare la corsa, riscaldati in casa in modo da sudare leggermente prima di uscire. In questo modo allenterai i muscoli e le articolazioni in modo che quando esci al freddo, i tuoi muscoli non saranno così tesi. Il riscaldamento può includere un po' di stretching leggero, saltare la corda o salire le scale.

Bonus: mantieni una buona idratazione e nutrizione!

Anche se potresti sudare meno quando fuori fa freddo, restare idratato è comunque estremamente importante, soprattutto se corri per ore di seguito. Un piccolo consiglio per l'inverno: se non vuoi che la tua bottiglia geli, usa una piccola tasca isotermica o metti la bottiglia nel cappotto. È importante fare rifornimento anche durante le lunghe percorrenze! Un altro consiglio: Bar vicini non congelano, nemmeno a temperature molto basse, rendendoli lo spuntino perfetto per le tue corse invernali!

Se hai bisogno di ulteriori consigli sull'alimentazione durante l'inverno, clicca Qui per vedere i nostri 5 consigli nutrizionali invernali! Ora che hai tutti gli strumenti per una buona stagione invernale, sei pronto per allenarti in inverno!