Ce n’est un secret pour personne, l’établissement d’un programme d’entraînement est crucial pour améliorer ses performances et atteindre ses objectifs. Cependant, certains athlètes croient encore à tort que plus ils s’entraînent, mieux c’est.

Aujourd’hui, nous allons partager avec vous l’importance de planifier une journée de repos, alors continuez à lire !

1. Réduire la fatigue musculaire

Prendre des jours de repos au bon moment est tout aussi important que l’entraînement lui-même. En gardant les jours de repos au bon moment, vous stimulerez la croissance musculaire de manière optimale, tout en réduisant la fatigue musculaire.

En effet, un entraînement de haute intensité crée deux types de stress sur vos muscles : le stress métabolique (qui provient de l'épuisement de l'énergie stockée dans les cellules musculaires individuelles) et le stress mécanique (créé par des dommages physiques aux structures protéiques musculaires).

C’est pendant la période de récupération que l’organisme répare les protéines musculaires et remplace le glycogène. La journée de repos reconstituera vos muscles, réduira la fatigue musculaire et améliorera vos performances.

Donc, avoir trop peu de jours de repos, voire aucun, peut conduire àsurentraînement, provoquant des résultats contre-productifs, tels que des blessures. Au contraire, trop de repos peut annuler l’effet de l’entraînement, il faut donc bien réfléchir à la planification de vos entraînements et de vos jours de repos pour trouver l’équilibre parfait pour vous !

We recommend that you have at least one rest day per week.

2. Rest the mind

Certaines personnes pensent que prendre une journée de repos après un entraînement intense ou une activité physique est de la paresse, mais ce n'est tout simplement pas vrai !

Faire face à un entraînement difficile nécessite de la force mentale et de l'endurance, ce qui signifie que l'effort physique n'est pas seulement dur pour votre corps, il est également intense pour votre cerveau !

Passer une journée loin de vos séances d'entraînement peut vous offrir une pause psychologique et aider votre esprit à se détendre, lui permettant ainsi de récupérer avec vos muscles.

3. Faites d'autres choses que vous aimez

Nous savons que s'entraîner est important pour vous, mais il est tout aussi important de prendre du temps pour vous et de faire les choses que vous aimez.

Prenez ce jour de congé pour passer plus de temps avec vos proches. Apprenez ou pratiquez un instrument de musique, prenez une longueur d'avance sur votre prochain grand projet, terminez la lecture du livre que vous avez commencé, regardez votre émission préférée ou profitez de votre propre compagnie !

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