Avec l'arrivée de températures négatives, faire de l'exercice à l'extérieur peut sembler un fardeau. Cependant, il est important de continuer à s’entraîner pour préparer votre corps aux courses par temps chaud. Mais l’entraînement hivernal ne doit pas nécessairement être si mauvais. Avec la bonne attitude et le bon équipement, vous pouvez non seulement continuer à vous entraîner, mais aussi écraser vos séances d'entraînement.

Au lieu de prendre congé de l'hiver, utilisez ces conseils pour tirer le meilleur parti de vos courses hivernales lorsque l'hiver arrive.

1. Oubliez le temps !

Pendant l'hiver, vous n'avez pas besoin de vous chronométrer lors de vos courses. Parce que les conditions extérieures ne sont plus les mêmes, n’espérez pas réaliser des records personnels et ne vous inquiétez pas si vos chronos sont plus lents en hiver. Gardez à l’esprit que les kilomètres d’entretien sont plus importants que le travail rapide pendant cette période. Ne prenez aucun risque et surtout, amusez-vous ; vos efforts hivernaux restent fondamentaux pour vos courses du printemps.

2. Investissez dans de bonnes chaussures !

De bonnes chaussures sont très importantes, surtout en hiver. Participez à des spectacles qui vous protègent du dérapage sur la glace, gardent vos pieds au chaud et au sec et offrent une bonne adhérence sur la neige. Les chaussures de trail sont généralement meilleures que les chaussures de route pour la course hivernale. Pour vos sorties en montagne ou sur sol verglacé, les crampons amovibles sont une bonne option, même s'ils sont à utiliser avec modération car ils sont déstabilisants et altèrent la foulée.

3. Habillez-vous convenablement !

Il est essentiel de s'habiller pour l'hiver : vous voulez vous habiller pour avoir chaud, mais considérez également que la température de votre corps augmentera à mesure que vous se déplacer. Une bonne règle de base est d’être légèrement sous-habillé ou de s’habiller comme s’il faisait un peu plus chaud dehors qu’il ne l’est réellement. Une fois que vous commencez à courir, votre corps se réchauffe pour compenser.

Optez pour une première couche isolante pour conserver la chaleur de votre corps, et superposez-la à un pull chaud (voire deux en temps très froid !). Ajoutez un coupe-vent léger, idéalement imperméable et respirant qui vous protégera du vent. En superposant vos vêtements, vous pourrez les retirer lorsque vous commencerez à transpirer.

4. Soyez visible

Pendant les hivers, nous recevons des quantités limitées de soleil. Si vous êtes quelqu'un qui court après le travail, il y a de fortes chances qu'il fasse déjà nuit dehors. Ainsi, il est important de s’assurer d’être visible pour éviter tout incident. Portez des couleurs flashy pour augmenter votre visibilité. Les accessoires tels que les lampes frontales, les lumières ou les bretelles augmentent également votre visibilité dans l'obscurité.

5. Échauffez-vous à l'intérieur.

Avant de partir courir, échauffez-vous à l'intérieur afin de transpirer déjà légèrement avant de sortir. Cela détendra vos muscles et vos articulations, de sorte que lorsque vous sortez dans le froid, vos muscles ne seront pas aussi tendus. Votre échauffement peut inclure de légers étirements, du saut à la corde ou la montée des escaliers.

Bonus – Maintenir une bonne hydratation et une bonne nutrition !

Même si vous ne transpirez peut-être pas autant lorsqu'il fait froid dehors, rester hydraté reste extrêmement important, surtout si vous je cours pendant des heures à la fois. Petite astuce pour l'hiver : si vous ne souhaitez pas que votre biberon gèle, utilisez une petite poche isotherme ou mettez votre biberon dans votre manteau. Il est également important de faire le plein lors de longs trajets ! Autre conseil : les Les barres Näak ne le font pas. congelez-les, même à très basse température, ce qui en fait la collation parfaite pour vos courses hivernales !

< em>Si vous avez besoin de plus de conseils sur la nutrition pendant l'hiver, cliquez sur ici pour voir nos 5 conseils nutrition hivernaux ! Maintenant que vous disposez de tous les outils pour passer une bonne saison hivernale, vous êtes prêt à vous entraîner en hiver !