Garder un rythme régulier et entraîner son corps à l’effort est important. Le cross-training est la pratique de plusieurs disciplines afin de varier les plaisirs du sport. Il permet de travailler tous les muscles du corps et de devenir plus fort physiquement et mentalement !

Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits du cross-training, continuez à lire cet article !

1. Maintenir la forme physique et éviter les blessures

L'entraînement croisé maintient votre corps en forme et prévient les blessures. Si vous êtes un coureur débutant, votre corps n’est pas encore habitué aux impacts répétitifs de la course à pied. Vous pouvez utiliser de nombreuses alternatives telles que la marche, les machines elliptiques ou d'autres outils pour améliorer votre endurance sans exercer de pression sur vos articulations et vos muscles. Une fois que votre corps est prêt, vous pouvez commencer à courir.

Cela permet également de s’entraîner plus régulièrement et de mieux se préparer à la course à pied. L'utilisation de l'entraînement croisé peut améliorer votre récupération entre les entraînements, afin que vous soyez plus performant lors de vos entraînements clés, que vous obteniez un effet d'entraînement plus puissant et que vous atteigniez à nouveau un niveau de forme physique plus élevé le jour de la course.

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2. Améliorez votre forme cardiovasculaire

Pour améliorer votre condition cardiovasculaire, vous pouvez pratiquer la natation ou le vélo. Ces sports permettent de maintenir un bon niveau d’endurance et ainsi de garder ses organes en bonne santé. Vous pouvez faire des séances entre 45 minutes et 1 heure et pratiquer des circuits à haute intensité, constitués d'une répétition d'efforts courts mais intenses.

A vélo par exemple, les impacts sont largement atténués car vous ne faites « que » pousser. Le vélo est donc une activité adaptée à la récupération active. Lors du pédalage, les articulations du genou et de la hanche sont mobilisées sur des amplitudes bien plus importantes que lors de la course à pied.

Le vélo est également idéal pour votre longue séance. En plus de limiter les microtraumatismes, le vélo permet de s’entraîner à des fréquences cardiaques plus faibles que la course à pied.

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3. Évitez de vous ennuyer en courant

Vous l’aurez compris, le cross training est loin d’être ennuyeux. Au contraire, il surprend votre corps à chaque entraînement et le pousse à se dépasser. Plutôt que de pratiquer une seule discipline, mieux vaut varier les plaisirs et tenter de nouvelles choses. Si vous continuez à faire la même chose encore et encore, vous risquez de perdre votre concentration et votre motivation et votre ambition commenceront à décliner. Vous pouvez donc faire du vélo, nager, skier ou pratiquer d'autres sports pour varier vos routines. L’avantage du cross-training est qu’il vous met au défi et vous permet de devenir un athlète plus complet, plus performant et épanoui.

Avec cet entraînement croisé, vous suivez le chemin emprunté par les triathlètes. Mais vous pouvez pousser le défi encore plus loin. En variant les activités, vous réduisez les risques de blessures, vous multipliez les bénéfices physiologiques et vous décuplez les adaptations musculaires !

Alors si comme nous vous aimez les programmes intensifs, les challenges, ou repousser vos limites, le cross training est fait pour vous !