Les défis auxquels est confrontée une mère sont incessants. Ces héros méconnus fournissent non seulement la vie, mais ils savent également comment la nourrir au mieux ! Pour remercier toutes les mamans qui font fonctionner le monde, nous avons décidé de vous présenter une maman exceptionnellement talentueuse pour votre plus grand plaisir de lecture. Maude Mathys est une athlète professionnelle multisports et mère de deux beaux enfants. Elle a partagé sa sagesse sur la façon d’équilibrer la formation avec certains des problèmes auxquels les nouvelles mères sont confrontées. Nous espérons que vous l’aimerez autant que nous !

1. Trouvez des moyens créatifs de gérer votre temps

"Soyez flexible, imaginatif et restez bien entouré pour le babysitting."

Organiser votre temps en tant que nouvelle mère ou parent peut être une tâche ardue et impitoyable.

Faire preuve de créativité dans vos entraînements et dans la gestion de votre temps est souvent la seule grâce salvatrice pour les athlètes dévoués.

Lorsque vous ne trouvez pas le temps de sortir de la maison, Maude vous recommande de faire du vélo en salle ou de monter des escaliers.

Si vous manquez de temps, ce qui est souvent le cas de toutes les mamans, le cyclisme HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) peut être une grâce salvatrice. Si vous décidez de faire une séance d'entraînement HIIT pendant que le petit fait sa sieste, il y a quelques règles à suivre.

Donnez-lui tout ce que vous avez sur les portions d'intensité. Ne pas faire tous les efforts réduit l’efficacité de cet entraînement.

Sans solliciter votre système cardiovasculaire, cela vous oblige à faire beaucoup de travail sans grande récompense.

Parce que ces entraînements sont très éprouvants pour le corps, assurez-vous de toujours vous réhydrater et de ne les effectuer que quelques fois par semaine pour éviter une fatigue musculaire sévère.

2. Surveillez votre corps avec le même soin que vous accordez aux autres

"Pour la fatigue, écoutez bien votre corps et essayez de ne pas être trop ambitieux au début. Si une période d'entraînement est difficile, ne culpabilisez pas et travaillez au lâcher prise sur l'intensité de l'entraînement."

Maude souligne l'importance de comprendre les changements dans votre corps pour prévenir les blessures.

Lorsqu'une femme entre en grossesse, l'hormone relaxine parcourt le corps pour se préparer à l'accouchement.

L’un des effets de cette hormone est le ramollissement des ligaments du bassin. S'il n'est pas correctement renforcé, cela peut causer des blessures aux nouvelles mères qui reprennent leur programme d'entraînement.

Il peut être extrêmement bénéfique de prendre le temps dans cette période d’effectuer un suivi auprès d’un ostéopathe ou d’un physiothérapeute.

3. N'ayez pas peur d'impliquer vos enfants dans la formation

"Pour le gainage (planking) et l'entraînement musculaire en général, vous pouvez intégrer votre enfant comme si c'était un jeu."

Impliquer l'enfant, le faire monter, descendre, imiter vos exercices est un moyen fantastique pour vous deux d'obtenir le temps d'entraînement dont vous avez besoin.

En impliquant votre enfant dès son plus jeune âge, vous l’aidez à réussir plus tard. Enseigner à votre enfant les compétences nécessaires pour faire de l'exercice et du jeu régulièrement peut faire une différence monumentale dans sa vie.

Sans oublier que plus ils jouent, plus vous pouvez vous entraîner longtemps et plus ils feront une sieste longue !

4. Être patient et indulgent concernant la gestion du poids

"Faites très attention à votre apport alimentaire après l'accouchement. De longues heures d'entraînement combinées à l'allaitement peuvent entraîner une perte de poids accrue."

Si une nouvelle maman porte une attention particulière à son alimentation, il reste possible d’équilibrer un programme d’entraînement avec l’allaitement.

Cependant, Maude conseille également d'être patiente si la perte de poids fait partie de vos priorités. Cela peut prendre du temps pour les nouvelles mamans.

Il est important de vous fournir la nutrition dont vous et votre nouveau-né avez besoin.

Des promenades régulières avec la poussette, combinées à un apport accru en fibres, en protéines saines et en exercices simples d'entraînement en résistance, peuvent aider à accélérer le processus de perte de poids si tel est le résultat souhaité.

Lorsque vous intégrez des apports plus élevés en protéines à votre alimentation, notre Ultra Recoveryles poudres de protéines sont fabriquées à partir de protéines entièrement naturelles, ingrédients sans OGM. Fournir des nutriments sans souci à tous les horizons.

Outre la gestion du poids, l’allaitement est connu pour apporter de nombreux autres avantages à la mère et à l’enfant. Pour maman, il est connu que l'allaitement maternel réduit le risque de cancer de l'ovaire, de diabète de type 2 et de certains types de cancer du sein.

C'est un honneur de soutenir les mères qui se consacrent à préserver des vies et notre terrain de jeu. Soyez doux avec vous-même lorsque vous reprenez un programme d’entraînement et, comme toujours, amusez-vous !

Pour en savoir plus sur Maude, consultez sa page Instagram @maude.mathys.

Pour plus d'informations sur les habitudes alimentaires saines qui vous aideront à gérer correctement votre poids, consultez notre 5 habitudes alimentaires saines à maintenir en 2021. Ou n'hésitez pas à lire l'intégralité des Articles sur la nutrition que l'équipe Naak a rassemblés !