L'hiver touche à sa fin. La neige fond, le soleil brille et c'est vraiment boueux dehors ! Si vous êtes comme nous ici à Näak, vous mourez d’envie de passer tout votre temps dehors dès les premiers signes du printemps. Cependant, avec le changement des saisons, les sentiers boueux sont omniprésents et les blessures sont susceptibles d'augmenter. C'est pourquoi nous avons préparé pour vous 5 conseils pour courir, faire du vélo ou s'entraîner sur terrain boueux.

Gardez vos foulées et vos mouvements courts

Lorsque l’on approche d’une section boueuse du sentier de course à pied, au lieu de paniquer, que diriez-vous de raccourcir notre foulée ? En diminuant votre foulée et en augmentant vos pas par minute (cadence), vous engagez plus de foulée en utilisant la majeure partie de votre poids dans la zone de l'avant-pied et de la hanche.

Cela peut vous sauver la vie lorsque vous courez sur des sentiers boueux tout en essayant d'atteindre le meilleur temps ! La même règle vaut pour le vélo. Restez assis et réduisez votre cadence (dans ce cas, combien de fois vos pédales circulent en une minute).

En faisant cela, vous pouvez appliquer la puissance plus uniformément sur tout le coup de pédale et augmenter le couple, donnant ainsi à vos pneus plus d'adhérence lorsque les choses deviennent glissantes !

Les orteils chauds sont des orteils heureux

Cela peut paraître évident, mais s'entraîner en saison de boue nécessite un équipement spécifique pour l'occasion. Quel que soit le sport que vous choisissez de pratiquer en extérieur boueux, les chaussettes en néoprène vous aideront très loin !

Les chaussettes en néoprène protégeront vos pieds de l'humidité et du froid tout en gardant la saleté à l'extérieur de votre pied. Ces chaussettes polyvalentes empêcheront vos orteils de geler et sont disponibles dans des milliers de styles différents.

Faites preuve de créativité et associez vos chaussettes à votre personnalité pour maintenir une motivation élevée !

Apprenez à nettoyer correctement votre équipement

Qu'il s'agisse de votre paire de chaussures de course préférée ou de votre vélo, le nettoyage de votre équipement peut vous épargner des maux de tête et de l'argent en ces saisons humides.

Nous ne saurions trop insister là-dessus, nettoyez votre équipement !

Pour les chaussures de course, lavez-les correctement à la main après avoir retiré la semelle intérieure et placez de vieux journaux à l'intérieur pendant que vous les séchez pour conserver leur belle forme. Évitez de les forcer à sécher de quelque manière que ce soit, car cela pourrait déformer la forme du corps et endommager la semelle intermédiaire/le dessus de la chaussure.

Lors du nettoyage de votre vélo, évitez d'utiliser des tuyaux à haute pression sur les zones de votre vélo qui comportent des roulements. Cela peut sembler un gain de temps pour le moment, mais l'utilisation de ces types de sprays peut éliminer la graisse des roulements, provoquant de la rouille et des maux de tête au fil de la saison.

Passez du temps en tête-à-tête avec vos cassettes et votre chaîne. Ils vous remercieront plus tard. Lorsque tout semble suffisamment sec, ajoutez un peu de lubrifiant et habillez-vous pour votre prochaine sortie !

Vous voulez en savoir plus ? Jetez un œil à lavidéo YouTube< du Réseau mondial de triathlon. /span> sur le nettoyage de vos chaussures de course pour les faire durer plus longtemps !

Gardez votre énergie avec des collations à l’épreuve de l’eau et de la boue

Le temps boueux signifie que plus d’énergie est nécessaire pour affronter ces montées et éviter de tomber sur les fesses en général. À mesure que votre corps avance dans la mer de boue, la fatigue et la synthèse des protéines se produisent plus rapidement.

Il est essentiel de garder votre corps plein d'énergie pour tenir compte du travail supplémentaire que vous effectuez lors des changements de saison. Pour les athlètes de tous types, il est essentiel de consommer le bon rapport glucides/protéines.

Ce ratio donne au corps l’énergie nécessaire pour fonctionner et vous permet d’utiliser vos muscles sans subir une dégradation rapide des protéines musculaires. Les aliments comme les mélanges de noix, les œufs durs, la viande séchée et les barres énergétiques peuvent fournir toute la nutrition dont votre corps a besoin pour continuer à avancer et sont facilement emballés et prêts à être consommés quand vous l'êtes.

Si vous voulez abandonner la balance alimentaire et sortir,< span style="font-weight: 400;">Les barres Näak Ultra Energy sont fabriquées avec un rapport glucides/protéines basé sur la performance de 4:1. ratio pour vous permettre de continuer à bouger. Ce ratio garantit que votre corps peut suivre votre rythme rapide. Tandis que nos 7 g de protéines durables aident à entretenir, renforcer et réparer ces précieux muscles.

Enfin et surtout, amusez-vous !

Arrêtez de considérer la boue comme un obstacle à éviter.

Commencez à adopter votre côté désordonné.

Que nous le voulions ou non, la boue fait partie de notre mode de vie actif en plein air. Au lieu de vous soucier de la saleté qui détruit votre nouvelle paire de chaussures de course, sortez et courez !

Votre équipement a été conçu pour être testé et vous êtes la personne idéale pour ce travail. Redécouvrez votre enfant intérieur et allez vous salir.

Vous pourrez nous remercier lorsque vous nous verrez sur les sentiers, les visages boueux et tout.

Vous recherchez d'autres guides de course toutes saisons ? Jetez un œil à notre6 conseils pour courir en hiver. Vous pouvez également lire tous lesArticles sur les performances l'équipe Näak a mis en place !