1. In inverno, resta idratato!

Dato che fa più freddo e sudiamo meno, spesso pensiamo (erroneamente) di dover bere di meno durante gli allenamenti invernali. Tuttavia, nonostante le basse temperature, e anche se non ne abbiamo necessariamente voglia, è imperativo bere per mantenersi idratati. È infatti dimostrato che durante una corsa di un'ora il nostro corpo ha bisogno di un'idratazione ottimale.

MANCIA: per evitare che la bottiglia si congeli durante l'allenamento invernale, usa una piccola tasca termica o metti la bottiglia nel cappotto.

2. In inverno mangia un po’ di più!

Forse lo sai già, ma quando le temperature scendono, il nostro dispendio calorico aumenta. Pertanto, in inverno, quando fa ovviamente più freddo, il nostro dispendio energetico è maggiore. In altre parole, a parità di sforzo, il nostro corpo deve lavorare di più per mantenere una temperatura stabile. Fare sport quando fa freddo richiede quindi di mangiare un po' di più (senza eccessi), in modo da fornire al nostro corpo l'energia sufficiente per regolare la temperatura.

3. In inverno, continua a mangiare carboidrati durante gli sforzi prolungati!

Proprio come in estate, durante gli sforzi prolungati (oltre i 60 minuti), i nostri muscoli esauriscono le loro riserve di glicogeno. Pertanto, per evitare di rimanere senza energia, assicurati di consumare carboidrati durante tali sforzi.

4. In inverno evita i cibi che congelano!

L’inverno e le sue basse temperature possono trarre in inganno. Evita di farti ingannare portando cibo che si congelerebbe durante una lunga gita.

MANCIA: Se ancora non lo sai, Bar vicini sono stati appositamente progettati per evitare il congelamento, anche durante le lunghe sessioni di allenamento all'aperto a temperature molto basse.

UN ALTRO CONSIGLIO: per evitare che il cibo si congeli, tienilo il più vicino possibile al corpo caldo, nelle tasche dei tuoi strati intimi e non direttamente nelle tasche del cappotto.

5. In inverno mangia dopo l'allenamento!

Il recupero rimane fondamentale, anche in inverno! È importante continuare a mangiare bene dopo lo sforzo fisico. L'obiettivo è ingerire proteine ​​e carboidrati entro 30 minuti dall'allenamento per favorire il recupero muscolare.

Adesso sai tutto! Puoi continuare ad allenarti in inverno e mantenere comunque una dieta sana! Non esitate a provare Bar vicini se hai bisogno di snack che non congelino durante i tuoi allenamenti invernali!