Aux côtés de la caféine, l’alcool est une drogue psychoactive consommée dans le monde entier. L'alcool est généralement consommé lors de réunions sociales et de célébrations. Il n’est pas rare qu’il soit recommandé aux athlètes de s’abstenir de consommer de l’alcool. Généralement, lorsque les athlètes consomment beaucoup d’alcool, leur flux sanguin normal, leur synthèse protéique et leurs signaux de réhydratation peuvent être affectés négativement. Ces changements dans les fonctions corporelles normales peuvent affecter la récupération et les performances sportives. Suivez cet article pour en savoir plus sur l’alcool, comment il est décomposé dans le corps et comment il affecte les performances sportives !

L'alcool est-il un nutriment ?

Tous les macro et micronutriments sont importants pour fournir à notre corps l'énergie dont nous avons besoin pour écraser et/ou faciliter les séances d'entraînement de récupération ou une compétition. Les macronutriments nous fournissent de l'énergie mécanique lorsqu'ils sont décomposés, tandis que les micronutriments contribuent aux fonctions corporelles pendant et après l'activité physique. Trouvez plus d'informations surUltra Sport Nutrition!

Bien entendu, chaque nutriment libère différentes quantités d'énergie en fonction de sa propre valeur calorifique. Pour les glucides et les protéines, ils apportent 4 calories/gramme, tandis que les graisses apportent 9 calories/gramme.Fait intéressant, l'alcool apporte 7 calories/gramme qui peuvent être utilisées comme énergie, mais il n'est pas considéré comme un nutriment.En effet, un nutriment doit fournir de l'énergie ET aider à maintenir la structure et la fonction du corps.

Contrairement aux nutriments, l'alcool n'a pas besoin d'être digéré et est rapidement absorbé dans le sang.En raison de la façon dont l'alcool ne peut pas être stocké, le foie doit le décomposer et l'éliminer rapidement de notre corps. Dans le foie, l'alcool a la priorité sur les autres nutriments. L’alcool interfère avec la croissance, l’entretien et la réparation de notre corps car il interrompt la dégradation des nutriments pour nous fournir suffisamment d’énergie.

Effets de l'alcool sur la performance sportive

Tous les athlètes et les individus actifs ont leur mode de vie respectif.Gardez à l'esprit que la quantité précise que les athlètes sont « autorisées » à consommer sans compromettre l'entraînement est difficile à dire car chaque athlète est construit différemment. Comme tous nos choix alimentaires, la consommation d'alcool a également un impact sur nos performances car elle influence notre force, notre endurance musculaire, notre vitesse ainsi que notre endurance cardiovasculaire. Alors que notre corps donne la priorité à la dégradation et à l'élimination de l'alcool, même nos processus corporels pendant la récupération sont affectés.

Voici plusieurs façons dont l’alcool peut affecter vos performances :

1. L'ALCOOL EST UN DIURÉTIQUE

Notre corps réagit naturellement pour éliminer les liquides par l'urine et la sueur en fonction de la quantité d'eau que nous consommons, de l'activité physique que nous pratiquons et de l'intensité des séances d'entraînement.Lorsque l'alcool est consommé, notre corps élimine plus de liquides en augmentant la production d'urine, ce qui peut entraîner une déshydratation. La combinaison des effets diurétiques de l'alcool et la transpiration peut éventuellement entraîner une carence en liquides et en électrolytes. Cela entraîne une faiblesse musculaire et des crampes pendant et après vos séances d'entraînement, ce qui a un impact sur les performances.

Les boissons alcoolisées doivent donc être évitées pour garantir que votre corps est réhydraté avec des quantités appropriées d'eau et d'électrolytes.Une bonne réhydratation pour éviter la déshydratation de votre corps est importante pour maintenir une contraction musculaire optimale et éviter les crampes musculaires.Au lieu de cela, choisissez de reconstituer votre état d'euhydratation et vos électrolytes en mangeant notreNaak Ultra Energy Barres avec de l'eau. Avec 180 mg d'électrolytes, vos muscles et vos performances sportives nous remercieront !

2. AUGMENTE LE RISQUE DE FAIBLES STOCKES D'ÉNERGIE ET ​​DE RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE

La vitamine B3, la niacine, est un minéral important dont les cellules ont besoin pour fournir de l'énergie et dont le foie a besoin pour aider à éliminer l'alcool de notre corps. Dans le corps, la niacine peut être transformée en une molécule appelée Nicotinamide adénine dinucléotide ou NAD. Le NAD est important pour transformer le glucose en énergie. Si nos réserves de NAD sont utilisées pour décomposer l'alcool, la transformation des nutriments en énergie est limitée. En fin de compte, cela affectera négativement la fonction musculaire d’un athlète, car les muscles ne reçoivent pas suffisamment d’énergie pour prolonger l’endurance pendant les ultras ou la force pendant les exercices de mise en charge.

En limitant la consommation d'alcool, notre niacine disponible peut également élargir les vaisseaux sanguins. Cela permet aux muscles de recevoir plus d’oxygène et de nutriments pour plus d’endurance et d’endurance. Sans oublier que la niacine est un booster d’hormone de croissance humaine (HGH) ! HGH, une hormone naturelle produite dans l'hypophyse, aide à accélérer la réparation des muscles après l'entraînement, permettant ainsi d'augmenter la capacité d'exercice et les performances.

3. L'ALCOOL INTERFÈRE AVEC LA RÉGULATION DE LA TEMPÉRATURE CORPORELLE

Notre corps s'adapte rapidement et s'adapte aux changements de notre environnement. Nous avons une capacité naturelle à réguler la température interne en fonction des environnements externes.Malheureusement, la consommation d'alcool altère cette capacité et peut augmenter le risque de coup de chaleur ou d'hypothermie. Cela peut nuire aux performances d’un athlète, en particulier lorsqu’il s’entraîne dans des conditions météorologiques difficiles.

Consommer de l'alcool avant de s'entraîner par temps froid fait baisser la température centrale de notre corps. Pendant les journées froides, les coureurs lents qui s’entraînent ou participent à des compétitions sur de longues distances peuvent produire trop peu de chaleur et devenir trop froids.Non seulement cela a un impact sur les performances, car notre corps est incapable d'atteindre un état stable pour supporter l'entraînement, mais les athlètes qui s'entraînent seuls peuvent compromettre leur sécurité en développant un manque. préoccupés par leur état.

4. DIMINUE LA RÉPONSE DE NOTRE SYSTÈME NERVEUX CENTRAL

L'excitabilité de notre système nerveux central (SNC) peut être réduite par la consommation d'alcool.

C'est parce que l'alcool agit comme un dépresseur. La consommation d'alcool peut avoir un impact négatif sur notre équilibre, notre temps de réaction, notre mémoire et la précision de nos capacités motrices.

Alternatives à l'alcool

Évidemment, les athlètes ont parfois des envies de bière ! On pense que la bière aide à remplacer les liquides et les réserves de CHO après l'entraînement, cependant, l'alcool contenu dans la bière apporte en réalité plus de calories que de nutriments. Alors, essayez d’opter pour l’alternative sans alcool ! De nombreuses bières sans alcool sont isotoniques et ressemblent aux CHO pétillants contenant des polyphénols.Ces nutriments font de cette alternative à l'alcool une excellente boisson de récupération en aidant les athlètes à reconstituer leurs réserves de glycogène et à diminuer l'inflammation des muscles pour prévenir une altération de la fonction et une perte musculaire.

Vous souhaitez essayer la bière sans alcool ? Voici quelques marques à découvrir :Athletic Brewing harmonise l'amour de la bière artisanale et la santé, en ciblant les athlètes qui souhaitent réduire ou réduire leur consommation d'alcool. Pendant ce temps,Boulevard Brewing invite les sportifs à goûter à la fois leurs bières sans alcool et leurs cocktails artisanaux en posant la question : pourquoi se contenter de l'ordinaire ? Enfin,Bien-être Brewing's proche de la « bière du ciel » propose de la bière sans alcool basée sur une recette primée du Great American Beer Festival.

Bien que l'alcool puisse fournir de l'énergie, il ne soutient pas notre corps.Il n'est pas considéré comme un nutriment et peut avoir un impact sur les performances d'un athlète en raison d'un risque accru de déshydratation, de faibles réserves d'énergie et d'une faible récupération musculaire tout en diminuant notre régulation normale de la chaleur corporelle et la réponse de notre système nerveux.

Comme mentionné, chaque athlète et individu actif a son propre style de vie respectif. Que vous choisissiez de consommer de l'alcool avec modération est votre décision en fonction de vos besoins. Si vous choisissez de consommer de l’alcool, il est préférable de ne pas consommer l’estomac vide ni de manger des collations riches en glucides pour ralentir son absorption. Alternativement, il existe des choix de bières sans alcool pour satisfaire vos papilles.Dans l'ensemble, il est important de se rappeler que les aliments doivent nous fournir à la fois de l'énergie ET des nutriments pour nous aider à maintenir, endurer et développer vos performances ;)