Samedi prochain, je m'apprête à participer à la plus grande course non seulement en termes de distance parcourue, mais aussi en termes de prestige : la Western States Endurance Run 100 miles. Pour réussir ce défi majeur, je compte mettre toutes les chances de mon côté, et il va sans dire que l'aspect nutrition sera l'un des aspects les plus importants à gérer le jour de ma course pour réussir. .

J'ai donc le plaisir de partager avec vous cinq aspects importants que je veillerai à suivre le jour et la semaine de la course :

Astuce 1 : Suivez un régime riche en glucides 3 jours avant la course

La semaine précédant la course est l’occasion idéale pour se ressourcer. Une chose que je me dis souvent, c'est que je ne devrais jamais avoir faim la semaine précédant une grande course. Je m'assure de manger à ma faim, et 3 jours avant ma course, je commence à faire un plein de glucides.

Sans en faire trop, je veille à ce que les glucides soient le premier ingrédient de mes repas. Mon repas d'avant course préféré est la pizza (une petite gourmandise en même temps). Et le matin de la course, je mange toujours un bagel au beurre de cacahuète avec une tranche de banane.

Astuce 2 : Faire le plein toutes les 45 minutes à 1 heure pendant la course

Même stratégie qu'avant la course, j'essaie de garder une alimentation constante, et de manger toutes les 45min - 1h. J'utilise souvent les ravitaillements à titre indicatif, et je veille à avoir de quoi manger entre chaque ravitaillement.

Comme il devrait être très chaud à la manière occidentale, je prévois de consommer beaucoup plus de calories liquides que de calories solides. Je prévois donc toujours d'avoir un flacon rempli de coca, et un flacon rempli de Le mélange pour boisson Näak's, qui assurera un apport énergétique constant.

J'ajouterai plus tard le gel ultra énergétique (prototype) de Näak, qui comprend des glucides, des lipides et des protéines, afin de garantir une énergie durable. Bien sûr, je prévois de grignoter des aliments réconfortants aux postes de ravitaillement : chips, pastèque et Gaufres Näak ! L'important est d'avoir beaucoup d'options pendant la course, afin que vous puissiez vraiment manger ce que vous voulez le jour de la course.

Astuce 3 : Bien s’hydrater et prévoir plus de liquide que nécessaire

C'est vraiment difficile d'évaluer les besoins en hydratation sur une course avec une telle fluctuation de température, et des températures aussi élevées. L’important est d’être à l’écoute de ses besoins et de toujours prévoir plus de liquide que nécessaire.

Je verrai comment je me sens le jour de la course, mais je compte repartir de chaque ravitaillement avec au moins 1 litre de liquide, donc 2 flacons pleins de 500 ml. Surtout, je prévois toujours d'avoir un flacon plein du nouveau Mélange pour boisson énergisante Näak ultra, je m'assure donc d'ingérer au moins 250 calories liquides par heure environ.

Astuce 4 : Visualisez ce que vous allez emmener à chaque poste de ravitaillement

J'essaie toujours de faire les arrêts au stand le plus vite possible, mais j'essaie surtout de rester calme et de profiter des moments avec mon équipage (c'est plein d'énergie). A l’approche de chaque poste de ravitaillement, je me prépare mentalement à ce que je vais consommer.

Comme ça, il n'y a aucune hésitation. Je demande à mon équipage d'étaler sur une serviette les objets dont je dispose, afin de pouvoir emporter rapidement ce que je veux à chaque ravitaillement.

La clé du succès est d’avoir de nombreuses options. Et bien sûr, un autre élément à prendre en compte pour les États occidentaux sera le refroidissement. A chaque ravitaillement je devrai prendre le temps de me rafraîchir, car un aspect majeur à contrôler pendant la course sera ma température corporelle.

Astuce 5 : Rééquilibrez votre alimentation après la course