Le sfide che una madre deve affrontare sono continue. Questi eroi non celebrati non solo forniscono la vita, ma sanno come coltivarla al meglio! Per ringraziare tutte le mamme là fuori che fanno girare il mondo, abbiamo deciso di mostrarne una di eccezionale talento per il vostro piacere di lettura. Maude Mathys è un'atleta professionista multisport e madre di due bellissimi bambini. Ha condiviso la sua saggezza su come bilanciare l'allenamento con alcuni dei problemi che le nuove mamme devono affrontare. Ci auguriamo che vi piaccia tanto quanto noi!

1. Trova modi creativi per gestire il tuo tempo

"Sii flessibile, fantasioso e rimani ben circondato durante il servizio di babysitter."

Organizzare il tuo tempo come neomamma o genitore può essere un compito arduo e spietato.

Essere creativi con gli allenamenti e la gestione del tempo è spesso l'unica cosa che redime per gli atleti dedicati.

Quando non riesci a trovare il tempo per uscire di casa, Maude consiglia il ciclismo indoor o le scale.

Se hai poco tempo, come spesso accade alle mamme di tutto il mondo, il ciclismo HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) può essere una grazia salvifica. Se decidi di intraprendere un allenamento HIIT mentre il piccolo è giù per il pisolino, ci sono un paio di regole da seguire.

Dagli tutto quello che hai sulle porzioni di intensità. Non impegnarsi al massimo riduce l’efficacia di questo allenamento.

Senza spingere troppo il tuo sistema cardiovascolare, ti lascia fare molto lavoro senza molta ricompensa.

Poiché questi allenamenti sono così faticosi per il corpo, assicurati di reidratarti sempre ed eseguili solo un paio di volte a settimana per prevenire un grave affaticamento muscolare.

2. Monitora il tuo corpo con la stessa cura che dai agli altri

"Per quanto riguarda la fatica, ascolta bene il tuo corpo e cerca di non essere troppo ambizioso all'inizio. Se un periodo di allenamento è difficile, non sentirti in colpa e lavora per lasciar andare l'intensità dell'allenamento."

Maude sottolinea l'importanza di comprendere i cambiamenti nel proprio corpo per prevenire lesioni.

Quando una donna entra in gravidanza, l'ormone relaxina scorre attraverso il corpo per prepararsi al parto.

Uno degli effetti di questo ormone è l'ammorbidimento dei legamenti del bacino. Se non adeguatamente rafforzato, questo può causare lesioni alle neo mamme che ritornano ai loro regimi di allenamento.

Può essere estremamente utile prendersi del tempo in questo periodo per consultare un osteopata o un fisioterapista.

3. Non aver paura di coinvolgere i tuoi figli nella formazione

"Per il rivestimento (planking) e l'allenamento muscolare in generale, potete integrare il vostro bambino come se fosse un gioco."

Coinvolgere il bambino, andare sopra, andare sotto, imitare i tuoi esercizi è un modo fantastico per entrambi di ottenere il tempo di allenamento di cui hai bisogno.

Coinvolgendo tuo figlio in giovane età, lo aiuti a prepararsi al successo più avanti. Insegnare a tuo figlio le abilità dell'esercizio fisico e del gioco regolari può fare una differenza enorme nella sua vita.

Per non parlare del fatto che più giocano, più a lungo potrai allenarti e più a lungo faranno un pisolino!

4. Essere pazienti e indulgenti riguardo al controllo del peso

"Presta molta attenzione all'assunzione di cibo dopo il parto. Lunghe ore di allenamento combinate con l'allattamento al seno possono significare una maggiore perdita di peso."

Se una neomamma presta molta attenzione alla propria alimentazione, è possibile bilanciare il programma di allenamento con l'allattamento al seno.

Tuttavia, Maude consiglia anche di essere pazienti se perdere peso è una delle tue priorità. Questo può richiedere tempo per le neo mamme.

È importante fornirti la nutrizione di cui tu e il tuo neonato avete bisogno.

Passeggiate regolari con il passeggino, combinate con un maggiore apporto di fibre, proteine ​​sane e semplici esercizi di allenamento di resistenza, possono aiutare ad accelerare il processo di perdita di peso se questo è il risultato desiderato.

Quando si integrano apporti proteici più elevati nella dieta, il nostro Recupero ultrale proteine ​​in polvere sono realizzate con ingredienti completamente naturali e non OGM. Fornire nutrienti senza preoccupazioni per tutti i ceti sociali.

Oltre al controllo del peso, è noto che l’allattamento al seno fornisce numerosi altri benefici sia alla madre che al bambino. Per mamma, È noto che l’allattamento al seno riduce il rischio di cancro alle ovaie, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro al seno.

È un onore sostenere le madri là fuori che si impegnano a preservare le vite e il nostro parco giochi. Sii gentile con te stesso quando riprendi un programma di allenamento e, come sempre, divertiti!

Per saperne di più su Maude, controlla la sua pagina Instagram @maude.mathys.

Per ulteriori informazioni sulle abitudini alimentari sane che ti aiutano a gestire correttamente il peso, dai un'occhiata al nostro 5 abitudini alimentari sane da mantenere nel 2021. Oppure sentiti libero di leggere tutto Articoli sulla nutrizione che il team Naak ha messo insieme!