Est-ce que le combat ou la fuite de quelqu'un d'autre se déclenche lors du premier long voyage à vélo du printemps ? Des voitures qui passent à 100 km/h, toujours incapables de partager la route après avoir été seules pendant les mois glacials de l'hiver. Peut-être que votre fréquence cardiaque atteint des sommets, car nous savons tous que les entraînements croisés hivernaux ne se déroulent pas toujours comme prévu. Pourtant, cette première longue randonnée de la saison est magique. Cela ramène la sensation de faire du vélo comme un enfant, sans souci du monde. Nous avons rencontré toutes ces émotions et bien plus encore. C'est pourquoi nous avons fait appel à l'ambassadrice Näak et virtuose du cyclisme, Joannie Desroches, pour vous donner les meilleurs conseils pour planifier votre longue randonnée ce printemps.

1. Des vêtements confortables pour des balades épiques

"Les bons vêtements sont très importants. Se sentir à l'aise et jolie me donne envie de faire du vélo toute la journée."

On ne saurait trop insister sur l'importance de votre équipement. Nous y avons tous été; éruptions cutanées, irritations. Peut-être que ces kilos en trop de l'hiver donnent à vos manches longues qui évacuent l'humidité l'impression qu'elles vous étouffent légèrement.

Rester à l'aise pendant votre trajet est la première étape pour en profiter réellement.

Joannie recommande aux femmes de regarder les vêtements parCyclisme à la menthe poivrée. En accordant une attention particulière à la coupe et aux couleurs de sa ligne, cette marque réservée aux femmes fabrique des équipements de cyclisme de premier choix pour tous les types de cyclistes.

Pour les hommes,Rapha est resté à la pointe des équipements de cyclisme performants. Lors des sorties de printemps, un cuissard à bretelles et un maillot à manches longues devraient vous permettre de rouler à l'aise sans risque de surchauffe.

En cas de doute, superposez-vous !

2.Planifiez votre itinéraire pour réussir en toute sécurité

"(Au printemps) j'emprunte toujours des itinéraires et des scènes plus familiers car les routes sont généralement très sales et les voitures ne sont pas encore vraiment habituées aux cyclistes. C'est pourquoi je prévois des itinéraires avec un grand accotement et où il n'y a pas trop de circulation."

Pour les longues randonnées printanières, planifiez vos déplacements sur des itinéraires que vous connaissez et aimez, faites de la sécurité une priorité plus élevée que pendant les mois d'été.

Une augmentation du nombre de cyclistes sur la route peut perturber les nouveaux conducteurs, et des rues sales peuvent entraîner des éruptions cutanées indésirables ou, pire encore, des pièces de vélo cassées.

Pour ceux d'entre vous qui explorent de nouveaux itinéraires ce printemps, disposer d'un ordinateur de vélo peut vous éviter de transformer une balade de 5 heures en une expédition de 10 heures.

Joannie choisit Garmin pour ses longues sorties, qui propose une gamme de Compteurs de vélo GPS conçus pour durer à différents prix.

3. Alimentez votre corps pour la performance

"J'essaie toujours de manger quelque chose avec un rapport glucides/protéines d'environ 4:1 pendant mon trajet."

Obtenir une alimentation adéquate peut faire la différence entre essayer de suivre le rythme de vos concurrents ou les laisser dans la poussière. Cela vaut pour toutes les courses, que vos amis sachent qu'ils participent à une ou non.

En bénéficiant d'une alimentation adéquate pendant toutes les étapes de votre long trajet, vous vous sentirez plein d'énergie tout au long du voyage et prêt à repartir le lendemain.

Les barres Näak Ultra Energy sont composées d'un rapport glucides/protéines de 4:1 et de 370 à 405 mg d'électrolytes naturels pour dynamiser votre corps tout au long de votre cyclisme. voyage.

Pour Joannie, avoir des bonbons sous la main peut aider à soulager toute fatigue liée au sucre. En plus de cela, elle veille toujours à apporter un gel supplémentaire pour une bonne nutrition, même lorsque son estomac ne coopère pas.

Après votre balade, assurez-vous de faire le plein avec unepoudre de protéine de haute qualité. Cela garantit que vos muscles reçoivent tous les acides aminés dont ils ont besoin pour réparer les déchirures, afin que vous puissiez reprendre la route le lendemain, sans douleur et prêt à partir !

Astuce : pour plus de conseils sur la récupération après l'exercice, consultez notre article6 conseils nutritionnels pour optimiser votre récupération.

4.N'oubliez jamais, amusez-vous

"Ne regardez pas vos watts/vitesse. Il faut habituer vos jambes et votre corps à rouler dehors, il est donc normal d'être plus lent en début de saison. Ne laissez pas cela gâcher votre balade !"

Le printemps est le moment de profiter de ces longues balades, sans s'épuiser.

Admirez la vue et rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à faire du vélo : la liberté de vous évader et l'amour de bouger votre corps.

Profitez de ces promenades comme une opportunité de composer vos mouvements, de vous concentrer sur votre posture et de pratiquer un bon travail respiratoire.